VILL DU ÖKA DIN HÖJD? ÄT DESSA 9 LIVSMEDEL

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

4 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem

Hälsa

Näring Näring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 3 januari 2019

Är du personen som ofta får frågan 'vad är din längd' ?. Tja, höjd är ett stort bekymmer för vissa människor. De börjar ha ett underlägsenhetskomplex när människor börjar reta dem. Därför kommer den här artikeln att behandla samma oro och diskutera vissa livsmedel du kan konsumera för att öka höjden.

Vilka faktorer bestämmer din höjd?

Din längd beror till viss del på dina gener. På grundval av tvillingstudier bestämmer forskare genetiken och hur de påverkar kroppshöjden vilket innebär att om en tvilling är lång är den andra sannolikt också hög ^[1] , ^[två] . Och baserat på denna studie beror cirka 60 procent till 80 procent av höjdskillnaden hos människor på grund av genetik och de andra 20 procent till 40 procent beror på näring ^[3] , ^[4] .

Det humana tillväxthormonet (hGH), som består av 191 aminosyror, produceras av hypofysen som spelar en viktig roll i tillväxt, kroppssammansättning, metabolism och cellreparation ^[5] , ^[6] . Detta tillväxthormon stimulerar tillväxten av alla vävnader i kroppen, inklusive ben. Efter 20 års ålder slutar höjden öka och anledningen är dina tillväxtplattor eller epifysplattor, brosk som finns nära slutet av dina långa ben ^[7] .

Din höjd ökar på grund av förlängningen av de långa benen, på grund av tillväxtplattornas aktiva natur. Men när en individ är nära slutet av puberteten tillåter hormonella förändringar att tillväxtplattorna blir inaktiva och benens förlängning upphör. Det är här din höjd stannar. Men att konsumera en hälsosam kost kan hjälpa.

Livsmedel för att öka din höjd

1. Kålrot

Rovor visar sig vara extremt rika på tillväxthormoner, och konsumtion av rovor kan hjälpa till att öka höjden. Den är rik på vitaminer, mineraler och fibrer, de kan hjälpa till att öka utsöndringen av tillväxthormoner i kroppen vilket i sin tur hjälper till att öka höjden. Annat än att rovor är en utmärkt källa till fosfor, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnesium och mangan.

2. Hallon

Hallon är rika på melatonin som kan öka frisättningen av humant tillväxthormon med upp till 157 procent. Studien visar att melatonin stimulerar hypofysen som i sin tur utlöser utsöndringen av tillväxthormon genom vägar i kroppen som hjälper till att öka höjden ^[8] . Hallon är också en utmärkt källa till C-vitamin, mangan och kostfiber.

3 ägg

Ägg är en annan mat som kan öka produktionen av tillväxthormon på grund av förekomsten av kolin, ett vattenlösligt vitamin. Detta vitamin är föregångaren till neurotransmittorn acetylkolin vilket ökar din längd och styrka samtidigt enligt en studie från 2008 som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kolin är också ett viktigt näringsämne som krävs för cellsignalering, cellstrukturering, benbildning och lipidtransport ^[10] .

4. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som inkluderar keso, mjölk, ostmassa och yoghurt innehåller alla viktiga mineraler som vitamin A, kalcium, vitamin E, vitamin D och vitamin B. Mjölk innehåller alla de essentiella nio aminosyrorna som hjälper till att växa celler och anses vara en komplett proteinmat. Den höga nivån av aminosyror i mejeriprodukter spelar en viktig roll för att utlösa den naturliga produktionen av humant tillväxthormon ^[elva] .

5. Kyckling och nötkött

På samma sätt som ägg är kyckling och nötkött rik på protein vilket gör båda till en utmärkt proteinrik mat. Kyckling och nötkött hjälper både till att bygga vävnader och muskler och uppmuntrar utsöndring av humant tillväxthormon. Kyckling innehåller mycket l-arginin, en aminosyra som har studerats som en möjlig stimulator för tillväxthormonsekretion. Nötkött innehåller å andra sidan aminosyror som syntetiserar l-ornitin vilket höjer dina tillväxthormonnivåer med upp till fyra gånger ^[12] .

6. Fet fisk

Fetfiskar som vild lax och tonfisk är fulla av protein och vitamin D. Protein, som vi alla vet är vår kropps byggsten, som hjälper till att bygga vävnader och öka höjden. Protein innehåller alla essentiella aminosyror som är kända för att öka tillväxthormoner och är också viktiga för att bibehålla starka och friska ben, vävnader, muskler, organ, hud och tänder ^[13] .

7. Det är jag

Soja är en komplett näringsfylld mat som kan öka din längd om det konsumeras dagligen på grund av närvaron av aminosyra l-arginin. Det ökar dina tillväxthormonnivåer genom att stimulera hypofysen ^[14] . Det förbättrar också massdensiteten för ben och vävnad. Inkorporera bakad eller kokt soja i dina sallader, ris och andra rätter.

8. Nötter och frön

Nötter och frön äts som snacks för att tillfredsställa ditt hungerbehov. Nötter som jordnötter, valnötter och mandel och frön som pumpafrön, linfrön etc. är rika på l-arginin, en aminosyra som utlöser boostet av humant tillväxthormon. Dessa nötter och frön innehåller också höga nivåer av gamma-aminosmörsyra (GABA) som stimulerar hypofysen att producera mer av humant tillväxthormon ^[femton] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, hjälper till att öka höjden. De olika typerna av mineraler som finns i örten vidgar benen och ökar bentätheten och har också förmågan att påverka det mänskliga tillväxthormonet på ett indirekt sätt. Du kan konsumera ashwagandha genom att blanda två matskedar av pulvret i ett glas mjölk.

Fördelar och biverkningar av Ashwagandha (indisk ginseng) du borde veta

Andra sätt att öka din höjd

Träna med hög intensitet för att höja humant tillväxthormonnivå.
Få tillräckligt mycket sömn eftersom studier har visat att om du inte får tillräckligt med sömn kan det minska mängden tillväxthormon som din kropp producerar ^[16] .
Öva yoga och simning.
Njut av en balanserad kost och träna en bra hållning.

Se artikelreferenser

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortprofil: TwinsUK och Healthy Aging Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[två]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalys av ärftligheten hos mänskliga egenskaper baserat på femtio års tvillingstudier. Naturgenetik, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Tvillingstudie av genetiska och miljöpåverkan på vuxnas kroppsstorlek, form och sammansättning. International journal of obesity, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetiska och miljöpåverkan på höjd från spädbarn till tidig vuxen ålder: En individbaserad poolad analys av 45 tvillingkohorter. Vetenskapliga rapporter, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effekt av tillväxthormon (hGH) -ersättningsterapi på fysisk arbetsförmåga och hjärt- och lungfunktion hos patienter med hGH-brist som förvärvats i vuxen ålder. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effekter av tillväxthormon på glukosmetabolism. Hormonforskning i pediatrik, 36 (tillägg 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonell reglering av longitudinell bentillväxt. European journal of clinical nutrition, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimulerar utsöndring av tillväxthormon genom andra vägar än tillväxthormonfrisättande hormon. Klinisk endokrinologi, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Effekten av 6-dagars alfa-glycerylfosforylkolin på isometrisk styrka. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Föreningen av serumkolin med linjärt tillväxtfel hos små barn från Malawi på landsbygden. The American journal of clinical nutrition, 104 (1), 191-197.
[elva]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Mjölk som livsmedel för tillväxt? De insulinliknande tillväxtfaktorerna länkar. Folkhälsanäring, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginintillskott och ornitintillskott ökar tillväxthormon- och insulinliknande tillväxtfaktor-1-serumnivåer efter kraftig motståndsövning hos styrketräda idrottare. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Stora korrelerar av manlig längd: En studie av 105 länder. Ekonomi och mänsklig biologi, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Tillväxthormonsvar vid intag av sojaprotein med eller utan fett och / eller kolhydrater hos människor. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[femton]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Tillväxthormon Isoform-svar på GABA-förtäring vid vila och efter träning. Medicin och vetenskap i sport & motion, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Tillväxthormonsekretion under nattlig sömn hos normala försökspersoner. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.