YOGASTÄLLNINGAR FÖR ATT ÖKA FERTILITETEN HOS MÄN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 21 juni 2019

Lågt antal spermier eller oligospermi är en hälsostörning som kännetecknas av mindre antal spermier, vilket är en av orsakerna till manlig infertilitet. Det minskar chansen att en man blir fertil, vilket resulterar i förmågan att producera en avkomma.

Ett lågt spermierantal diagnostiseras när antalet spermier faller under 20 miljoner i en milliliter sperma. Det normala intervallet för spermier bör vara mellan 20 miljoner och 120 miljoner per milliliter sperma, enligt Världshälsoorganisationen. Och lågt antal spermier har blivit en av de vanligaste hälsoproblemen på senare tid ^[1] .

De främsta orsakerna till lågt antal spermier är genetiska problem, undernäring, testikelskada, överdriven alkoholkonsumtion, receptbelagda mediciner, miljögifter, rökning, droger, näringsbrister som zink, fetma, stress etc. Numera lutar människor sig mot yoga för att lösa många av sådana frågor ^[två] . Det finns olika yogaställningar för att öka antalet spermier, vilket kan hjälpa en att återfå normal spermier. Yoga ökar också reproduktionskörtelns hälsa, tillsammans med att manens reproduktionsålder förlängs.

Yogaställningar för att öka antalet spermier

1. Sarvangasana

En av de mest fördelaktiga yoga-asanasna, axelstället i sarvangasana tros hjälpa alla organ. Det kan lindra stress och bekämpa depression. Asanahjälpen stimulerar också sköldkörteln och stärker hela kroppen ^[3] .

Hur

Lägg dig på ryggen med händerna vid din sida.
Höj dina ben långsamt till en 90 graders vinkel.
Lyft skinkorna och ryggen för att vara högt uppe på axeln.
Stöd ryggen med händerna. Din vikt ska stödjas av dina axlar och arm och inte ditt huvud och nacke.
Räta ut benen och ryggraden genom att trycka armbågarna ner på golvet och håll benen fasta. Höj dina klackar, peka sedan tårna uppåt och försök att pressa hakan mot bröstet.
Försök att hålla hållningen i mer än 30 sekunder.
Återgå långsamt till ursprungsläget. För detta, sänk knäna till pannan. Lägg ner händerna mot golvet med handflatorna nedåt. Ta ner ryggraden långsamt. Sänk benen till golvet.
Koppla av i 60 sekunder innan du upprepar hållningen.

2. Dhanurasana

Även kallad bågposition ökar denna yogaställning blodflödet till reproduktionsorganen och främjar sexuell välbefinnande hos män. Denna asana hjälper också till att förhindra erektil dysfunktion och för tidig utlösning, vilket ökar fertiliteten hos män ^[4] .

Hur

Ligga platt på magen.
Lyft benen bakåt och ta händerna bakom öronen.
Ta nu tårna med händerna.
Stöd din kroppsvikt med buken.
När du andas in djupt, försök att lyfta knäna högre.
Håll hållningen i 15 till 30 sekunder medan du andas normalt.
Andas ut och slappna långsamt av och sträcker ut kroppen.

3. Halasana

Denna yoga-asana definieras också som plogen, är extremt fördelaktig för att främja blodcirkulationen till bäckenområdet och förbättrar reproduktiv välbefinnande ^[5] .

Hur

Ligga på ryggen och håll armarna och handflatorna plana på golvet.
Koppla av kroppen med några djupa och långsamma andetag.
Lyft långsamt benen från marken med hjälp av magmusklerna.
Håll benen raka och tillsammans.
Tryck försiktigt armarna mot golvet och lyft upp skinkorna.
Fortsätt rulla ryggraden tills stora tår når marken över huvudet (tvinga inte fötterna).
Sträck ut benen och armarna i motsatt riktning.
Håll i 15 sekunder medan du tar långsamma och djupa andetag.
För att frigöra ställningen, sänk försiktigt ryggraden och sätt benen i lodrätt läge och sänk benen.
Upprepa 2-3 gånger.

4. Paschimottanasana

Kallas också som den sittande framåtböjningen, stimulerar detta mitten av solar plexus (nerverna i det sympatiska systemet vid magsäcken). Denna yogaövning hjälper till att tona musklerna som stöder reproduktionsorganen och förhindrar erektil dysfunktion ^[6] .

Hur

Sitt rakt med benen sträckta framåt.
Håll din ryggrad upprätt, andas in och sträck händerna över huvudet utan att böja armbågarna.
Böj långsamt och rör vid fötterna.
Andas in och håll in magen och försök att behålla positionen i 60-90 sekunder.
Håll huvudet böjt nedåt och andas ut.
Upprepa detta tio gånger.

5. Kumbhakasana

Även kallad som plankposen, övar denna yogaställning stärker överkroppen och ökar din sexuella uthållighet. Dessutom hjälper det till att förbättra ditt sexuella välbefinnande ^[7] .

Hur

Lägg dig ner på magen och håll händerna bredvid dina axlar.
Inandning, tryck din kropp från marken.
Ta överkroppen, benen och skinkorna från golvet i en rak linje och andas ut.
Behåll ställningen i 15-30 sekunder, andas normalt.
Upprepa 4-5 gånger.

6. Bhujangasana

Även känd som cobra pose får bhujangasana sitt namn eftersom det liknar en cobra strax före attacken. Det är en hållning som vanligtvis rekommenderas för olika hälsoproblem ^[8] . Kobrapositionen lindrar stress från ryggmusklerna och ryggraden. Det främjar också hälsan hos reproduktionsorganen och ökar därmed fertiliteten.

Hur

Lägg dig på magen och håll benen nära varandra och tårna platta på marken.
Lägg dina handflator bredvid din axel och låt pannan vila på marken.
Andas in djupt och lyft huvudet upp till marinområdet. Försök se taket.
Behåll positionen upp till 60 sekunder. Andas in och andas djupt hela tiden.
Kom tillbaka till den ursprungliga positionen medan du andas ut djupt.
Upprepa processen 4-5 gånger.

7. Padahasthasana

Extremt bra för stressavlastning och lugnande dina nerver, posen tjänar samma funktion som uttanasana. Kallas också som stående framåtböj, denna yogaställning sträcker höfter, ben och ryggrad. Det förbättrar också blodcirkulationen till hjärnan ^[9] .

Hur

Håll ryggen rak och andas djupt när du lyfter handen.
Böj framåt när du andas ut och når marken med händerna.
Håll dina handflator spridda medan du rör vid golvet.
Rör också tårna och fotlederna.
Håll dig i positionen en minut med din mage inbäddad.
Senare andas ut och återgå till stående läge.
Upprepa detta tio gånger.

8. Naukasana

Också benämnt som båtställning, hjälper till att göra buken, höfterna och benen starka. Det hjälper till att tona dina bäckenmuskler och hjälper till att slappna av könshormonerna ^[7] .

Hur

Sitt med benen sträckta framåt.
Håll ryggen rak.
Andas djupt in och andas ut medan du lyfter huvudet, bröstet och benen från marken.
Håll positionen i 30-60 sekunder medan du andas normalt.
Andas in och andas sedan ut djupt, slappna långsamt av och kom tillbaka till din första position.
Upprepa detta i 10 gånger.

9. Setu-bandhasana

Kallas också en bryggställning, den här yogaställningen hjälper till att föryngra och slappna av i kropp och själ. Det förbättrar pumpning av blod till ditt hjärta och andra delar av kroppen, vilket bidrar positivt till att förbättra spermierna ^[10] .

Hur

Ligga platt på golvet och placera vid behov en tjock vikt filt under axlarna för att skydda nacken.
Böj knäna och lägg fötterna på golvet, klackarna så nära höftbenen som möjligt.
Andas ut, trycka dina inre fötter och armar aktivt i golvet, skjut svansbenet uppåt mot blygdbenet, stram upp skinkorna och lyft skinkorna från golvet.
Håll låren och inre fötterna parallella. Lås händerna under bäckenet och sträck ut armarna för att hjälpa dig att hålla dig på toppen av axlarna.
Lyft skinkorna tills låren är ungefär parallella med golvet.
Håll knäna direkt över klackarna, men skjut dem framåt, bort från höfterna och förläng svansbenet mot knäna.
Håll dig i ställningen var som helst från 30 sekunder till 1 minut.
När du andas ut, släpp posen och rulla ryggraden långsamt ner på golvet.

10. Agnisaar kriya

Detta är en av de äldsta och viktigaste yogaställningarna som hjälper till att öka spermierna. Även kallad magflipning, den yogiska rengöringsmetoden förbättrar blodcirkulationen och blir av med oönskade gifter från kroppen ^[elva] .

Hur

Stå upprätt med fötterna isär.
Placera handflatorna på knäna.
Håll magen lös.
Andas ut helt, håll andan ut och dra in magen så långt du kan.
Lossa greppet och släpp magen.
Upprepa pumpåtgärden i snabba rörelser.
Koppla av din kropp och andas in och andas ut normalt.
Upprepa 2-3 gånger.

Se artikelreferenser

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Manlig reproduktiv hälsa och yoga. International journal of yoga, 6 (2), 87.
[två]Sengupta, P. (2012). Utmaning för infertilitet: Hur skyddande yogabehandling är? Forntida vetenskap om livet, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. och Krajewska-Kulak, E. (2013). Är kroppsavslappning genom yoga effektivt för att bekämpa livsstilsstress?. Annaler inom medicinsk och hälsovetenskaplig forskning, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) Fullt Fertile: En holistisk 12-veckors plan för optimal fertilitet. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Infertilitetsrensningen: Detox, diet och dharma för fertilitet. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: En naturlig guide till hälsa och harmoni. Yatan ayurvedics.
[7]Shama, M. EN ÖVERSIKT MOT PCOS I AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). EFFEKTEN AV AEROBISK ÖVNING PÅ VÄLJAD ANTROPOMETRISK MOTORFÖRMÅL OCH HAEMOTOLOGISKA VARIABLER MELLAN KOLLEGKVINNOR.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara har fördelar för fysisk hälsa. International journal of social sciences and humanities, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditation & yoga: Påverkan på oxidativ DNA-skada och dysregulerade spermierutskrifter hos manliga par av par med återkommande graviditetsförlust. Den indiska tidskriften för medicinsk forskning, 148 (Suppl 1), S134.
[elva]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yogabaserat livsstilsintervention i hanteringen av återkommande implantationsfel.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.