Du har en stor dag imorgon – men uppenbarligen har din hjärna och kropp inte fått PM, eftersom du har slängt och vänt under de senaste tre timmarna. Så vad ska du göra när du inte kan sova? Prova någon av dessa 27 lugnande saker som uppmuntrar till vila. (Hmm, du kanske till och med somnar när du läser detta.)
RELATERAD: 22 saker som bara sömnlösa förstår
Tjugo201. Ta på dig strumpor.
En studie säger att du kommer att somna snabbare om du har varma händer och fötter. Hej, det är värt ett försök.2. Visualisera ditt barndomshem.
Föreställ dig varje detalj i varje vägg, öppen spis och Laura Ashley-täcken. När du inte tänker på dagens stress, kommer du att glida iväg snabbare.
3. Stäng av telefonen och datorn.
Oroa dig inte: Det händer ingenting på Instagram klockan 01.00 Ja, på hela natten.
4. Läs en bok.
Kan vi föreslå en av dessa böcker ? Fem sidor in och du kommer att känna hur locken börjar bli tunga.
5. Ställ in din termostat mellan 65 och 68 grader.
Det är den söta platsen för en god natts sömn, enligt denna studie .
6. Sova med en snarkande make?
Bygg en vägg av kuddar runt ditt huvud för att blockera ljudet.
Tjugo207. Göm din väckarklocka.
Japp, att titta på klockan kommer att hålla dig uppe. Gör detta så att du inte kan se att klockan är 03:17. Hoppsan, nu är klockan 03:18.8. Sparka ut dina husdjur ur rummet.
Ska din katt eller hund sova i sängen med dig? Vi måste säga inte om han är en sängsvin eller kliar sig i svansen hela natten.
9. Och dina barn.
Bättre än husdjur, men ändå garanterat sparka dig mitt i natten och väcka dig ur din REM-cykel.
10. …Och stäng och lås sedan din dörr.
Se de två sista listobjekten. Så inga husdjur eller barn kan komma in förrän ditt larm ringer. Duh.
11. Prova att ligga på en sömninduktionsmatta.
Det är som en taggig yogamatta som stimulerar frisättningen av endorfin och sedan slappnar av att sova.
Tjugo2012. Skriv en lista.
Inkludera allt du oroar dig för. Det kommer fortfarande att finnas där när du vaknar på morgonen, vi lovar.13. Byt till dina bekvämaste PJs.
Inga syntetiska tyger eller kliande taggar tillåtna.
14. Skapa en ny story för en show.
Du kan göra detta i ditt sinne. För Game of Thrones kanske ? (Gör det bara inte för spännande eller så är du uppe i flera dagar.)
15. Lyft förbudet mot elektronik.
Bara för en sekund och ladda ner Lugna , en mindfulness-meditationsapp som tillhandahåller lugnande ljud som regn och brusande vågor för att överrösta distraherande ljud.
16. Istället för får, räkna dina andetag.
I set om tre (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Du kommer att vara ute innan du vet ordet av.
Relaterad: 8 saker som kan hända om du börjar meditera
Ett inlägg delat av Adriene Mishler (@adrienelouise) den 30 maj 2016 kl. 10:08 PDT
17. Prova stretching.
Yoga med Adreine på Youtube har en fantastisk (och gratis) läggdagssekvens som är utformad för att smälta bort stress.18. Sätt på en sömnmask.
Du har förmodligen redan dragit rullgardinerna, men detta kommer att blockera det irriterande lilla blinkande ljuset på din dator också.
19. Gå upp och ta ett varmt bad.
En tio minuters blötläggning kommer att slappna av dina muskler och inducera sömn.
20. Ta en filt till.
Gå till garderoben så att du inte behöver leka dragkamp med din snoozande signifikanta annan.
21. Doppa lavendel eterisk olja på din kudde.
Den blommande växten har visats vetenskapligt för att tillfälligt sänka din puls och sänka blodtrycket.
Tjugo2022. Byt ut din kudde.
Eller bara örngott. Din nuvarande kan ha irriterande allergener som håller dig uppe.23. Res dig upp och gå runt huset.
Bara i cirka 10 minuter – inte tillräckligt för att höja din puls, men tillräckligt för att driva ut all kvardröjande energi som håller dig uppe.
24. Gör en kopp kamomillte.
Och kanske komma på några till Game of Thrones berättelser medan du smuttar långsamt.
25. Ät två kiwi.
De är en naturlig källa till melatonin, så du borde snoozin snart.
26. Prova muskelisolering.
Koncentrera dig långsamt på att spänna, släpp sedan varje muskel i kroppen, börja med fötterna och arbeta ända upp till huvudet. Du kommer att släppa all extra stress du kan ha burit på under dagen.
27. Var snäll mot dig själv.
Så du kanske måste smyga in en tupplur på jobbet imorgon. Eller så kanske du måste tillbringa dagen helt knäpp. Ju tidigare du accepterar det och slutar oroa dig för resultatet, desto snabbare kommer du att somna. Zzzzz…
Relaterad: Känner du dig frustrerad? Ta en tupplur
