Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Det är en fågel? Är det ett plan? Nej, det är Superman Pushup.
Och det finns väldigt få kroppsviktsrörelser som är lika imponerande som Superman Pushup, vilket gör att du snabbt tar flyg - precis som mannen av stål! Förutom att den i stort sett är populär på sociala medier, representerar denna speciella variant av pushup också en av de mest utmanande att utföra.
Vet du vad du tjänar själv när du har behärskat Superman Pushup?
Tja, den här plyometriska övningen har resultat utöver att bara imponera på dina vänner. Genom att lära dig och utföra det religiöst ger du dig själv en överkroppsstorlek och styrka, något jämförbar med Mannen av stål själv.
Den här övningen kräver att musklerna i över- och underkroppen arbetar tillsammans med kärnan, för att starta 'avlyftningen' och som ett resultat påverkar den i stor utsträckning din totala kroppsstyrka. När du väl har lyckats göra det kommer du att känna att du har allvarlig kontroll över dina muskler.
Hur man förbereder
Det finns några förutsättningar för att bemästra de perfekta Superman Pushups. Och det börjar med att bygga riktigt starka ryggmuskler som så småningom hjälper dig att höja armarna.
Använd hantelrader för att bygga upp den styrka du behöver medan du drar armen bakåt. Träna dina glutes med 3 uppsättningar med 10 glute-broar. Det hjälper dig att höja benen när du flyger. Här är en steg-för-steg guide för att uppnå alla dessa.
VECKA ETT- Det här är din vecka med att lära dig klappa pushups. Överst på din vanliga pushup, tryck bara händerna från golvet och klappa ihop dem. Gå sedan ner.
Dag 1: 5 uppsättningar om 6
Dag 2: 5 uppsättningar om 6
Dag 3: 5 uppsättningar om 8
Dag 4: På den fjärde dagen ligger du helt enkelt på magen, med armarna framåt. Lyft bara dina ben och armar, sträck dem så mycket som möjligt. Det är en rep och du måste göra 5 uppsättningar med 10 reps.
Dag 5: Tillbaka för att klappa pushups igen. 5 uppsättningar om 10.
Dag 6: 5 uppsättningar om 7
Dag 7: Försök göra 15 klapp-pushups samtidigt. Om du inte kan göra om veckan en.
VECKA TVÅ- Nu går vi vidare till axel-slap pushups som innebär att du slår axlarna med båda händerna när du är högst upp på rep.
Dag 8: 5 uppsättningar om 4
Dag 9: 5 uppsättningar om 4
Dag 10: 5 uppsättningar om 6
Dag 11: 5 uppsättningar om 6
Dag 12: 5 uppsättningar om 8
Dag 13: 5 uppsättningar om 8
Dag 14: Slutför tio armhävningar med axelklap. Om du inte är där än, kom tillbaka till början av vecka två.
VECKA TRE- Vi måste lära oss hands-flying pushups nu. Du måste förlänga dina armar framåt på toppen av varje rep innan du går ner.
Dag 15: 4 uppsättningar om 3
Dag 16: 4 uppsättningar om 3
Dag 17: 4 uppsättningar om 4
Dag 18: Den här gången måste du hålla toppositionen i 2 sekunder varje gång. Gör 4 uppsättningar med 8 sådana reps.
Dag 19: 4 uppsättningar om 6
Dag 20: 4 uppsättningar om 6
Dag 21: Utför en uppsättning med åtta hands-flying pushups. Kan inte? Upprepa vecka tre.
VECKA FYRA- När du närmar dig är det nu dags att träna på explosiva pushups. På varje rep hoppar du hela kroppen från golvet.
Dag 22: 3 uppsättningar om 2
Dag 23: 3 uppsättningar om 3
Dag 24: 3 uppsättningar om 4
Dag 25: Håll positionen i 2 sekunder. 3 uppsättningar om 4
Dag 26: 3 uppsättningar om 4
Dag 27: 3 uppsättningar om 5
Dag 28: Gör sex explosiva pushups för hela kroppen. Om du inte kan måste du upprepa den fjärde veckan.
VECKA FEM- Nu är du redo att arbeta med Superman Pushups.
Hur man utför
Det finns två sätt på vilka du kan börja dina Superman Pushup-sessioner.
- Den första är en valfri avancerad startteknik. För detta måste du falla framåt från stående till uppskjutningsläge, hålla kärnan tät och kroppen rak när du låter händerna röra marken.
- Alternativt kan du komma i din vanliga push-up position, armarna utsträckta och kärnan tätt.
- Sänk dig nu till den nedre positionen för en push-up med böjda armar, kärnan hålls fortfarande tätt.
- Skjut din kropp uppåt så kraftfullt som möjligt med både händer och fötter, vilket ska driva dig upp i luften.
- När dina händer och fötter tappar kontakten med marken, sträck ut armarna framåt så att din kropp är i en rak linje.
- Landa nu tillbaka i samma push-up-läge.
- Låt din fart driva dig till den nedre positionen för en push-up. Omedelbart övergång till en andra rep.
För eventuell förvirring, fråga eller förslag kan du lämna dina kommentarer direkt nedan.
