MINT: HÄLSOFÖRDELAR, BIVERKNINGAR OCH RECEPT

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Hälsoskrivare-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 30 april 2019

Mint eller 'pudina' är uppfriskande när det hade de heta somrarna i form av pudina chutney, mynta limonad, mynta glass, raita, etc. Det är för att mynta håller din kropp sval inifrån.

Mynta tillhör en grupp växtarter som inkluderar pepparmynta och mynta. Pepparmynta innehåller mentol, menton och limonen ^[1] medan mynta har en söt smak och är rik på limonen, cineol och dihydrokarvon ^[två] .

Pepparmynta och mynta är en bra källa till vitamin A, kalium, kalcium, C-vitamin, magnesium, järn, protein och vitamin B6.

Mynta innehåller mycket antioxidanter och de flesta av dess hälsofördelar kommer från att applicera den på huden, andas in dess arom eller ta den som en kapsel.

Typer av mynta

1. Pepparmynta

2. Spearmint

3. Äpple mynta

4. Ingefära mynta

5. Chokladmynt

6. Ananas mynta

7. Pennyroyal

8. Röd raripila mynta

9. Grapefruktmynta

10. Vattenmynta

11. Majs mynta

12. Horsemint

13. Calamint

Hälsofördelar med mynta

1. Främjar ögons hälsa

Mynta är en utmärkt källa till vitamin A, ett fettlösligt vitamin, vilket är viktigt för ögons hälsa och förhindrar nattblindhet. Nattblindhet orsakas på grund av brist på vitamin A. Enligt en studie kan ett ökat intag av vitamin A sänka risken för nattblindhet ^[3] .

2. Förbättrar symtomen på förkylning

Mynta innehåller mentol som fungerar som ett naturligt aromatiskt avsvällande medel som hjälper till att bryta upp slem och slem, vilket gör det lättare att passera ut ur kroppen. Detta förbättrar trängsel i bröstet och näsandning ytterligare ^[4] . Mentol används i många hostdroppar för att minska hosta och lugna ont i halsen.

3. Ökar hjärnans funktion

Inandning av doften av eterisk olja från pepparmynta kan förbättra minnet och öka vakenheten enligt en studie ^[5] . En annan studie visade att bara att andas in lukten av mynt eteriska oljor kan förbättra vakenhet och minska trötthet, ångest och frustration ^[6] . Detta kan hjälpa till att slå stress, depression och ångestproblem.

4. underlättar matsmältningen

De antibakteriella och antiseptiska egenskaperna hos mynta kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär och magbesvär. Mynta fungerar genom att öka gallutsöndringen och uppmuntra gallflödet vilket påskyndar matsmältningsprocessen. Enligt en studie hade människor som tog pepparmyntaolja med måltider lättnad från matsmältningsbesvär ^[7] .

5. Sänker PCOS-symtom

Mintte kan sänka PCOS-symtom eftersom det har antiandrogeneffekter som minskar testosteronnivåerna och hjälper till att balansera alla hormonnivåer. Spearmint örtte kan minska testosteronnivåerna hos kvinnor med PCOS, enligt en studie publicerad i Phytotherapy Research ^[8] .

6. Minskar astmasymtom

De lugnande egenskaperna hos mynta har en effekt på astmatiska patienter. Mint fungerar som ett avslappnande medel och lindrar trängsel. Metanol, ett ämne som finns i pepparmyntaolja, kan hjälpa till att slappna av och skydda luftvägarna, vilket gör andningen lättare för patienter med astma ^[9] .

7. Förbättrar irritabelt tarmsyndrom

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ett tillstånd som orsakar diarré, förstoppning, magont, illamående, uppblåsthet etc. Studier har visat att pepparmyntsolja innehåller mentol som lindrar IBS-symtom och slappnar av musklerna i mag-tarmkanalen ^[10] , ^[elva] .

8. Främjar oral hälsa

Varför tuggar de flesta ett myntgummi för att bli av med dålig andedräkt? Det beror på att mynta har antimikrobiella och antibakteriella egenskaper som hjälper till att döda bakterier i munnen. En studie har visat att dricka pepparmintte kan hjälpa dig att bli av med dålig andedräkt ^[12] . Att tugga några myntablad har också en antibakteriell effekt och tar bort dålig lukt.

9. Förhindrar magsår

Mynta har en viktig roll för att förebygga magsår genom att skydda magslemhinnan från de negativa effekterna av etanol och indometacin ^[13] . De flesta magsår orsakas av ökad alkoholkonsumtion och regelbunden användning av smärtstillande medel.

10. Lindrar amningssmärta

De vanliga biverkningarna av amning är ömma, spruckna och smärtsamma bröstvårtor som effektivt kan minskas genom användning av mynta. Enligt en studie i International Breastfeeding Journal förhindrar pepparmintvatten spruckna bröstvårtor och bröstvårtssmärta hos förstagångsmödrar som ammar ^[14] .

11. Minskar allergisymtom

Rosmarinsyra som finns i mynta har en lindrande effekt på säsongsallergisymtom. Det minskar inflammation orsakad av allergier.

12. Förbättrar hudens hälsa

Mynta kan hjälpa till att behandla finnar och akne på grund av dess potenta antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den stora mängden antioxidanter i mynta förhindrar fria radikaler och ger därmed ungdomlig och klar hud.

Medicinsk användning av mynta blad i ayurveda & traditionell kinesisk medicin

Användningen av mynta sprids till många grenar av holistisk medicin. I Ayurveda används myntablad för att underlätta matsmältningen, förbättra andningshälsan och fungera som ett lugnande medel för alla tre doshas.

Enligt traditionell kinesisk medicin (TCM) har myntablad svalande och aromatiska egenskaper som främjar lever, lungor och maghälsa och behandlar menstruationssmärta och diarré.

Skillnaden mellan mynta, pepparmynta och mynta

Mynta avser alla växter som tillhör Mentha-släktet, som innehåller upp till 18 andra mintarter.

Pepparmynta har högre mentol än mynta och är mycket mer koncentrerad. Det är därför som pepparmynta, när den appliceras lokalt, har en sval känsla på huden. Spearmint, å andra sidan, har en söt smak vilket ofta är anledningen till att det läggs till recept och drycker. Pepparmynta används för medicinska ändamål.

Biverkningar av mynta

Om du lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), undvik att konsumera mynta eftersom det kan förvärra symtomen.

Om du har haft gallsten tidigare, tala med din läkare innan du använder mintprodukter.

Om pepparmyntsolja tas i stora doser kan den vara giftig.

Undvik att använda myntaolja på ett spädbarns ansikte, eftersom det kan orsaka spasmer som kommer att störa andningen.

Minta kan också interagera med vissa mediciner. Konsultera en läkare innan du använder mintprodukter.

Hur man väljer och lagrar mynta

Köp färska, ljusa och obefläckade mynta blad. Förvara dem i en plastfolie i kylskåpet i upp till en vecka.

Sätt att lägga mynt till din kost

Du kan göra mintlimonad genom att blanda limejuice, honung och muddlade mynta blad med lite vatten och isbitar.

Tillsätt mynta i din fruktsallad med lite honung.

Tillsätt lite myntablad och gurka i ditt vatten för en uppfriskande sommarbit.

Du kan lägga till några hackade mynta blad i din kaka eller kakdeg.

Tillsätt mynta i dina frukt- och grönsakssmoothies.

Mintrecept

Hur man gör myntte

Ingredienser:

En handfull färska mynta lämnar
Honung efter smak

Metod:

Krossa mintbladen lätt och lägg i en kruka med kokande vatten.
Låt det infunderas i 2-3 minuter tills vattnet blir svagt gult / grönt.
Sila teet och tillsätt honung efter smak.

Hur man gör mynta vatten

Ingredienser:

3 till 4 kvistar färsk mynta
En vattenkanna

Metod:

Ta 3 till 4 kvistar tvättade färska mynta blad och lägg i en kanna full av vatten.
Täck över det och förvara det i kylen i 1 timme.
Drick vattnet och fyll på det igen eftersom mynten kommer att ge smak till vattnet i upp till 3 dagar.

Se artikelreferenser

[1]Balakrishnan, A. (2015). Terapeutiska användningar av pepparmynta-en recension. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, 7 (7), 474.
[två]Yousuf, P. M. H., Noba, N. Y., Shohel, M., Bhattacherjee, R., & Das, B. K. (2013). Smärtstillande, antiinflammatorisk och febernedsättande effekt av Mentha spicata (Spearmint). British Journal of Pharmaceutical Research, 3 (4), 854.
[3]Christian, P., West Jr, K. P., Khatry, S. K., Kimbrough-Pradhan, E., LeClerq, S. C., Katz, J., ... & Sommer, A. (2000). Nattblindhet under graviditet och efterföljande dödlighet bland kvinnor i Nepal: effekter av vitamin A och β-karoten-tillskott. American journal of epidemiology, 152 (6), 542-547.
[4]ECCLES, R., JAWAD, M. S., & MORRIS, S. (1990). Effekterna av oral administrering av (-) - mentol på näsresistens mot luftflöde och nasal känsla av luftflöde hos patienter som lider av nästäppa i samband med förkylning. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 42 (9), 652-654.
[5]Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modulering av kognitiv prestanda och humör genom aromer av pepparmynta och ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, 118 (1), 59-77.
[6]Raudenbush, B., Grayhem, R., Sears, T., & Wilson, I. (2009). Effekter av pepparmynta och kanel luktadministration på simulerad körvakenhet, humör och arbetsbelastning. North American Journal of Psychology, 11 (2).
[7]Inamori, M., Akiyama, T., Akimoto, K., Fujita, K., Takahashi, H., Yoneda, M., ... & Nakajima, A. (2007). Tidiga effekter av pepparmyntsolja på gastrisk tömning: en crossover-studie med ett kontinuerligt realtidsanalysstest 13 C (BreathID-system). Journal of gastroenterology, 42 (7), 539-542.
[8]Grant, P. (2010). Spearmint örtte har betydande anti-androgen effekter i polycystiskt ovariesyndrom. En randomiserad kontrollerad studie. Fytoterapiforskning: En internationell tidskrift som ägnas åt farmakologisk och toxikologisk utvärdering av naturproduktderivat, 24 (2), 186-188.
[9]de Sousa, A. A. S., Soares, P. M. G., de Almeida, A. N. S., Maia, A. R., de Souza, E. P., & Assreuy, A. M. S. (2010). Antispasmodisk effekt av eterisk olja från Mentha piperita på trakeal glatt muskulatur hos råttor. Tidskrift för etnofarmakologi, 130 (2), 433-436.
[10]Hills, J. M., & Aaronson, P. I. (1991). Verkningsmekanismen för pepparmyntsolja på gastrointestinal glatt muskulatur: en analys med hjälp av elektrofysiologisk patchklämma och isolerad vävnadsfarmakologi hos kanin och marsvin. Gastroenterologi, 101 (1), 55-65.
[elva]Merat, S., Khalili, S., Mostajabi, P., Ghorbani, A., Ansari, R., & Malekzadeh, R. (2010). Effekten av enterobelagd pepparmyntaolja med fördröjd frisättning på irritabelt tarmsyndrom. Matsmältningssjukdomar och vetenskap, 55 (5), 1385-1390.
[12]McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). En genomgång av bioaktiviteten och de potentiella hälsofördelarna med pepparmintte (Mentha piperita L.). Fytoterapiforskning: En internationell tidskrift som ägnas åt farmakologisk och toxikologisk utvärdering av naturproduktderivat, 20 (8), 619-633.
[13]Rozza, A. L., Hiruma-Lima, C. A., Takahira, R. K., Padovani, C. R. och Pellizzon, C. H. (2013). Effekt av mentol i experimentellt inducerade sår: vägar för gastroskydd. Kemo-biologiska interaktioner, 206 (2), 272-278.
[14]Melli, M. S., Rashidi, M. R., Delazar, A., Madarek, E., Maher, M. H. K., Ghasemzadeh, A., ... & Tahmasebi, Z. (2007). Effekt av pepparmintvatten på förebyggande av bröstvårtssprickor hos ammande primiparösa kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie. International Breastfeeding Journal, 2 (1), 7.