Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Det är normalt att öka mellan 9 och 14 kg vikt under graviditeten. Men den extra vikten slår dig verkligen efter att barnet är fött. Plötsligt kommer allt extra fett och dagar av att njuta av begär att hemsöka dig. Och om du har fått en c-sektion förlossning är viktminskning efter födseln en långsam process. Din c-sektion tillåter inte att du börjar omedelbart. Dessutom gör snittet på buken det svårt att få en platt mage lätt.
När du har återhämtat dig från operationen som kan ta allt mellan 1 och 3 månader, måste du börja med några grundläggande övningar efter c-sektionen. Dessa övningar fungerar på magen efter c-sektion och stärker också dina kroppsmuskler. Övningar efter c-sektion måste ta hänsyn till att dina magmuskler fortfarande är ömma. Du kan inte göra ansträngande övningar som ab crunches omedelbart.
För att minska din mage efter c-sektionen måste du börja med mjuka mageövningar. Andra typer av övningar efter c-sektionen inkluderar snabba promenader och lätta aeroba övningar. Allmän viktminskning efter födseln är lika viktig som att stärka dina muskler. Så försök att få in några kardior i ditt post-sektionsövningsregime.
Här är några av de mest effektiva övningarna efter c-sektionen du kan försöka komma i form snabbt.
Rask promenad
Efter en leverans i c-sektionen är promenader en av de bästa övningarna för dig. Det är säkert och hjälper dig också att värma upp dina trötta muskler. Du är inte tillräckligt stark för att springa ännu så snabb gång hjälper dig att gå ner i vikt från början.
Lätta aerobics
Milda aeroba övningar är bra för någon allmän viktminskning efter en c-sektion. Musiken kommer att muntra upp dig och du kommer också att svettas ut.
Magvridningar
Kommer du ihåg att leka med ringar i barndomen? Gör samma magvridning utan bågarna nu. Det hjälper till att flytta magmusklerna utan att sätta för mycket press på dem.
The Bridge Pose
Bryggan med yoga är idealisk för kvinnor efter födseln. Ligga först platt på ryggen och lyft dig sedan upp med fötterna och händerna utan att vika magmusklerna. Den här övningen efter c-sektionen stärker ryggen.
Övningar i bäckenbotten
Tills du blir tillräckligt stark för att göra knas igen, gör bäckenbottenövningar. Ligga platt på marken och dra i din navel kraftigt i 30 sekunder och släpp.
Simning
Efter förlossningstrycket kan poolen vara en mycket avkopplande plats. Vatten ger din kropp flytkraft och simning är en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt eftersom det fungerar på alla dina muskler.
Spot jogging
Mumier som inte kan gå ut och lämna din nyfödda ensamma kan prova jogga. Stå på ett ställe och börja jogga. Detta ger dig lite konditionsträning och dina stressade muskler kommer att lossna.
Hoppar över
När du väl börjat få lite styrka kan du gå till övningar som hopprep eller hoppning. Detta hjälper dig att träna dina benmuskler och få en viss allmän viktminskning.
Träna med barnet
Även om du går runt snabbt med din bebis (som väger 3-4 kg) en kilometer, räcker det för att ge dig en välbehövlig träning. Försök att skjuta barnvagnen, gå med din bebis och bli upptagen med husarbete för att gå ner i vikt.
