Vår rädsla bubblar upp lite mer än vanligt nuförtiden, men framför allt mammor har ingen brist på bekymmer på sin känslomässiga tallrik - pandemi eller inte. Bästsäljande författare och livscoach (och småbarnsmamma) Gabrielle Bernstein har en egenvårdspraxis för det. I ett senaste avsnitt av succéfamiljepodden Mamma hjärna , med Daphne Oz och Hilaria Baldwin som värd, Bernstein delade med sig av sin taktik för att pausa, reflektera och, ja, andas under karantän.
1. Utlöst av covid-19? Prova 'Heart Hold' eller 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Jag skulle inte säga det här om det inte redan fanns där ute, men min man är 35 år nykter. Och det är något som är en stor del av vårt liv. Han har pratat mycket med mig om hur svårt [pandemin] är för människor som arbetar hårt med nykterhet och kämpar för att det är riktigt läskigt just nu. Människor är ensamma. Livet är så annorlunda. Människor har förlorat jobb. Vad är några tips och tricks och verktyg som du kan beväpna människor som lider med?
Gabrielle Bernstein: Det handlar om självreglering. När vi känner oss utom kontroll faller vi tillbaka i beroendeframkallande mönster. Jag föreslår inte på något sätt att en nykter person på 35 år ska gå och hämta en drink. Han är inte. Men han kanske utspelar sig med mat eller utspelar sig med TV eller något annat. Men det är inte bara han, det är alla. Även personer som inte är självidentifierade missbrukare. När vi känner oss utom kontroll använder vi andra saker – mat, sex, porr, vad som helst – för att bedöva det obehaget och den där känslan av att vara otrygg. Det är där självreglerande verktyg för säkerhet kommer in.
En enkel är ett grepp. Det finns ett hjärta och ett huvud. För hjärthållningen lägger du din vänstra hand på ditt hjärta och din högra hand på magen och du kan blunda för ett ögonblick. Sedan är det bara att andas in djupt och vid inandningen, expandera ditt diafragma och låt det dra ihop sig vid andningen. Andas in. Andas in. När du fortsätter den cykeln av andning, säg milda och kärleksfulla och medkännande saker till dig själv. Jag är säker. Allt är bra. Andas in och ut. Jag har andan. Jag har min tro. Jag är säker. Jag är säker. Jag är säker. Ta bara ett sista djupt andetag och öppna ögonen, släpp sedan andningen.
Du kan också hålla huvudet där din vänstra hand är på ditt hjärta och din högra hand är på ditt huvud. Detta är ett riktigt bra grepp för säkerheten också. Gör samma sak. Bara andas långt och djupt eller säg jag är säker eller lyssna på en låt som är lugnande för dig eller lyssna på en meditation. Det kan verkligen hjälpa.
Jag är också ett stort fan av Emotional Freedom Technique (EFT). Det är i grunden akupunktur möter terapi. Ett enkelt sätt att prova själv är att knacka rakt mellan din pinky och ringfinger. Det finns den här punkten där och dessa punkter stimulerar din hjärna och dessa energimeridianer att släppa djupt rotad omedveten rädsla, tryck, ångest – vad det än må vara. Så när du märker att du har en panikattack eller om du blir rädd och känner dig utom kontroll, peka på den här punkten mellan ditt rosa finger och ditt ringfinger och använd samma mantra igen. Jag är säker, jag är säker, jag är säker.
2. Om det inte fungerar, prova en teknik som kallas 'Rage on the Page'
Bernstein: Detta är verkligen baserat i läran om Dr. John Sarno som skrivit mycket om hur våra fysiska tillstånd är psykosomatiska. 'Rage on the Page'-övningen är enkel. När jag gör det spelar jag bilateral musik, som stimulerar båda sidor av din hjärna. Du kan gå till YouTube eller iTunes eller Spotify för att hitta den. Sedan rasar jag i 20 minuter. Vad betyder det? Jag tar tid på mig själv, stänger av telefonens ringsignal, stänger av alla notiser och jag bokstavligen rasar på sidan. Jag får ut det. Jag skriver ut allt jag tänker på: jag är arg på situationen. Jag är arg på mig själv. Jag kan inte fatta att jag sa det på det telefonsamtalet. Jag är frustrerad över att jag åt den saken. Jag blir arg på alla nyheter som händer. Jag blir bara galen. Rage på sidan . När 20 minuter har gått sluter jag ögonen – lyssnar fortfarande på den bilaterala musiken – och jag tillåter mig själv att bara slappna av. Sedan ska jag göra en meditation i 20 minuter.
Många mammor hör det här och tänker, jag har inte 40 minuter på mig! Gör det så länge du kan. Den viktigaste delen är ilskan på siddelen. Även om du bara kan göra fem minuters meditation efteråt är det bra. Målet är att spendera tiden på att dumpa dina undermedvetna rädslor. För när vi är utom kontroll och vi vill gå tillbaka till beroendeframkallande mönster, har vi inte bearbetat de omedvetna sakerna som kommer upp för oss. Och vi är alla triggade just nu. Alla våra barndomssår utlöses. Alla våra rädslor för att känna sig otrygga utlöses.
Daphne Oz: Rekommenderar du att 'rasa på sidan' först på morgonen? Eller precis innan sänggåendet?
Bernstein: Definitivt inte före sänggåendet eftersom du inte vill överstimulera dig själv. Innan sängen handlar det om ett bad eller en yoga nidra , vilket är en sömnmeditation. Jag brukar rasa på sidan vid 13-tiden. för det är när mitt barn sover. Så jag tar de 40 minuterna då. Men du kan göra det på morgonen direkt när du vaknar också, eftersom det är tänkt att vara en rengöring. Få bort allt det där undermedvetna ilska och rädsla och ångest och ångest och börja sedan dagen.
Denna intervju har redigerats och komprimerats för tydlighetens skull. För mer från Gabrielle Bernstein, lyssna på hennes senaste framträdande i vår podcast , 'Mom Brain', med Hilaria Baldwin och Daphne Oz och prenumerera nu.
RELATERAD: Så här hjälper du ett barn att komma över sin rädsla för monster
