Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Fosfor är ett viktigt mineral och det näst vanligaste mineral som finns i människokroppen. Detta mineral hjälper till att bygga starka ben och tänder och omvandlar mat till energi genom att spela en viktig roll för att hålla din ämnesomsättning igång.
Kroppens vitala organ, som är hjärnan, hjärtat, njurarna och levern, är alla beroende av fosfor för att kroppen ska fungera ordentligt. Detta mineral spelar också en nyckelroll i skelettstrukturen och hjälper till att balansera hormonerna naturligt.
Fosfor är ett viktigt mineral som utgör cirka 0,5 procent i ett spädbarns kropp och cirka 1 procent av en vuxen kropp. Fosfor absorberas mycket lätt i tunntarmen, särskilt jämfört med andra mineraler.
Brist på fosfor leder till svaga ben, benskörhet, aptitförändringar, muskelsmärta, tandförfall, ångest, viktminskning eller ökning och andra tillväxt- och utvecklingsproblem.
Öka ditt fosforintag genom att inkludera dessa 13 livsmedel som är rika på fosfor.
1. Sojabönor
Sojabönor är en bra källa till protein och fosfor. En kopp sojabönor innehåller 1309 mg fosfor som uppfyller dina 131 procent av ditt dagliga fosforintag. Sojabönor innehåller också andra mineraler som koppar, mangan, zink, kalcium, bland andra.
2. Linfrön
Linfrön är rika på omega-3-fettsyror och fosfor. En matsked linfrön innehåller 65,8 mg fosfor som uppfyller 7 procent av ditt dagliga fosforbehov. Du kan antingen lägga linfrön i dina smoothies eller lägga till det i din sallad för att öka ditt fosforintag.
3. Linser
Linser som vita bönor och mungbönor innehåller mycket fosfor och protein. En kopp linser innehåller 866 mg fosfor som uppfyller 87 procent av ditt dagliga fosforintag. Linser har också fiber, folat och kalium som hjälper till att upprätthålla en god hjärthälsa.
4. Havre
Havre är en favoritfrukostmat för många, eftersom den innehåller fosfor och fiber som hjälper till att förhindra förstoppning och reglera blodtrycket genom att hålla blodsockernivån stabil. En kopp havre innehåller 816 mg fosfor som uppfyller 82 procent av ditt dagliga fosforintag.
5. Pinto Beans
Pintobönor är rika på fosfor och polyfenoler som hjälper till att bromsa tumörtillväxten. 1 kopp pintobönor innehåller 793 mg fosfor som uppfyller 79 procent av ditt dagliga fosforbehov.
6. Mandlar
Mandlar är rika på fosfor, kalcium, vitamin E, protein och fiber som är viktiga för hud- och hårhälsan. Cirka 23 mandlar innehåller 137 mg fosfor som uppfyller 14 procent av ditt dagliga fosforintag.
7. Ägg
Ägg är fulla av vitaminer och mineraler, som inkluderar fosfor, protein, vitamin B2 och andra viktiga näringsämnen. 1 medium ägg innehåller 84 mg fosfor som uppfyller 8 procent av ditt dagliga fosforintag.
8. Solrosfrön
Solrosfrön är rika på fosfor och vitamin E, som skyddar kroppens celler från fria radikaler. 1 kopp solrosfrön innehåller 304 mg fosfor som uppfyller 30 procent av ditt dagliga fosforbehov. Inkludera frön i ditt havregryn eller i dina smoothies.
9. Tonfisk
Tonfisk är en rik källa till fosfor- och omega-3-fettsyror som är en utmärkt mat för hjärthälsan. Tonfisk innehåller mycket protein, låga kalorier och 1 konserverad tonfisk innehåller 269 mg fosfor som uppfyller 27 procent av ditt dagliga fosforintag.
10. Brunt ris
Brunt ris är en utmärkt källa till fosfor, magnesium och andra viktiga mineraler, som fungerar bra för hjärthälsan. 1 kopp brunt ris innehåller 185 mg fosfor som uppfyller 62 procent av ditt dagliga fosforbehov.
11. Kycklingbröst
Kycklingbröst är ett magert kött, som är en bra källa till fosfor och protein som hjälper till att bygga muskler och upprätthålla skelettvävnaderna. ½ kycklingbröst innehåller 196 mg fosfor som klarar 20 procent av ditt dagliga fosforintag.
12. Potatis
Potatis är en rik källa till fosfor, kalium och C-vitamin, vilket är fördelaktigt för att reglera blodtrycket och förbättra immuniteten. En stor potatis innehåller 210 mg fosfor som uppfyller 21 procent av ditt dagliga fosforintag.
13. Rå mjölk
Mjölk är en utmärkt källa till vitala mineraler som fosfor, kalcium, natrium och kalium. 1 kopp obehandlad mjölk innehåller 212 mg fosfor. Att dricka mjölk varje dag hjälper till att underhålla och reparera kroppens celler och vävnader och minska muskelsmärta.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
De bästa livsmedel rika på kalcium som inte är mejeriprodukter
