Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Smala människor har alltid svårt att gå upp i vikt, särskilt de som är vegetarianer. Man kan inte bara gå upp i vikt genom att äta kyckling, fisk och andra icke-vegetariska livsmedel. Grunderna för viktökning är desamma, du måste äta mer kalorier än du bränner för att gå upp i vikt.
Den vegetariska kosten för viktökning inkluderar rätt mängd protein från växtbaserade livsmedel som torkade bönor, ärtor, spannmål, frön, nötter och grönsaker.
Viktökningsprocessen kan vara tidskrävande. Men tålamod är nyckeln till att uppnå ett effektivt viktökningsmål.
Ökande kaloriintag för viktökning
Hur mycket du ska konsumera på din viktökning kost beror helt på hur många kalorier du behöver för att behålla vikten. Till exempel, en kvinna som är 37 år gammal, väger 150 pund och lever en måttligt aktiv livsstil kräver cirka 2450 kalorier för att bibehålla sin vikt.
För viktökning kunde hon äta 2700 kalorier eller 2950 kalorier för att få ett halvt pund respektive ett pund.
Ät mer proteinrika grönsaker för viktökning
Att gå upp i vikt i form av hälsosam magert massa, inklusive muskler, kräver att man äter en proteinrik diet. Inkludera pulser i din kost, eftersom de är rika källor till växtbaserade proteiner.
En kopp kikärter eller linser ger 18 och 15 gram protein per kopp. 2 matskedar jordnötssmör och en kopp quinoa har 8 gram protein.
Växtbaserade livsmedel innehåller aminosyror som behövs för att gå upp i vikt. Koppla ihop fullkornsmat som fullkornsbröd med frön eller baljväxter, nötter med baljväxter eller majs med baljväxter för att få de aminosyror du behöver.
Dessutom kommer en kopp mjölk att öka ditt proteinintag med 8 gram. Ett stort ägg ger 6 gram protein. Grekisk yoghurt och keso innehåller också protein av hög kvalitet.
Hälsosamma fetter för viktökning
Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Konsumera linfrön, chiafrön, valnötter etc. för en hälsosam viktökning.
En vegetarisk viktökning dietplan
- Börja dagen med en proteinrik äggomelett, serverad med en skål chiapudding.
- Ät mandlar för ett mellanmål på morgonen.
- Till lunch majssallad med dina favoritgrönsaker.
- Till middag, en skål quinoa, en kopp grillade grönsaker och en sidosallad.
För ytterligare extra kalorier, servera dina måltider med en kopp komjölk eller sojamjölk.
Mat att äta för viktökning
- Frukt och grönsaker
- Bönor, linser och andra proteiner
- Fullmjölk
- Friska fetter och oljor
- Spannmål
- Hälsosamma desserter
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
