Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Folsyra eller folat eller vitamin B9 har en viktig roll i näring och reproduktiv biologi. Efterfrågan på detta viktiga näringsämne ökar under graviditeten eftersom det hjälper till att fostret (hjärna, DNA och röda blodkroppar) växer och utvecklas och förhindrar graviditetskomplikationer som neuralrörsdefekter. Folsyra-tillskott föreslås av experter för alla kvinnor i fertil ålder, särskilt för dem som planerar en graviditet.
Det bästa sättet att få folsyra är genom kostkällor snarare än att gå för dess tillskott om inte föreskrivet. Enligt US National Institutes of Health och Institute of Medicine är den rekommenderade mängden folsyra av gravida kvinnor cirka 600 µg dagligen, med en minskning till 500 µg dagligen under amning. [1]
I den här artikeln kommer vi att diskutera en lista över livsmedel som är rika kostkällor för folsyra och kan hjälpa till att förhindra graviditetskomplikationer och hålla barnet friskt under hela graviditeten.
1. Apelsiner
Apelsiner är folatrika livsmedel som kan vara ett hälsosamt mellanmål som ingår i graviditetsdieten. De är näringsrika både för modern och barnet på grund av näringsämnen som antioxidanter, mineraler och många andra. Apelsinjuice anses också bäst under graviditeten på grund av dess längre hållbarhetstid. [1]
Hur mycket folat: 100 g apelsiner innehåller 30 µg folat.
2. Spenat
Gröna grönsaker som spenat är fyllda med detta viktiga vitamin. Det ger en hälsosam graviditetsdiet på grund av låga kalorier, viktiga vitaminer och mineraler och överflöd av folat. Kom ihåg att ånga spenaten istället för högkokning eller stekning, eftersom folatinnehållet kan gå förlorat från grönsaken. [två]
Hur mycket folat: 100 g spenat innehåller 194 µg folat.
3 ägg
Ägg innehåller mycket näringsämnen som kalcium och järn tillsammans med folsyra. De konsumeras bäst hårdkokt eftersom underkokta eller råa ägg inte rekommenderas under graviditetsdiet. Flera folsyraförstärkta ägg finns också på marknaden som kan ge cirka 12,5 procent av rekommenderad folsyra via en kostkälla. [3]
Hur mycket folat: 100 g ägg innehåller 47 µg folat.
4. Broccoli
Broccoli är en korsblommig och näringsrik supermat som ger en boost till folatintaget under graviditeten. Det innehåller mycket betakaroten, C-vitamin, kalcium, järn och kostfiber. Denna lummiga grönsak är känd för att förhindra risken för hjärnskada, cerebral pares och andra utvecklingsstörningar kopplade till placentabort. [4]
Hur mycket folat: 100 g broccoli innehåller 63 µg folat.
5. Sparris
Sparris är en värdefull folatrik veggie med flera vitaminer och mineraler. Höga halter av folat i sparris hjälper till att upprätthålla friskt blodhomocystein och spelar en viktig roll i celldelning och DNA-bildning. Spår av vitamin B12, vitamin K, fettsyror och vitamin E i denna veggie bidrar också till en hälsosam graviditetsdiet. Näringsämnen i sparris absorberas bäst när den konsumeras som en ångad grönsak. [5]
Hur mycket folat: 100 g sparris innehåller 52 µg folat.
6. Berikade korn
Enligt en studie, i USA, är befästning av spannmålskorn med folsyra ett obligatoriskt initiativ för att minska antalet neurala rördefekter. De fungerar som byggstenar för utvecklingen av fostrets immunsystem, vilket är viktigt för att förhindra dem från risken för framtida sjukdomar. [6]
Hur mycket folat: 100 g berikade korn innehåller 139 µg folsyra.
7. Linser
Kokta linser är ett bra val för en folatrik graviditetsdiet. Linser innehåller många andra näringsämnen som järn, polyfenoler, kalium och fiber tillsammans med folat. Torkade linser är lättare att laga och hjälper också till att ge konstant energi.
Hur mycket folat: 100 g linser innehåller 479 µg folat.
