11 HEMMET FÖR MUSKELKRAMPER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 22 maj 2020

Har du någonsin upplevt en plötslig smärta i dina muskler, utan någon yttre orsak? Du kan gå eller sova, och smärtan kryper plötsligt på dig och väcker dig från sömnen och undrar vad som orsakade smärtan. De förekommer oftast i lår, fötter och vadmuskler, och även om de inte utgör någon allvarlig risk för din allmänna hälsa kan de vara ganska irriterande och besvärande.

Muskelkramper är ofrivillig och plötslig sammandragning av en eller flera av dina muskler och kan orsaka svår smärta [1] . En plötslig och skarp smärta, som varar från några sekunder till 15 minuter, är det vanligaste symptomet på en muskelkramper [två] .

Muskelkramper har flera orsaker. Vissa läger orsakas av överanvändning av dina muskler (träning), medan skador och uttorkning också kan utlösa kramper [3] . Låga nivåer av kalcium, kalium, natrium och magnesium i kroppen kan också muskelkramper. Den låga blodtillförseln till dina ben och fötter kan också orsaka kramper i dessa områden när du tränar, går [4] .

I vissa fall kan medicinska tillstånd som kompression av ryggradsnerven, njursvikt, graviditet, alkoholism etc. också orsaka muskelkramper [5] . Muskelkramper är vanligtvis ofarliga och kräver inte läkarvård, eftersom de kan behandlas med snabba och enkla hemmetoder.

Idag kommer vi att titta på några effektiva huskurer mot muskelskramper.

Notera : Hemmet kan användas för muskelkramper orsakade av överdriven träning och andra mindre orsaker, och bör inte övervägas för muskelkramper orsakade av underliggande hälsotillstånd som njursvikt, nervkompression etc.

1. Cold Compress

En av de bästa hemmet för att lindra muskelkramper, kallterapi eller kall komprimering inkluderar applicering av is eller kyla på den skadade platsen för att få lättnad [6] . Det används ofta för att minska muskelsmärtor till följd av en akut sportskada. Att använda en kall kompress kan minska muskelkramper och muskelspänning [7] .

Vik några isbitar i en handduk och applicera den på det drabbade området i 10 till 15 minuter.
Upprepa detta några gånger på en dag.

2. Värmebehandling

Värmebehandling innebär applicering av heta förpackningar på det område som drabbas av kramper. Att applicera ett värmepaket på det drabbade området av benen hjälper till att slappna av de styva musklerna och lindrar smärtan [8] .

Placera en värmekudde (inte för varm) i krampområdet.
Applicera den jämnt i 15 till 20 minuter.

3. Massage

Den enhälliga lösningen för de flesta typer av smärta, massera området där kramperna kan hjälpa till att främja snabbare återhämtning från muskelskador som orsakar benvärk. Det förbättrar också blodcirkulationen i benen [9] .

Gnid varm kokosnöt eller senapsolja på det drabbade området.
Massera i 10 minuter och gör detta tre gånger om dagen.

4. Epsom saltbad

Ett naturligt förekommande mineral, Epsom-salt hjälper till att minska inflammation i muskelvävnaderna och lindrar muskelsmärta orsakade av kramper och hjälper till att lindra stress [10] . Det minskar också muskelsmärtor i kroniskt tillstånd som fibromyalgi.

För badet tillsätt 1-2 koppar Epsom-salt i ett standardbadkar fyllt med varmt eller varmt vatten.
Koppla av i den i 15-30 minuter.

5. Äppelcidervinäger

Detta är ett av de mest effektiva läkemedlen för att få omedelbar lindring från muskelkramper [elva] . De antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaperna hos äppelcidervinäger kan inte bara ge dig lättnad från muskelsmärta orsakade av kramper utan också förhindra att den återkommer [12] . Användningen av äppelcidervinäger (ACV) som ett botemedel mot muskelkramper stöds av det faktum att kramper ofta är ett tecken på att du har lågt kaliuminnehåll och äppelcidervinäger är rik på kalium.

För ACV-bad

Tillsätt 2 koppar rå äppelcidervinäger i ett badkar med vatten.
Blötlägg det drabbade benet i 30 minuter.

För ACV-dryck

Blanda två matskedar äppelcidervinäger och en tesked honung till ett glas varmt vatten.
Blanda väl och drick.

6. Cayennepeppar

Den innehåller capsaicin, som lindrar smärta orsakad kramper och ömhet i musklerna [13] . Capsaicin är ett naturligt muskelavslappnande medel som rekommenderas för personer som har fibromyalgi och Reumatoid artrit [14] .

Du kan göra din egen pasta genom att blanda 1/4 till 1/2 tesked cayennepeppar med en kopp olivolja eller (varm) kokosnötolja.
Applicera gnidningen på det drabbade området och tvätta händerna efter applicering.

Notera : Håll gnuggan borta från dina ögon, näsa och mun eftersom det kan orsaka irritation.

7. Kryddnejlika olja

Studier påpekar att kryddnejlika är aktiva ingredienser som hjälper blodet att strömma genom området och hjälper till att minska smärtan orsakad av muskelkramper [femton] . Kryddnejlikaolja är också känd för sina antiinflammatoriska egenskaper och detta hjälper till att lindra smärtan.

Ta några droppar kryddnejlikaolja och värm den sedan.
Gnid försiktigt på de drabbade musklerna och massera regionen.

8. Rosmarinolja

En annan eterisk olja som är effektiv för att lindra muskelkramper är rosmarinolja. De flesta eteriska oljor har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper och en massage med dessa kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av muskelkramper [16] . Dessutom hjälper aromen av eteriska oljor till djup avslappning, naturlig läkning av kroppen.

Ta några droppar eterisk lavendelolja och värm den sedan.
Gnid det försiktigt på de drabbade musklerna och massera det område som drabbats av krampen.

9. Magnesium

Låga nivåer av magnesium i kroppen kan leda till allmänna muskelvärk och muskelkramper. Ta ett magnesiumtillskott (kontakta läkare först). Du kan börja med att inkludera mat som innehåller mycket magnesium i din kost [17] .

Några av de bästa matkällorna för magnesium är melass, squash och pumpafrön (pepitas), spenat, schweizisk chard, kakaopulver, svarta bönor, linfrön, sesamfrön, solrosfrön, mandlar och cashewnötter.

10. Körsbärsjuice

Koncentrerad körsbärsjuice kan hjälpa till att lindra muskelkramper eftersom antioxidanter som finns i körsbär som kallas antocyaniner antas fungera genom att minska inflammation [18] . Dessa är alltmer fördelaktiga för muskelkramper orsakade av träning.

Försök att dricka syrlig körsbärsjuice på träningsdagarna för mindre smärta och inflammation.

11. Växtbaserade liniment

Vissa örter har antiinflammatorisk och lugnande verkan. Växtbaserade liniment (halvfast extrakt av örter applicerat som en lotion, gel eller balsam) har förmågan att tränga igenom huden och vävnaderna och hjälpa till att läka [19] .

Kamomill, eukalyptus, rosmarin etc. har använts sedan åldrar för behandling av muskelkramper. Lavendel och Rose Mary är välkända för sina aromaterapi-effekter, de är lugnande när de appliceras på huden och de slappnar av spasmer och kramper när de absorberas i musklerna [tjugo] .

På en sista anteckning ...

Du kan också förhindra uppkomsten av muskelkramper genom att återfukta dig själv, eftersom uttorkning är en av huvudorsakerna till muskelkramper. Lite stretchövningar för musklerna kan också hjälpa till att lindra smärtan.

Du bör också veta att äta senap eller att använda senapsolja i maten inte hjälper till att snabbt lindra muskelkramper eftersom näringsämnena i senap inte kommer tillräckligt snabbt in i blodet för att byta blodelektrolyter och lindra en träningsassocierad muskelkramper.