Gymmet kanske är stängt, men du kan fortfarande få igång kroppen! Gå med i fitnessinstruktör Jeremy Park och In The Know för en hemmaträning som kommer att få ditt hjärta att pumpa och få svetten att flyga i vardagsrummet - för att inte tala om, få dina muskler tonade och spända.
Din kärna är i centrum för varje rörelse du gör, oavsett om det är att sitta upp på morgonen, svinga en golfklubba eller plocka upp en liten hund. Även om rörelsen inte har sitt ursprung i kärnan, rör den sig genom den, enligt Harvard Medical School .
Med detta i åtanke är det lätt att se varför svaga kärnmuskler kan resultera i dålig hållning, ländryggssmärta och andra muskelskador, medan arbetet med att stärka dem kan hjälpa till att förbättra din balans och stabilitet. Dessutom kan träna din kärna (tillsammans med en hälsosam kost och aerob träning) hjälpa dig att få en tonad och stram mage, om det är ett av dina mål.
Men innan du gör hundra crunches är det viktigt att notera det din kärna består av flera muskler som lindas från framsidan av din bål till din rygg: din rectus abdominis (din sexpack), tvärgående mage (inre muskler som lindar sig runt bålen), erector spinae (muskler i nedre delen av ryggen) och dina snedställningar (på dina sidor) .
I det här träningspasset hemma tar Jeremy Park dig genom fem enkla rörelser som får dina magmuskler att kännas som om de brinner, och vi menar det här på ett bra sätt. Allt du behöver är en matta eller en mjuk yta så är din kärna redo att brännas baby, burn!
1. Cykel Crunches (3 set, 30 sekunder)
Lägg dig platt på golvet och använd magen och lyft upp huvudet, axlarna och raka benen med händerna som stödjer nacken. Din nedre rygg ska hålla sig klistrad mot golvet, men om du har problem med detta, försök att höja benen lite högre. Sedan, när du böjer ena knäet, vik eller knäpp din motsatta armbåge mot det knäet och koppla in magen när du gör det. Se till att du vrider dig med magen och inte bara med armarna! Byt sida och upprepa.
2. Knee Huggers (3 set, 12 reps)
Lägg dig platt på golvet med raka ben och armarna rakt över huvudet. Använd magen för att sväva dina armar och ben från golvet. Stick sedan in knäna i bröstet och använd dina armar för att lätt röra vid dina knän. Inta sedan svävningspositionen igen - låt inte hälarna nudda marken! — och upprepa.
3. Navy Seal Crunch (3 set, 10 reps varje ben)
Ligg på golvet med ett ben böjt och ett ben rakt. Sträck ut armen mittemot ditt raka ben ovanför huvudet. Lyft sedan ditt raka ben, raka arm och axlar från golvet samtidigt för att knäppa. Rör vid tårna om du kan! Ta dig försiktigt ner igen och upprepa.
4. Plankklättrare (3 set, 12 reps)
Gå in i en underarmsplanka och för ett knä mot din armbåge, upprepa sedan på andra sidan. Det är en rep. Se till att hålla ryggen från att krökas genom att dra upp naveln i ryggraden och koppla in magen.
5. Crab Crunch (3 set, 12 reps)
Kommer du ihåg krabba som gick som barn? Gå in i den positionen, med händer och fötter på golvet, benen böjda och magen mot taket. Sparka ut ett ben och sträck dig efter tårna med motsatt arm. Byt sedan sida. Det är en rep.
Om du gillade den här artikeln kanske du också gillar att läsa om var man hittar lättanvänd träningsutrustning för att känna brännskadorna hemma .
