Om du är i ett förhållande och tvångsmässigt ifrågasätter varför de är med dig eller när det oundvikligen kommer att ta slut, är chansen stor att du har en relationsångest på gång. Även om det manifesterar sig olika från person till person, kännetecknas relationsångest i allmänhet av att man oroar sig för ett romantiskt förhållande. Det här är inte fjärilar, gott folk. Det är tvärtom. Så, loppor kanske? Sammanfattning: Det suger och kan förstöra din romantik inifrån. Låt oss gå in i det (så att vi kan komma över det). Här bryter vi ner ångest, var den kommer ifrån och de åtta sätten du kan övervinna relationsångest.
Typer av ångest
Stress är inget nytt för de flesta av oss. Vi oroar oss här och där om kommande sociala evenemang, arbetsdeadlines och livsmilstolpar. Men enligt American Psychiatric Association är en ångeststörning en diagnoserbar psykisk störning som involverar mer intensiva och frekventa anfall av extrem oro. Generaliserat ångestsyndrom kan diagnostiseras efter att någon har upplevt sex månader i följd av extrem ångest över vardagliga händelser. Social fobi (vilket påverkar ungefär 15 miljoner människor bara i USA, enligt Anxiety and Depression Association of America ) är den överväldigande rädslan för att döma andra i sociala situationer.
Liknar social ångest , relationsångest kretsar kring en specifik omständighet eller uppsättning omständigheter, nämligen romantiska sådana. Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver en officiell ångestsyndromsdiagnos från en läkare för att drabbas av relationsångest. Det betyder att även lite ångest över romantik fortfarande kvalificeras som relationsångest - och alla kan uppleva det, inte bara de av oss med en befintlig diagnos.
Hur ser relationsångest ut?
Relationsångest, som alla former av ångest och riktigt stora hattar, ser olika ut på alla. Generaliserat ångestsyndrom kan orsaka rastlöshet, obeslutsamhet, trötthet, sömnlöshet, spända muskler, irritabilitet och depression. Relationsångest kan yttra sig på liknande sätt; den enda skillnaden är att dessa manifestationer dyker upp genom partnerskapets lins. Obs: Många av dessa symtom kan lätt internaliseras. Någon som lider av relationsångest kan arbeta extra hårt för att dölja det.
Faktum är att Kathleen Smith, PhD, en licensierad professionell rådgivare, skrev vidare Psycom Att låtsas att allt är bra för att du är rädd för att ha ett seriöst samtal med din partner är en stor indikator på relationsångest. På samma sätt, om du känner dig extremt orolig när din partner inte är bredvid dig eller inom synhåll, kan du uppleva relationsångest. Detta kan betyda att du föreställer dig alla sätt de är otrogna mot dig när de är ute någon annanstans eller att du helt enkelt inte tål att vara skild från dem. Om det nu finns bevis för att de har varit otrogna, är det en annan historia. Men att hjärntvätta dig själv till att tro att någon är otrogen utan bevis utöver din egen fantasi är en stor indikator på relationsångest.
En annan manifestation är att övertyga dig själv om att din partner kommer att lämna dig när som helst. Detta negativa tänkande sammanfaller ofta med en oförmåga att ta upp dina rädslor. Om jag tar upp min ångest över att bli övergiven kommer det att skrämma min partner och de kommer definitivt att lämna mig.
Å andra sidan kan någon som enbart förlitar sig på att sin partner är ett bollplank för dessa – och alla andra – bekymmer också lida av relationsångest. Om din partner är den enda personen i hela världen som kan lugna dina nerver eller prata ner dig under stunder av extrem oro, snurrar sannolikt relationsångest runt någonstans (och kan förvärras med tiden).
Slutligen, om du aktivt undviker dejting eller engagerade relationer helt, kan du ha en allmän oro för relationer. Inga omvälvande nyheter, men värda att nämna eftersom redan existerande oro för relationer kan blöda ut i nya romanser.
Vad 'orsakar' relationsångest?
Återigen, alla är olika, och varje par har sina egna egenheter. Relationsångest kan byggas upp hos båda parterna med tiden, en partner kan bli desperat från början, en person gör något för att framkalla ångest; möjligheterna är oändliga. Oavsett vilket är det avgörande att hitta grundorsaken för att kväva den i knoppen eller skära ner den till en hanterbar storlek.
1. En tidigare diagnos
Vissa diagnoserbara störningar som social ångest kan leda till eller mata relationsångest. Eftersom social ångest bottnar i rädsla för andras dömande eller att ständigt oroa sig för vad folk tycker om dig, är det inte svårt att se hur dessa tankar kan utlösa en relationsångestbrand.
2. Förtroendebrott
Om din partner har varit otrogen mot dig tidigare (och du har bevis eller de har klarat det), kan detta leda till misstro och oro för att förhållandet ska gå framåt. Du kanske också undrar om de har förändrats, i vetskap om att de varit otrogna mot tidigare partners.
3. Kränkande beteende eller språk
Alla typer av övergrepp – fysiska, verbala, känslomässiga – kan leda direkt till ångest. Fysisk misshandel är aldrig okej. Vänligen ring Nationell hotline för våld i hemmet om din partner skadar dig fysiskt. Verbala och känslomässiga övergrepp sliter ner människor eller ingjuter rädsla genom ord. Om din partner rutinmässigt skämtar om dina fel eller låtsas vara elak oftare än de är genuint snäll, kan du drabbas av relationsångest av den här typen av känslomässiga och verbala övergrepp.
4. Improduktiva slagsmål
Aka slagsmål som slutar i tomma ursäkter. Produktiva slagsmål slutar i att lära sig något om dig själv eller din partner och växa tillsammans som ett par.
5. Oroa dig för framtiden
Kommer ni att gifta er? Vill de ha samma saker av livet? När är ett bra tillfälle att ställa dessa frågor?
6. Orolig anknytning
I motsats till personer som visar säker anknytning, de med orolig anknytning är ständigt osäkra på sin partners hängivenhet. Detta leder i sin tur till destruktiva beteenden som faktiskt kan stöta bort partnern.
7. Myten om den perfekta partnern
Att hela tiden undra om det finns någon annan där ute som är bättre för dig än personen du hittade är otroligt skadligt. Nyhetsflash: Din perfekta matchning finns inte. Esther Perel , relationsterapeut (och kulturell ikon), upprepar bestämt detta faktum för sina klienter. Det betyder att varken du eller din partner någonsin kan förvänta dig att hantera varje situation idealiskt eller rationellt. Det betyder också att när du har hittat en bra sak, oroa dig inte för grönare gräs på någon annan trädgård.
Så, är det ångest eller vanlig gammal stress?
Här är grejen: Alla, kl några poäng, förmodligen erfarenheter några oro för ett förhållande. Om vi inte gjorde det kan vi vara sociopatiska. När vi gillar någon hoppas vi att de gillar oss också! När vi är gifta med någon jobbar vi hårt på det och det är inte alltid lätt. Fortsatt överväldigande oro för relationsspecifika problem är det som kräver en del större omledningar.
Lyckligtvis har stigmat kring psykisk hälsa utmanats de senaste åren och människor är mycket mer öppna för att diskutera ångestsyndrom och lära sig hur man hanterar dem, ett steg i taget.
8 sätt att övervinna din relationsångest
1.Fråga dig själv, är förhållandet värt det?
Beteendepsykolog Wendy M. Yoder, PhD , uppmuntrar människor att börja lindra relationsångest genom att uppriktigt jämna ut sig med sig själva. Är förhållandet värt det? Det här är ingen lätt fråga eller en att ta lätt på. Men i slutändan, är den här personen rätt för dig? Kom ihåg, som Esther Perel säger till oss, det finns ingen perfekt partner. Människor är ofullkomliga och det är okej! Frågan är inte, är de perfekta? Frågan är, är vi bra för varandra?
Proffstips: Om du inte vet svaret på den frågan (obeslutsamhet är en stor faktor i ångestekvationen), börja med små steg. Prova några av taktikerna nedan. När du utvecklas kommer det att bli mycket tydligare om detta är personen för dig eller inte.
2. Ställ mot det med huvudet
Du kan inte lösa en gåta utan att titta på ledtrådarna; du kan inte fixa relationsångest utan att kalla det vad det är och prata med din partner om det. Romantiska partnerskap är inte solosatsningar (även om vi vill att alla ska älska sig själva villkorslöst!). Det krävs två till tango, och din partner måste inkluderas i denna strävan. En sak att undvika? Att prata om detta via teknik. Det måste vara ansikte mot ansikte. Dr Alexandra Solomon , en legitimerad klinisk psykolog och författare till boken Loving Bravely: 20 lektioner av självupptäckt för att hjälpa dig att få den kärlek du vill ha , insisterar på att tuffa samtal måste ske personligen. Textning saknar subtilitet, icke-verbals och nyanser, enligt Solomon. Att vara i samma rum som en annan person under tuffa diskussioner är nyckeln till mer meningsfulla samtal.
Proffstips: Om du inte är säker på att förhållandet är värt att kämpa för, kommer din partners reaktion på din ångest att vara en stark indikator på huruvida de är i det under lång tid (och värdig din tid, energi och kärlek) ).
3. Prata om det – och varandra
Solomon pratar mycket om maktdynamik i relationer och refererar till forskning gjord av Dr Carmen Knudson-Martin och Dr Anne Rankin Mahoney i ämnet. När du överväger din ångest eller tar upp rädslor med din partner, tänk på vem som har makten i ditt förhållande. Obalanserad makt, som att en partner alltid ger efter för den andras behov på bekostnad av sina egna, kan underblåsa ångest.
Att försöka för hårt för att vara lugn om dina steniga känslor eller att inte vilja röra om i grytan är inte något sätt att manövrera genom ett förhållande. Ofta, speciellt i början av något nytt, undviker vi konfrontation i ett försök att framstå som helt kyliga och sammansatta. Detta är ett recept på katastrof.
Proffstips: Även om det bara finns en aning om relationsångest här och där, ta upp det omedelbart. Starta konversationer nu om både dina bekymmer, behov och önskemål, så om saker och ting blir svårare senare (vilket oundvikligen kommer att göra det i långvariga relationer), finns språket redan för att hantera nya orosmoment.
4. Satsa på soloterapi
Terapi är bokstavligen ett ställe du går för att ventilera, förutom istället för att din bästa vän nickar och häller upp ett glas pinot till dig, hjälper din terapeut dig att prata igenom sätt på vilka du kan förhindra att dåliga känslor tar över. Det är oerhört viktigt. Ja, relationsångest kan ha något att göra med ens partner, men att se inåt för att avslöja personliga demoner är verkligen nödvändigt också. Inte bara kan terapi hjälpa dig att bättre förstå, tolka och hantera dina egna känslor; det kan ge dig verktyg för att bättre förstå, tolka och hantera andras känslor.
Proffstips: Det är helt OK att leta efter en terapeut innan du bestämmer dig för en som får dig.
5. Överväg parterapi
Allt nyss nämnt, utom för par. Parterapi kan förbättra kommunikationen och definiera förväntningar mellan partners, vilket i sin tur kan bygga förtroende och ge båda personerna fler metoder för att uttrycka sig i framtiden. Dessutom tenderar terapeuter att vara ganska bra på att ställa frågor som stimulerar diskussioner om viktiga ämnen. En tredje part, med omfattande utbildning i psykologi och relationer, kommer att kunna ge förslag på att förbättra relationen baserat på att observera hur du och din partner pratar med och behandlar varandra. Det här är också ett bra ställe att ta upp knepigare ämnen som du kan behöva hjälp med att ta upp ansikte mot ansikte. Proffs har sett dessa problem tidigare och är här för att hjälpa dig att lösa dem.
Proffstips: Att gå på parterapi är inte bara för par på randen av skilsmässa. Det är för alla par, även friska, som vill få ut det mesta av sin relation.
6. Dejta dig själv
Vi menar inte att göra slut med din partner och bara dejta dig själv, utan vi menar att investera i dina egna passioner. Esther Perel säger att individer ständigt försöker hitta den rätta balansen mellan frihet och säkerhet, och när vi förlorar den ena eller får för mycket av den andra kan det orsaka oro. Relationsångest som härrör från känslor av otillräcklighet eller ensamhet kan ofta omdirigeras när personen återupptäcker och återinvesterar i sig själv (utnyttjar sin egen frihet). Du måste ha ett liv utanför din partner. Anmäl dig till den där kursen du har tänkt gå! Sätt upp ett personligt mål och beskriv de steg som krävs för att nå det! Du är 50 procent av ett förhållande; ta med den bästa versionen av dig själv till bordet.
Proffstips: Tänk på att vara en aktiv, snarare än en reaktiv partner. Din värld ska inte kretsa kring din partners, inte heller deras värld ska kretsa kring dig. Ni ska finnas där för varandra (trygghet) utan att kväva tillväxten.
7. Skriv om dina tankar
En stor del av att övervinna ångest (och många psykiska störningar) är att förändra vårt sätt att prata med oss själva. Att fästa sig vid negativa tankar (Han har inte ringt. Han är uppenbarligen otrogen mot mig.) väcker ångest. Träna istället din hjärna att överväga andra möjligheter först (han har inte ringt. Hans telefon kan vara slut på batteri. Han kanske fortfarande är på ett arbetsmöte. Han är förkyld av ett spel Fortnite.). Att dra slutsatser är inte hälsosamt – inte heller att föreställa sig vad din partner kommer att säga när du konfronterar dem om vad du tror de har gjort. Istället för att bygga en stor berättelse i ditt sinne, kolla in med din partner nästa gång ni är tillsammans.
Detsamma gäller hur du pratar med dig själv. Testa att använda Dr. Dan Siegels Name It to Tame It-metod. Många människor med ångest återgår till samma negativa tankemönster om och om igen (i relationsångest kan detta vara att jag är värdelös, självklart kommer hon att lämna mig.). Dr. Siegel säger att att kunna märka något ger oss möjlighet att välja hur vi reagerar på det. Så fort du börjar skapa en berättelse om din partners otrohet, stoppa dig själv, kalla det vad det är (jag känner mig orolig eller jag känner mig osäker) och gör ett starkt val om ditt nästa drag.
Proffstips: Det nästa steget kan vara att säga till dig själv att du är en fångst och att din partner har turen att ha dig (även om du inte tror på det just då). Det kan vara att skriva ner en lista över bra ögonblick i ditt förhållande. Det kan vara att säga saker du gillar om dig själv högt. Det kan vara att ringa en vän eller läsa en bok eller något som får dig att må bra med dig själv.
8. Träning
På tal om att må bra, träning är en superhjälte i den mentala hälsans land! Återigen är relationsångest en form av ångest. Träning – speciellt yoga – har visat sig minska kortisolnivåerna (hormonet som ansvarar för stress). Ett nyligen genomförd studie visade en 27 procent lägre förekomst av ny ångest som dyker upp hos personer som tränade regelbundet än hos dem som inte gjorde det. Så även om träning verkligen inte kommer att lösa relationsångest på egen hand, är det en viktig del av en välbalanserad livsstil.
Proffstips: Även en yogaklass kan förbättra humöret positivt. Om träning inte är din ände, börja smått.
Om du befinner dig mitt i en mardröm med relationsångest, ta ett djupt andetag. Du är inte ensam. Det finns ljus i slutet av den här tunneln, det är bara att börja gå.
RELATERAD: 6 böcker som alla med ångest borde läsa
