När Bee Gee ansåg, det är bara känslor som tar över mig, de överdriver inte – känslor påverkar oss på kraftfulla sätt, påverkar vårt beteende och våra relationer. Så det är viktigt att vi förstår dem så gott vi kan. Vilket, om vi ska vara ärliga, är lättare sagt än gjort. Faktum är att civilisationer har försökt kategorisera mänskliga känslor i århundraden. I dagens moderna era fokuserar en av dessa kategoriseringar på primära och sekundära känslor. Läs vidare för att lära dig mer om dessa typer av känslor – och hur du bäst identifierar dem.
Vad är känslor i första hand?
Glad, ledsen, arg, rädd, vänlig, omtänksam, ensam, arg, tacksam, förtjust – listan fortsätter och fortsätter. Hur beskriver du egentligen dessa osynliga krafter? Merriam-Webster definierar känslor som en medveten mental reaktion (som ilska eller rädsla) subjektivt upplevd som en stark känsla vanligtvis riktad mot ett specifikt objekt och vanligtvis åtföljd av fysiologiska och beteendemässiga förändringar i kroppen, vilket innebär att dessa känslor inte bara är flyktiga, utan de har verkliga- livet påverkar våra handlingar och vår hälsa. Dr Tracy Thomas , en psykolog och känslovetare som arbetar med känslomässigt känsliga människor, tycker om att tänka på känslor som energi i rörelse (e- rörelse -förstår?).
Så vad är skillnaden mellan primära och sekundära känslor?
Tänk mest på det så här: Primär kommer först och sekundär kommer, ja, andra. Därifrån tenderar psykområdet att skilja sig åt om vad exakt primära vs. sekundära känslor är. Det finns till exempel modellerna Ekman och Plutchick. Neel Burton M.D. skriver för Psykologi idag , På 1900-talet identifierade Paul Ekman sex grundläggande känslor (ilska, avsky, rädsla, lycka, sorg och överraskning) och Robert Plutchik [identifierade] åtta, som han grupperade i fyra par av motpoler (glädje-sorg, ilska- rädsla, tillit-misstro, överraskning-förväntan). Vissa experter, förklarar Burton, tror att dessa grundläggande känslor är fasta, medfödda och universella, automatiska och snabba och utlöser beteende med ett högt överlevnadsvärde. Sekundära känslor – som oro, intresse, tillit, till exempel – antas komma från en kombination av de primära känslorna
Nyckelordet finns hypotisera . Mänskliga känslor är så komplicerade att experter ständigt studerar, testar, är oense om och uppdaterar dessa teorier.
Dr. Thomas, å en annan sida, ser känslor på en mer individuell nivå – istället för att titta på ett färgkodat hjul av bestämda primära och sekundära känslor, säger Dr. Thomas att primära känslor helt enkelt är våra första reaktioner på yttre händelser eller stimuli. Sekundära känslor är de reaktioner vi sedan får på våra reaktioner. Till exempel, om du är en känslig person, kan detta vara särskilt sant för dig - de flesta känslomässigt känsliga människor tenderar att inte bara reagera på stimuli i sina miljöer utan också på den ovannämnda reaktionen. Detta leder till en kedja av reaktioner som kan bli mer intensiva och pågå längre tid.
Är lycka, ilska och sorg primära eller sekundära känslor?
Det svaret beror på vilken psykolog du pratar med. Om en professionell följer Plutchik-modellen är de grundläggande, primära känslorna glädje, tillit, rädsla, överraskning, sorg, förväntan, ilska och avsky. Emotionsforskaren Dr. Thomas tror dock inte att känslor upplevs uteslutande som primära eller sekundära. Säger Thomas: Man kan faktiskt uppleva ett helt spektrum av känslor som ett primärt svar på vår omgivning. Sekundära känslor, hävdar Dr. Thomas, är svar på våra primära känslor. Tänk: Ditt bidrag till en litterär tidskrift avvisas. Ditt primära svar är avskräckning. Ditt sekundära svar kan vara ångest. Varför? Du har blivit orolig som svar på dina egna känslor.
Känslor påverkas också i hög grad av yttre faktorer, som kultur. I klinisk psykolog Harriet Lerners The Dance of Anger: A Woman's Guide to Changing the mönster av intima relationer , hävdar författaren att den ack så vanliga ilska kvinnor känner inte är en primär känsla utan en varningsklocka som signalerar en djupare fråga. Kathy Caprino intervjuade Lerner 2014 för Forbes frågar: Anser du ilska som en negativ känsla, särskilt i vår positivitetskultur? Lerner svarade: Ilska är varken positiv eller negativ. Ilska är helt enkelt. Det är en viktig känsla som förtjänar vår uppmärksamhet och respekt. Men de flesta av oss har liten erfarenhet av att använda vår ilska som ett medel för positiv förändring. Istället tystar vi vår ilska eller ventilerar den på ett sätt som gör att vi känner oss hjälplösa och maktlösa.
Hur påverkar primära vs sekundära känslor mina relationer?
Även om vi inte kommer att berätta för dig att frustrationen du känner mot din partner som lämnade badrumsgolvet fuktigt är en primär eller sekundär känsla, men det är tydligt att våra känslor är komplicerade, och vi bör hedra dem genom att ta ett steg tillbaka för att verkligen fundera över vad det är vi känner. Om vi kan komma till kärnan i vad vi upplever – och varför vi upplever det – kan vi fatta bättre beslut. Det är viktigt att kunna förstå anledningen till varför någon känsla, från glädje till djup sorg, uppstår.
Här är ett exempel: Din fru bröt din favoriträtt och du är arg.
Är du arg för att din fru skulle vara så slarvig med något du älskar eller skäms du över hur du skrek på henne när hon tappade tallriken? Detta skulle mata in Dr. Thomas idéer om känslor. Kom ihåg att Dr Thomas säger att när det kommer till våra relationer (inklusive den med dig själv!), är det viktigaste att kunna känna igen om du reagerar på dina interna stimuli eller miljön runt dig.
I Plutchik-modellen kan din ilska kring det trasiga fatet betraktas som en sekundär reaktion på den initiala, primära skräcken du kände när du hörde den krascha till marken och instinktivt tänkte, fara! Men Vredens dans Författaren, Harriet Lerner, har en annan postulation: Din ilska kring den trasiga skålen kanske försöker göra dig uppmärksam på en viktigare historia om ditt förhållande.
Om du skriker på din fru om hur du aldrig kommer att kunna hitta en ersättare, men verkligen, du är sårad över att din fru ofta slarvar med saker som är viktiga för dig, kommer du inte att få den lösning som du behöver. Tänk på de stora vågorna av känslor du upplever som en möjlighet till positiv förändring - åk vågorna säkert till stranden istället för att kämpa mot strömmen. Ta ett andetag (prova några kvadratisk andning ) och fråga dig själv, är det här verkligen en tid att smutskasta din älskade eller är det här ett tillfälle att få tillgång till vad som verkligen händer med ditt förhållande och det tar upp det direkt? Om det är det senare, kanske du lugnt föreslår: 'Jag är sårad över att du bröt något viktigt för mig, men jag behöver lite tid att bearbeta mina tankar. Låt oss äta middag och ta oss tid att prata om detta i morgon.'
OK, så hur tolkar jag mina känslor?
Det finns många sätt att få klarhet i dina känslor. Här är några av våra förslag.
1. Sök professionell hjälp
Oavsett om det är en psykiater, psykolog, terapeut, socialarbetare eller annan psykiatrisk specialist, innebär det ofta att få inblick i dina egna känslor att ta in hjälp utifrån. Att se helheten kan vara omöjligt när du är fast i det virvlande kaoset av allt. Men så fort du tar in en tredje, neutral part vars jobb är att hjälpa dig förstå dig själv kan sanningen redas ut ganska snabbt - men bara om du är öppen för det.
2. Journalföring
Du skulle bli förvånad över hur effektivt det kan vara att sätta penna på papper. Försök att spendera tio minuter varje dag gratis att skriva. Skriv ner alla tankar som kommer till dig under den angivna tidsperioden utan att oroa dig för att vara vettig, så kommer du att bli förvånad över vad som kommer upp till ytan. Vem visste att du blev så rörd av din rumskamrats matlagning? Eller så kränkt av kritiken din vän skickade ett sms till dig? Är du inte säker på att du kan åta dig att skriva journaler ännu? Prova en dagbok på ett ord (tänk på att det är egenvård när du känner dig lite lat.)
3. Mindful Meditation
Du har hört allt tjafs om mindful meditation, men hypen är legitim. Den 2 000 år gamla buddhistiska praktiken har varit ett bevisat sätt att förbättra medvetenheten kring nuet och jaget. Även om meditation kan verka högt och ovant, finns det så många sätt att föra in den uråldriga praktiken i ditt liv. Börja med en snabb tio minuters session med en app som Headspace eller Lugna . Vill du inte sitta still? Prova mindful löpning!
4. Läs
Om en av känslorna du ofta känner är ilska, lägg vantarna på en kopia av Harriet Lerners Vredens dans SÅ FORT SOM MÖJLIGT. Om det är helt nytt för dig att prata eller tänka på dina känslor, prova Marc Brackett's Tillåtelse att känna: Låsa upp känslornas kraft för att hjälpa våra barn, oss själva och vårt samhälle att blomstra , som ger en plan för att erkänna och skickligt förstå våra känslor i ett samhälle som skämmer ut känslor.
