WARRIOR DIET: HUR FUNGERAR DET? FÖRDELAR, NACKDELAR OCH HUR MAN FÖLJER

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 12 juni 2020

Krigare-dieten är en typ av dietplan där en person fastar eller undermatar i 20 timmar medan den äter för mycket i fyra timmar. Denna intermittenta form av fasta heter så att den efterliknar livsstil för forna krigare.

Under de gamla tiderna tränar krigarna antingen eller strider hela dagen och festar på kvällen. Detta var hemligheten med deras kraftfulla och muskulösa kroppsbyggnad. Eftersom vikten av god kroppsbyggnad och välskött kropp har ökat dessa dagar följer människor olika dietplaner för att hålla kroppen i spåret. Och detta har gjort krigare kostplan känd för effektiv viktminskning. Men är det säkert och hälsosamt? Ta en titt på artikeln.

Idé bakom krigare diet

Du kanske undrar varför snabbt under så långa timmar när du kan fasta på många andra liknande sätt. Anledningen är att när en person börjar göra en krigare-diet blir deras viljestyrka starkare i processen att kontrollera sin lust att äta. Detta hjälper till att förbättra deras koncentration och fokus.

Att fasta under långa timmar hjälper också till att avgifta kroppen och stimulera reparation på mobilnivåer.

Hur fungerar det?

Warrior diet, under de senaste åren, har blivit populär för olika viktminskning eller prestationsförbättringsprogram. Denna diet stöds inte av vetenskapen utan av människors erfarenheter.

Krigerdieten baseras på en dietplan 20: 4. Utan 24 timmar är 20-timmars fasta fönster tänkt att fasta eller äta mindre, som vätskor utan kalorier, mejeriprodukter eller rå frukt och grönsaker. I det återstående fyra-timmarsfönstret får en person konsumera vad som helst och hur mycket de vill ha.

Det är bra att äta hälsosam mat eller hemlagad mat under ätperioden och undvika snabbmat som pizza eller hamburgare eftersom det kan störa magen eller orsaka uppblåsthet.

Krigare kost är en av formerna av intermittent fasta eftersom den föregående är baserad på 20: 4 medan den senare är 16: 8 (16 timmars fasta och åtta timmars matning).

Det bästa sättet att göra krigardieten är att fasta från 7 eller 8 på kvällen till 3 eller 4 på eftermiddagen. Under kvällen kan du äta dina favoriträtter.

Fördelar med Warrior Diet

1. Viktkontroll: Långa timmar av fasta i krigardieten kan bidra till att minska överflödigt kroppsfett och orsaka viktminskning. Det hjälper också till att öka muskelmassa istället för fettmassa.

2. Kontrollerar glukosnivåer: Fasta i långa timmar med minimal ätning är mycket effektivt för att kontrollera kroniska tillstånd som diabetes. Även om säkerheten och fördelarna med krigerdieten för diabetiker är begränsad till färre studier, har den visat viktminskning och minskat insulinbehov i många fynd. [1]

3. Förbättrar kardiovaskulär hälsa: Denna dietplan har visat en lovande minskning av kardiovaskulär risk i några få studier. Fördelarna med krigare-dieten för att minska hjärtrelaterad risk behöver fler studier. Vissa studier säger dock att krigarens dietplan visar effektiva resultat senare under åren.

4. Förhindrar inflammatoriska sjukdomar: Vissa studier säger att fasta ger en antiinflammatorisk effekt på det neuroimmuna systemet (ansvarar för att skydda neuronerna från patogener). [två] Krigerdieten hjälper till att minska det inflammatoriska svaret och kan förhindra relaterade tillstånd.

5. Förbättrar hjärnans funktioner: Som nämnts förbättrar krigardieten viljestyrka och kognitiva funktioner. Detta hjälper till att minska hjärnnervskador, förbättra minne, fokus, koncentration, hjälp med DNA-reparation och sakta ner åldersrelaterad kognitiv nedgång.

6. Avgiftar kroppen: En studie säger att fasta längre utlöser produktionen av avgiftningsenzym. Det modifierar tarmens mikrobiota, aktiverar stamceller och ökar mitokondriell biogenes (tillväxt och delning av befintliga mitokondrier) i nervceller och andra kroppsdelar. [3]

Nackdelar med Warrior Diet

1. Gäller inte vissa grupper av människor: Krigardieten är inte avsedd för alla som människor som:

redan har medicinska tillstånd som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom,
är underviktiga,
är gammal,
är barn eller tonåringar (upp till 18 år),
har ätstörningar och
kvinnor som är gravida eller ammar.

2. Kommer med biverkningar: Medan en person har en krigare diet kan de känna vissa biverkningar i början som uppblåsthet, huvudvärk, låg energi, irritation, yrsel, trötthet och ångest.

3. Viktökning: I utfodringsfönstret kan vissa människor gräva på ohälsosamma livsmedel som är stekta, söta eller bearbetade. Så antalet kalorier som de tog under ätfönstret kan överstiga de kalorier de förlorade under det fastande fönstret. Detta kan orsaka viktökning.

4. Kan utveckla binge-eating: Om en person fastar i cirka 20 timmar om dagen, är chansen att de kan utveckla matvanor. Krigardieten kräver starkare viljestyrka för att vara hungrig i långa timmar. Om det på grund av några anledningar eller stress går sönder kan människor börja bing i onödan och därmed bryta sin krigare dietregel.

5. Brist på vissa näringsämnen: Eftersom du bara äter fyra timmar om dagen kan det ibland bli svårt att inkludera alla viktiga näringsämnen inom en kortare tidsgräns. Detta kan orsaka brist på vissa näringsämnen i kroppen.

Hur man följer

Människor som börjar med krigardieten bör strikt följa de första tre veckors regeln. Varje fas varar i en vecka. Detta är viktigt för att göra din kropp van vid dieten utan skadliga biverkningar:

1. Fas 1: Detoxfasen

Konsumera upp till 500-600 kalorier under fastafönstret i 20 timmar. De inkluderar:

Drycker begränsade till vatten, mjölk, te utan socker och svart kaffe (inget socker, ingen grädde)
Rå frukt (med mindre socker) som banan, äpple och vattenmelon
Andra livsmedel som yoghurt, grönsaksjuice och hårdkokta ägg

Konsumera mat som sallad, bönor, fullkorn och växtproteiner (linser och kikärter) under det fyra timmar långa ätfönstret.

2. Fas 2: Hög fett

Under det 20-timmars fasta fönstret, konsumera enligt ovanstående lista.

Under ätfönstret,

konsumera ångade grönsaker, proteiner (6 uns) som kyckling, fisk, magert kött, kalkon eller räkor
En handfull nötter eller torkade frukter som mandlar, valnötter eller pekannötter.

3. Fas 3: Carb Cykling

Under det fasta fönstret på 20 timmar förblir maten densamma som nämnts ovan.

Det fyra timmars matfönstret kommer att vara något annorlunda. De sju dagarna kommer att delas in i dieter med hög proteinhalt och högt kolhydratinnehåll.

Under en dag eller två måste du konsumera mat med mycket kolhydrater och lågt proteininnehåll.

Därefter, i ytterligare en eller två dagar, konsumera livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll.

Upprepa processen omväxlande i en vecka.

Ät åtminstone en kolhydrat som ris, potatis, havre eller pasta tillsammans med andra livsmedel under matfönstret på högkolhydratdagar.

Ät minst ett animaliskt protein följt av andra livsmedel under matfönstret under högproteindagar.

Upprepa från fas ett efter avslutad tredje vecka.

För att avsluta:

Idén bakom krigardieten utvecklades av Ori Hofmekler, en hälsoexpert, under sina dagar i militären. Det var hans observation och erfarenhet i flera år som har lett till utvecklingen av kosten. Krigerdieten är mycket säker och effektiv om den görs ordentligt efter samråd med en hälsoexpert. En sak att komma ihåg, kosten kanske inte visar mycket effekt först men under de kommande åren ger förväntade resultat.