Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Att hålla diabetes under kontroll kräver hälsosamma livsstilsvanor. Diabetiker riskerar flera komplikationer som hjärtsjukdomar och lågt blodtryck. Att anta yoga som en del av livet kan hjälpa till vid långvarig hantering av tillståndet och förbättrad livskvalitet.
Hälsoeffekterna av Yoga är rikliga och magnifika. De innehåller mest hållningar och andningsövningar som är utformade för att stimulera bukspottkörteln. De hjälper också till att förbättra blodflödet till bukspottkörteln.
Yogaställningar för diabetiker föryngrar organets celler och utvecklar dess förmåga att producera insulin för kroppen. Yoga måste göras i cirka 40-60 minuter, antingen på morgonen eller kvällen beroende på din komfortnivå. Undvik att göra yoga strax efter måltiden, eftersom de kan orsaka lågt blodtryck. Här är några yogaställningar för diabetiker. Ta en titt.
1. Kapalbhati
Detta är en effektiv andningsteknik för diabetiker. Det inkluderar kraftiga utandningar och automatiska inandningar. Kapalbharti skapar tryck i buken under utandning som hjälper till att förbättra funktionaliteten hos betaceller i bukspottkörteln. [1]
Hur göra: Sitt rakt med ryggraden upprätt och korsa benen. Andas djupt och andas snabbt ut och gör ett puffande ljud medan du gör det. Fokusera mer på utandning än inandning. Andningen ska ske med en kraftig kraft. Andas in och ut endast från näsan. Gör det ungefär i 5 omgångar, 120 slag varje gång.
2. Vrikshasana (Trädställning)
Vrikshasana eller trädställning hjälper till att stimulera utsöndringen av insulin i bukspottkörteln. Det är en effektiv yoga för personer med typ 1-diabetes där insulinproduktionen är låg. Vrikshasana hjälper också till att förbättra balans och stabilitet i benen. Benvärk på grund av nervskador är ett av de vanligaste symptomen vid diabetisk neuropati.
Hur göra: Stå med benen raka och fötterna tillsammans. Armarna ska vara vid din sida och hakan ska vända mot marken. Sätt sedan höger fot mot det inre vänstra låret så att hälen kan komma så nära ljumsken som möjligt. Ta upp båda händerna långsamt och gå med dem. Håll dig i denna position i 30 sekunder och andas normalt. För nu långsamt händerna i mitten av bröstet med benen raka och fötterna ihop och utandning. Upprepa proceduren med det andra benet.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
I en studie visade det sig att setu bandhasna tillsammans med pavanamuktasana hjälper till att förbättra glukosnivåerna genom att öka känsligheten för bukspottkörtelns B-celler för signal av glukos. Detta hjälper till att hantera glukosnivåer i diabetes mellitus. [två]
Hur göra: Lägg dig på yogamattan med fötterna platt på golvet. Andas ut och tryck långsamt upp och ner från golvet. Du måste höja upp kroppen medan huvudet måste ligga platt på mattan. Resten av din kropp ska vara i luften. Försök att använda händerna för att trycka ner för lite stöd. Du kan till och med knäppa händerna strax under din upphöjda rygg eftersom det kan ge en extra stretch.
4. Balasana (barns vilopos)
Balasana hjälper till att hantera glukosnivåerna hos diabetiker. Denna avslappningsyoga hjälper till att normalisera cirkulationen i kroppen och lindrar stress och trötthet. Balasana hjälper också till att föryngra centrala nervsystemet och sträcker försiktigt höfter, lår och anklar. Dessa faktorer hjälper till att hantera diabetes.
Hur göra: Sitt på golvet med din vikt på knäna. Se till att jämna ut fötterna på golvet. Sprid låren lite och sitt på hälarna. Försök att andas ut och böja dig framåt från midjan. Din mage måste vila på låren och se till att du sträcker ryggen. Sträck sedan armarna framåt. Detta kommer att förlänga ryggen. Stanna kvar i ställningen i minst tre minuter. Senare sakta höja din kropp och återgå till positionen.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar eller solhälsning är den mest effektiva av asanas för att kontrollera blodsockernivån. Hållningen möjliggör en serie rörelser som ökar blodflödet genom kroppen och förbättrar insulinproduktionen. De 12 asanas i Surya Namaskar drar kroppen, harmoni och styrka.
Hur göra: I Surya Namaskar flyter varje steg till nästa och den oupphörliga rörelsen utförs inför den stigande solen.
6. Trikonasana (Triangel Pose)
Denna yogaställning är till hjälp vid hanteringen av typ 2-diabetes mellitus. I en studie som genomfördes på 13 yoga-asanas var trikonasana en av dem som hade hjälpt till en signifikant minskning av glukos i kroppen. Förändringar i midje-höftförhållande och insulinnivåer registrerades också. [3]
Hur göra: Vik ett ben vid knäet, stöd dig på armen på den här sidan, sträck det andra benet så långt du kan och lyft den andra armen i en vinkelrät vinkel. Din kropp ska bilda en triangelform.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Enligt experter poserar Mayurasana eller påfågel olika inre organ som är ansvariga för förbättrad matsmältning och cirkulation. Det tonar upp njurar, bukspottkörtel och lever följt av förbättrad funktionalitet. Eftersom denna yogaställning tar hand om flera organ och organsystem kan det hjälpa till att hantera komplikationer av diabetes.
Hur göra: Luta dig med axlarna fram och placera händerna nära bröstet med utsträckta ben. Pressa handflatorna på golvet och håll huvudet rakt. Lyft en fot i taget och sedan den andra, balansera kroppen i armarna. Se till att benen lyfts parallellt med marken. Håll posen i 15-30 sekunder. Släpp posefortarna genom att sätta fötterna och sedan knäna.
