Stark är det nya smal! Moderna hälsomantran tyder på att att vara vältränad, stark och glad överväger behovet av att se ut på ett visst sätt. Så länge du är frisk och din kropp fungerar optimalt är det allt som gäller. Även om övervikt på grund av dåliga livsstilsval helt klart är ett nej, kanske vi borde sluta fokusera på hur vi ser ut och börja fokusera på hur starka vi känner oss. Här är tips för att öka den fysiska styrkan.
Gör kroppsviktsövningar varje dag hemma i minst 20 minuter
Att bara använda din egen kropp är det bästa och bekvämaste sättet att öka den fysiska styrkan. Det finns ett spektrum av kroppsviktsövningar som du kan överväga - armhävningar, chin-ups, utfall, knäböj, jump squats, crunches och så vidare. Dessa är inte bara lätta att utföra, din kropp lär sig också att använda sig själv mer effektivt.
Få en proteinrik kost
För att bygga styrka är det viktigt att öka kroppens muskelmassa. För detta är en proteinrik diet ett måste, med en hel del bra fetter (omega 3-fettsyror) och komplexa kolhydrater inlagda. Ägg, lax, magert kött, yoghurt, baljväxter och bönor, nötter och frön och tofu är alla fantastiska proteinkällor. Komplettera även denna diet med en liten portion fullkorn (havregryn och brunt ris är bra alternativ) om dagen, samt en skål med frukt och grönsaker.
Få lite styrketräning tre gånger i veckan
Kvinnor har blivit betingade att tro att de inte kan lyfta tunga vikter! Men de är praktiskt taget vana vid att lyfta allt från småbarn till tunga shoppingkassar, så den här teorin håller helt klart inte bra! Regelbunden styrketräning kan hjälpa till att öka styrkan - marklyft, kettlebells, skivstänger är bara några av utrustningen som du kan använda. Skaffa en tränare, till att börja med, så att du inte skadar dig själv i början. När du är bekväm, börja öka vikten och se din styrka växa!
Fokusera på en balanserad livsstil
Vila och sömn är underskattat, men din kropp behöver åtta timmar av det för att föryngras så att du inte sliter ut det. Reglera din sömncykel genom att gå och lägga dig tidigt och vakna tidigt. Sluta röka och alkohol; dessa är allvarliga hinder för att bygga upp styrkan eftersom de bara drar ner din kropp. Drick minst 10 glas vatten om dagen. Börja spela en sport, aktivera dig i huset och meditera för att klara av stress!
