Du får minst sju timmars sömn varje natt. (De flesta nätter. OK, några nätter.) Du yogar två gånger i veckan. Du tillbringade hela söndagen i soffan och tittade på mycket Bridgerton . Så varför känner du dig fortfarande... bla ? Enligt en nu-viral TED Talk av Saundra Dalton-Smith M.D. , det beror på att du inte får alla de sju typer av vila som din kropp behöver. Även om du får tillräckligt med sömn känner du dig förmodligen utmattad och trött om du har spenderat tio av dina vakna timmar med att stirra på skärmar, sitta i möten och ta itu med din att-göra-lista. Vila är den mest underanvända, kemikaliefria, säkra och effektiva alternativa behandlingen som finns tillgänglig för oss, berättar Dalton-Smith. Så om ensam sömn bara inte minskar det, är det dags att införliva dessa sju typer av vila i din rutin.
1. Fysisk vila
Dalton-Smith förklarar att fysisk vila kan vara antingen aktiv eller passiv. Passiv fysisk vila är när din kropp faktiskt sover, som när vi sover på natten. Men även om du tillbringade natten med att svänga och vända dig, är det inte för sent att lägga till lite passiv fysisk vila till din dag. Om vi har en dålig natts sömn kan en tupplur på dagen ha återställande effekter på vår vakenhet och prestation, tillägger Frida Rångtell, doktor och sömnexpert på Sömncykel . Aktiv fysisk vila , å andra sidan, är en aktivitet som återställer kroppen, som yoga, massage eller stretching. Även om denna typ av vila inte är lika avgörande som passiv fysisk vila för din dagliga funktion, är det fortfarande extremt viktigt att få någon form av fysisk vila minst två eller tre gånger i veckan.
2. Mental vila
Kalla det hjärndimma. Diset efter lunchen. Den 14.00 svacka. Denna plötsliga sus av utmattning är din kropp som säger till dig att det är dags för en mental vila ASAP. Ett sätt-det-och-glöm-det-det sätt att ta effektiva mentala pauser? Få din teknik att fungera för dig, istället för tvärtom, säger Dalton-Smith. Använd din telefon eller dator för att schemalägga en paus på tio minuter varannan timme. Under den pausen, ta en snabb promenad, ta ett mellanmål, ta djupa andetag och använd det som din tid att vila och återställa, så att du är redo för ytterligare två timmars produktivt arbete. Och om du har en extra stressig dag kan det vara fördelaktigt att dra ur kontakten helt med tekniken. Vi kan också vila våra sinnen genom att vara otillgängliga en tid och koppla från internet, sociala medier och våra mejl, förklarar Rångtell. Även en paus på 15 minuter kan göra stor skillnad.
3. Sensorisk vila
Titta dig omkring en sekund. Hur många lampor lyser i ditt rum just nu? Finns det några skärmar i din vy? Vad sägs om buller - från gatan, din hund eller ditt barn, knäckande kex med öppen mun? Oavsett om du märker det eller inte, överväldigas dina sinnen med massor av stimuli hela dagen lång. De starka ljusen, datorskärmarna, bakgrundsljudet från telefoner som ringer och flera konversationer som pågår på kontoret kan alla få våra sinnen att bli överväldigade, säger Dalton-Smith. Om det lämnas okontrollerat kan detta leda till sensoriskt överbelastningssyndrom. Detta kräver en sensorisk vila: Koppla ur elektroniken, släck lamporna om möjligt och blunda i några minuter för att ladda om. Och om du känner dig allvarligt utarmad, överväg en endags (eller en vecka , om du verkligen är sugen på utmaningen) semester från all onödig elektronik. Det är lika vilsamt som en vecka på stranden. (Ja, nästan.)
4. Kreativ vila
Om ditt jobb kräver en kreativ komponent (Pitchmöten? Brainstormingsessioner? Funderar du på sätt att förstärka din arbetsfrus samling av skrivbordsväxter?), är det särskilt viktigt att schemalägga i tid för kreativ vila. Om du känner dig kreativt utmattad, ta en promenad där du inte går någonstans...och inte ta med din telefon. Rångtell älskar att slå på lite musik och sjunga och dansa i köket för att få igång hennes kreativa stämning. Eller så kanske du vill sitta och läsa en bok eller se en film som du tycker är särskilt inspirerande. Och om du är extremt konstnärligt bajsad, kolla in Konstnärens väg av Julia Cameron för en kreativ kickstart. (Vi personligen älskar morgonsidor .)
5. Känslomässig vila
För människor som gillar är ja ett farligt ord. När någon ber dig om en tjänst, märker du att ordet smyger ut ur munnen på dig innan du ens har haft en chans att tänka igenom vad de faktiskt ber om. (Visst, jag ska hjälpa dig att flytta, även om vi bara träffades för två veckor sedan! Låter som en viskning! Vänta ...) Om det här är du, är du i behov av känslomässig vila, råder Dalton-Smith. Det är dags att ta en ja semester. Detsamma gäller för människor som gör mycket känslomässigt arbete på en daglig basis. Aktivister, lärare, vårdare, föräldrar – din känslomässiga hjärna skulle förmodligen behöva en paus. För nästa vecka, istället för att säga ja till allt, försök, jag behöver tänka på det istället. Ge dig själv en stund att väga för- och nackdelar med varje beslut och gå inte med på att göra det bara för att någon annan vill att du ska göra det (såvida inte den personen är du ).
6. Social vila
Oavsett om du är en introvert eller bara känna dig nedtyngd av förväntningarna hos människor i ditt liv, det är dags för en föryngrande social vila. På ena sidan av ett papper, gör en lista över personer i ditt liv som du tycker är entusiastiskt stödjande, snälla och lätta att vara runt. Å andra sidan, gör en lista över personer som du tycker är dränerande, krävande och utmattande att umgås med. Det är dags att spendera mer tid med den första gruppen och så lite tid med den senare gruppen som möjligt.
7. Andlig vila
Du har precis uppnått ett stort personligt mål – gå du! Men oavsett om du tappade 25 pund, fick en befordran efter att ha jobbat bort dig på jobbet eller flyttade till ett större hus, har allt fokus på dig och dina mål gjort att du känner dig frånkopplad från resten av världen. Det är dags att börja meditera, kolla in en ny kyrka eller andligt center, eller schemalägg tid i din kalender för att vara volontär i soppköket runt hörnet, föreslår Dalton-Smith.
Vänta, hur vet jag vilken typ av vila jag behöver?
Vid ett eller annat tillfälle kommer du att behöva alla typer av vila på den här listan. Du behöver förmodligen mer än en typ av vila just denna sekund. Men beroende på vad du för närvarande ägnar din dag åt och hur du har känt dig för vad som finns på din tallrik är en enorm ledtråd. Är du rädd för att gå till jobbet för att du känner dig som en zombie hela dagen? Det är dags för en mental eller sensorisk vila. Dröjer du med att avsluta ditt manus för att negativa tankar fortsätter smyga sig in? Kreativ vilotid. Har du precis spenderat åtta månader på att planera ditt bröllop och vill aldrig mer höra ordet catering? En andlig vila kallar.
Och hur Mycket av dessa typer av vila behöver jag ändå?
Även om du bör få sju till nio timmars passiv fysisk vila (i form av tupplur eller sömn) varje dag, finns det inget klipp-och-tork-svar för de andra sex typerna av vila. Om du arbetar på ett kontor bör mental och sensorisk vila vara en daglig del av din arbetsdag, även om det bara är ett par minuter med några timmars mellanrum. Om du ofta gör kreativa projekt, när du känner dig blockerad skulle det vara ett bra tillfälle att ta en kreativ vila. Och närhelst du känner dig frustrerad över dig själv eller andra människor, är det en bra tid att ta ett steg tillbaka och införliva en känslomässig, social eller andlig vila i din dag. Ahh , vi känner oss redan mer utvilade.
RELATERAT: De 3 lugnaste stjärntecknen - Och hur resten av oss kan kopiera deras coola
