Kiwifrukter: näringsmässiga hälsofördelar, risker och hur man äter

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Har du någonsin hört talas om en frukt som heter kiwi? Kiwifrukt är en utsökt bär som togs från Kina till Nya Zeeland under början av 1900-talet.

Kiwifrukten har ljusgrönt kött på insidan och brun hud på utsidan. Den har en uppfriskande smak och en mjuk och krämig konsistens.

Kiwifrukt har flera hälsofördelar och vi ska diskutera dem i artikeln.

Näringsvärde för kiwifrukt

100 g kiwifrukt innehåller 61 kcal energi och innehåller också

• 1,35 g protein
• 0,68 g fett
• 14,86 g kolhydrat
• 2,7 g fiber
• 8,78 g socker
• 41 mg kalcium
• 0,24 mg järn
• 311 mg kalium
• 93,2 mg C-vitamin
• 68 IE vitamin A
• 37,8 mcg vitamin K

Hälsofördelar med kiwifrukt

1. Förbättrar hjärthälsan

Kiwifrukt är rik på C-vitamin och kalium som är bra för att främja hjärt-kärlhälsan. En studie visade att daglig konsumtion av kiwi minskar risken för oxidativ stress vilket leder till olika hälsoproblem inklusive hjärtsjukdomar ^[1] .

2. Hjälper till med matsmältningen

Kiwifrukter innehåller ett proteolytiskt enzym som kallas actinidin som är känt för sina proteinupplösande egenskaper. Kiwi innehåller också fiber som hjälper matsmältningen. En studie visade att kiwitextrakt kunde förbättra matsmältningen och hålla matsmältningsproblemen i schack ^[två] .

3. Skyddar ögonen

Kiwifrukt är en bra källa till fytokemikalier, som hjälper till att förhindra makuladegeneration. Vitamin A och fytokemikalier som finns i kiwifrukter skyddar ögonen från grå starr och synstörningar och tar därmed hand om ögonen.

4. Stärker immunförsvaret

Förekomsten av C-vitamin i kiwifrukter hjälper till att öka immunförsvaret och avvärja sjukdomar. En studie publicerad i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology visade att kiwifrukter stärker immuniteten och minskar sannolikheten för förkylning eller influensaliknande sjukdomar ^[3] .

5. Främjar god sömn

En studie publicerad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har visat att kiwifrukt innehåller antioxidanter som har visat sig vara fördelaktiga för sömnstörningar som sömnlöshet ^[4] .

6. Sänker blodtrycket

Kiwifrukt är en utmärkt frukt för att hantera blodtrycket. Enligt en studie från 2014 kan de bioaktiva ämnena i 3 kiwi per dag hjälpa till att minska blodtrycket mer än 1 äpple per dag ^[5] . Lågt blodtryck minskar risken för stroke och hjärtinfarkt.

7. Hjälper till att behandla astma

Personer med astma borde äta kiwifrukter eftersom de har en positiv effekt på lungernas funktion, enligt en studie ^[6] . Frukter som är rika på vitamin C som kiwi kan hjälpa till att minska väsande andning hos barn som lider av astma.

8. Minskar risken för blodproppar

Enligt en studie från universitetet i Oslo kan kiwi minska risken för blodproppar. Forskarna fann också att konsumtion av två till tre kiwi per dag skulle kunna minska risken för blodproppar ^[7] .

Blodproppar kan orsaka hjärtinfarkt, stroke eller skada kroppens andra organ.

9. Förhindrar njursten

Kiwifrukter är en bra kaliumkälla som är kopplad till en minskning av bildandet av njursten, minskad risk för stroke, bevarande av benmineraldensitet och skydd mot förlust av muskelmassa.

10. Ger frisk hud

Kiwi är en utmärkt källa till vitamin C, en vattenlöslig antioxidant som skyddar huden från de skadliga skador som orsakas av sol, föroreningar och rök. Kiwi-frukt försenar åldrandet och förbättrar hudens övergripande struktur.

Hälsorisker med kiwifrukt

Kiwifrukt är ett vanligt livsmedelsallergen och har varit känt för att orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor ^[8] . Symtomen är hudutslag, kliande mun, läppar och tunga och kräkningar.

Sätt att lägga kiwi till din kost

• Du kan göra en fruktcocktail genom att blanda kiwi, mango, ananas och jordgubbar.
• Konsumera frysta kiwiskivor som mellanmål eller efterrätt.
• Du kan göra en kiwifruktsallad och droppa lite honung på toppen för lite extra sötma.
• Förbered en grön smoothie med spenat, kiwi, äpple och päron.

Du kan också prova detta vattenmelon kiwi juice recept och grillad kiwi med färsk frukt och vanilj glass recept.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifrukt skyddar mot oxidativ DNA-skada i humana celler och in vitro. Näring och cancer, 39 (1), 148-153.
2. [två]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin förbättrar matsmältningsprotein-matsmältningen enligt en in vitro-magsmältningsmodell. Tidskrift för jordbruks- och livsmedelskemi, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifrukt: vårt dagliga recept för hälsa. Kanadensisk tidskrift för fysiologi och farmakologi, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effekt av kiwifruktkonsumtion på sömnkvaliteten hos vuxna med sömnproblem.Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Effekten av kiwifruktkonsumtion på blodtrycket hos personer med måttligt förhöjt blodtryck: En randomiserad, kontrollerad studie. Blodtryck, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Konsumtion av färsk frukt rik på C-vitamin och väsande andningssymtom hos barn.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effekter av konsumtion av kiwifrukter på trombocytaggregering och plasmalipider hos friska frivilliga. Plätt, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwifrukt är ett signifikant allergen och är associerat med olika reaktivitetsmönster hos barn och vuxna. Klinisk och experimentell allergi, 34 (7), 1115-1121.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen