WORLD ARTHRITIS DAY 2019: BÄSTA YOGASTÄLLNINGAR FÖR ARTRIT

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 10 oktober 2019

World Arthritis Day är en världsomspännande global medvetenhetsdag som firas varje år den 12 oktober sedan 1996. Dagen belyser problemen för människor med olika typer av artrit som artros, psoriasisartrit, gikt och reumatoid artrit och uppmanar läkare och vårdpersonal att ansluta till dessa människor för att ge dem tidig diagnos och behandling.

Artrit är en autoimmun sjukdom som drabbar över 180 miljoner människor i Indien. Artrit är vanligare hos kvinnor än hos män ^[1] . I den här artikeln kommer vi att diskutera hur yoga förbättrar artrit symptom.

Yoga och artrit

När du åldras ökar chanserna för ledvärk och du börjar lida av svaga ben. Brist på motion och väsentliga näringsämnen kan förvärra artrit. Yoga är en idealisk träningsform för dem som lider av artrit eftersom det är en träning med låg effekt som lindrar artritvärk genom att stärka dina muskler i lederna, vilket ökar flexibiliteten och bibehåller benstyrkan.

En studie har visat att yoga kan gynna olika typer av artrit och kan hjälpa till att sänka ledvärk, minska stress och spänning och förbättra ledflexibilitet. ^[två] .

En annan studie som publicerades i Restorative Neurology and Neuroscience fann att intensiv yogaträning under åtta veckor skulle kunna minska svårighetsgraden av fysiska och psykologiska symtom hos patienter med reumatoid artrit. ^[3] .

Yogaställningar för artrit

1. Krigare pose (Virabhadrasana)

Denna yoga asana syftar till att stärka lederna, ökar blodcirkulationen till höfterna, axlarna, livmoderhalsområdet och anklarna. Krigare pose är också extremt fördelaktigt för att stärka armar, ben och nedre delen av ryggen ^[4] .

Hur göra:

Stå rakt med breda ben från varandra och vrid din högra fot ut 90 grader och vänster fot in med 15 grader.
Lyft båda armarna i sidled till axelhöjd med handflatan uppåt.
Böj ditt högra knä och andas ut.

Notera: Patienter med högt blodtryck bör undvika denna ställning.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Denna yogaställning hjälper till att stärka knämusklerna och är också till hjälp för dem som lider av benskörhet, astma, bihåleinflammation och högt blodtryck. Bropositionen lugnar hjärnan och minskar ångest och stress i kroppen ^[5] .

Hur göra:

Ligga på ryggen och vika knäna och håll höften på avstånd.
Placera armarna bredvid kroppen och lyft långsamt nedre delen av ryggen, mitten och ryggen från golvet när du andas in
Håll positionen i en till två minuter och släpp posen när du andas ut

3. Triangel pose (Trikonasana)

Triangelposition stärker knä, ben och anklar. Det hjälper också till att sträcka och öppna hamstrings, höfter och ljumskar, axlar, ryggrad och bröst. Triangelställningen kan också leda till ryggont och ischias ^[6] .

Hur göra:

Stå rakt och separera fötterna från varandra.
Vrid din högra fot 90 grader och vänster fot in med 15 grader.
Andas in och andas djupt och låt vänster hand komma upp i luften och höger hand kommer ner mot golvet.

Notera:

1. En uppvärmningsövning är nödvändig innan du börjar denna yoga asana.

2. Böj långsamt och försiktigt framåt så att du inte tappar balansen.

4. Trädställning (Vrikshasana)

Trädställning gör benen starka, förbättrar balans och stärker höfterna. Det ger också balans och jämvikt i ditt sinne och hjälper till att förbättra koncentrationen ^[7] .

Hur göra:

Stå rakt med armarna vid sidan av kroppen.
Böj ditt högra knä och placera det på vänster lår. Fotsulan ska vara ordentligt placerad.
Andas djupt och lyft armarna över huvudet och sätt ihop dina handflator.
Andas ut och släpp dina händer och ben.

5. Kattsträckning (Marjariasana)

Kattens stretchyoga stärker handleder och axlar, ger flexibilitet i ryggraden, förbättrar matsmältningen, slappnar av sinnet och förbättrar blodcirkulationen ^[8] .

Hur göra:

Knäböja i form av ett bord så att händer och fötter bildar benen på bordet.
Håll armarna raka och handflatorna plana på marken.
Titta rakt fram och andas in medan du lyfter hakan och lutar huvudet bakåt.
Andas ut och släpp din position.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Kobrasmärta lindrar smärta i övre delen av ryggen, sträcker ryggraden, avvärjer stress och trötthet, stimulerar organen i magen och lugnar ischias ^[9] .

Hur göra:

Ligga platt på magen och lägg pannan på golvet och fötterna platt på marken.
Andas nu ut och lyft överkroppen - huvud, bröst, rygg och bäcken.
Håll händerna raka på marken och andas långsamt in och ut.

Notera: Gör inte denna pose om du har en handledsskada eller ryggskada.

7. Lycksställning (Savasana)

Denna yogaställning minskar artrit, ångest, sömnlöshet och blodtryck. Det reparerar också vävnader och celler, frigör stress och föryngrar dig ^[10] .

Hur göra:

Ligga platt på ryggen och stäng ögonen.
Håll benen isär och placera armarna bredvid, lite spridda från kroppen.
Koppla långsamt av din kropp och andas långsamt och försiktigt i 10 till 20 minuter.

Se artikelreferenser

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Förekomst av artrit i Indien och Pakistan: en översyn. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
[två]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga för artrit: en översiktlig granskning. Reumatiska sjukdomskliniker i Nordamerika, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Effekt av yogabaserad mental-kroppsintervention på systemiska inflammatoriska markörer och komorbid depression hos aktiva reumatoid artritpatienter: Arandomiserad kontrollerad studie. Restorativ neurologi och neurovetenskap, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Hantering av knäartros med yoga eller aerob / förstärkande träningsprogram hos äldre vuxna: en pilot randomiserad kontrollerad studie. Reumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Effekterna av ett terapeutiskt yogaprogram på hållningskontroll, rörlighet och gånghastighet hos samhällsboende äldre vuxna. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Effektiviteten av Iyengar yoga vid behandling av smärta i rygg och nacke: En systematisk granskning. International journal of yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). De fysiska kraven från trädet (vriksasana) och enbensbalansen (utthita hasta padangusthasana) utgör av seniorer: en biomekanisk undersökning. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Fördelarna med yoga för reumatoid artrit: Resultat av ett preliminärt, strukturerat 8-veckorsprogram. Reumatologi internationell. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Ett forskningsdokument om 'Effekt av yogipaket på reumatoid artrit'. Indiska J Biomekanik. Specialemission (NCBM 7-8 mars 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, inflammation och yoga. Psykosomatisk medicin, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377