Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Är du en av dem som har långa timmar sittande jobb? Då har du säkert haft smärta i nedre ryggen någon gång. Om du har det, ta sedan upp paschimottanasana, en yoga asana som har visat sig vara ett av de bästa sätten att stärka nedre delen av ryggen.
Det finns också en annan grupp människor som sportpersoner som är benägna att få ryggskador och har ont.
Läs också: Yoga Asana för att stärka knän och fotleder
Yoga för att öka höjden | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Gör det enkelt för långa höjder. Boldsky 
Smärtstillande medel och smärtlindrande sprayer finns tillgängliga, och detta kan naturligtvis ge omedelbar lindring för tillfället. Men återkommande smärta förväntas ytterligare.
Så om du letar efter ett långsiktigt och naturligt sätt att göra ryggen stark, skulle yoga vara det bästa alternativet.
Paschimottanasana, även känd som den sittande framåtböjningen, är en asana som hjälper till att göra nedre delen av ryggen stark.
Läs också: Yoga för att bli platt mage
Ordet Paschimottanasana härstammar från sanskritordet 'Paschim' som betyder väster, 'Uttana' som betyder utsträckt och 'Asana' som betyder pose.
Det stegvisa förfarandet för att utföra Paschimottanasana diskuteras här. Ta en titt.
Steg-för-steg-procedur för att utföra Paschimottanasana:
1. Till att börja med, sitt på golvet med benet sträckt framför dig.
2. Gör din ryggrad rak och rak.
3. Sträck långsamt och lyft båda armarna upp över huvudet.
4. Andas djupt och böj sedan framåt med höften och underkroppen intakt på golvet.
5. Försök att röra dig mot tårna och gå framåt.
6. Lyft upp huvudet något och stärka ryggraden.
7. Försök att sträcka armarna framför dig.
8. Släpp sedan sakta ner huvudet och andas djupt i några sekunder.
9. Kom långsamt ut ur positionen och sänk ner armarna.
10. Upprepa samma i cirka 4-5 gånger.
Andra fördelar med Paschimottanasana:
Det hjälper till att minska stress.
Det hjälper till att sträcka ryggraden.
Det hjälper vid förstoppning.
Det hjälper till att sträcka hamsträngarna.
Det hjälper till att minska fett i buken.
Det hjälper till att lugna sinnet.
Det hjälper till med matsmältningsproblem.
Det hjälper till att tona bukorganen.
Varning:
Även om Paschimottanasana är känt för att hjälpa till att stärka nedre delen av ryggen, bör det inte utövas av dem som lider av glidskivproblem och även de som har ischias. Det är alltid bättre att öva denna asana under ledning av en utbildad yogainstruktör.
