Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är en av de åtta vattenlösliga vitaminerna. Vitamin B6 krävs för att framställa aminosyror och det spelar en viktig roll i bildandet av hemoglobin och neurotransmittorer och reglerar också blodsockernivån.
Vitamin B6 är viktigt för att hjälpa kroppen att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, det fungerar som ett naturligt smärtstillande medel, ökar humöret och skapar också antikroppar för att skydda immunsystemet.
Det ökade intaget av vitamin B6-rika livsmedel kommer att minska flera hälsoproblem i samband med bristen på vitamin B6 såsom hudinflammation, depression, stroke och anemi. Det kan också leda till en vitamin B6-brist, som inkluderar förändringar i humör, förvirring, muskelsmärta, trötthet, etc.
Vitamin B6 är så viktigt för nervfunktionen att en brist på detta vitamin kommer att orsaka kramper, migrän, kronisk smärta och humörsjukdomar som depression.
För att skydda dig mot vitamin B6-brist, här är en lista över vitamin B6-rika livsmedel.
1. Mjölk
En vitamin B6-brist kan orsaka allvarliga hälsoproblem, vilket kan påverka ditt nervsystem. En kopp ko- eller getmjölk ger 5 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B6. Mjölk innehåller också stora mängder vitamin B12 och kalcium vilket är mycket bra för din hälsa.
2. Kött
Fjäderfäkött som kalkon och kyckling levererar en bra mängd vitamin B6. Nötkött innehåller också höga koncentrationer av detta vitamin B6, förutom olika andra näringsämnen. Ha kött en eller två gånger i veckan för att minska vitamin B6-brist.
3. Lax
Lax är en av fiskarna som innehåller vitamin B6, vilket är viktigt för att upprätthålla en god binjurhälsa. Binjurarna producerar viktiga hormoner, inklusive kortisol, adrenalin och aldosteron. Dessa hormoner hjälper till att reglera blodtrycket och arbetar för att kontrollera blodtrycket.
4. Ägg
Två ägg ger 10 procent av det dagliga rekommenderade värdet av vitamin B6. Ägg är mångsidiga och är fyllda med många näringsämnen och protein. Du kan äta ägg till frukost, lunch eller middag och laga det på det sätt du vill.
5. Kycklinglever
Kycklinglever är en mycket näringsrik mat och en utmärkt källa till protein, folat, vitamin A, vitamin B6 och vitamin B12. Vitamin B6 hjälper din kropp att bryta ner proteinet och använda det mer effektivt. Kycklinglever är välsmakande och utsökt och det är väldigt lätt att laga.
6. Morötter
En medelstor morot levererar vitamin B6, fiber och stora mängder vitamin A. Vitamin B6 hjälper till att bilda en proteinhölje runt nervcellerna. Öka ditt vitamin B6-intag genom att äta morötter i råa, kokta eller i flytande form.
7. Spenat
Spenat innehåller vitamin B6 som hjälper till att skapa antikroppar som avvärjer infektioner och sjukdomar. Denna gröna bladgrönsaker innehåller också andra vitaminer som vitamin A och C. Spenat innehåller också järn som krävs för att bilda nya blodkroppar.
8. Sötpotatis
Sötpotatis är en mycket näringsrik mat. En medelstor sötpotatis levererar 15 procent av det dagliga rekommenderade värdet av vitamin B6. Den innehåller också mycket fiber, vitamin A och magnesium. Vitamin B6 hjälper kroppen att reglera glykogen, som lagras som energi i kroppen.
12 hälsosamma fakta om sötpotatis du borde veta
9. Gröna ärtor
Gröna ärtor är rika på vitamin A och C och är fulla av fiber. De är också fyllda med stora mängder vitamin B6. Att inkludera ärtor i din kost kan minska risken för vitamin B6-brist. Du kan antingen få dem kokta eller i kokta form.
10. Bönor och baljväxter
Att integrera bönor och baljväxter i din kost är ett utmärkt sätt att hålla dina vitamin B6-nivåer i kroppen. Inkludera njure bönor, kikärter, sojabönor och linser i din kost för att få din dagliga dos av vitamin B6.
11. Bananer
Bananer är fyllda med vitamin B6, som hjälper till att producera serotonin, kemikalierna som hjälper till med nervfunktion och överföring av signaler i din hjärna. 100 gram banan ger 0,30 mg vitamin B6.
12. Nötter och frön
Frön som sesamfrön och solrosfrön innehåller stora mängder vitamin B6. En kopp solrosfrön innehåller 1,1 mg vitamin B6 och tillsätter du dem i dina sallader ökar intaget av vitamin B6. Cashewnötter, pistaschmandlar och jordnötter är också rika källor till vitamin B6.
13. Avokado
Avokado är fylld med näringsämnen och det är också en utsökt frukt att äta. Avokado innehåller mycket vitamin B6 och C-vitamin, vilket gör det till en av de näringsrika livsmedel. Det har också fiber och hälsosamma fetter och du kan lägga till dem i sallader eller så kan du göra en guacamole av dem.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
Bästa vitamin B5-rika livsmedel att inkludera i din kost
