INTERNATIONAL NO DIET DAY 2020: THE DOS AND DON'TS OF DIETING

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 8 maj 2020| Granskats av Chandra Gopalan

Varje år observeras International No Diet Day (INDD) den 6 maj. Dagen firar kroppsaccept, vilket ökar medvetenheten om vikten av kroppspositivitet och mångfald i kroppsform.

INDD fokuserar också på att främja en hälsosam livsstil med fokus på hälsa i alla storlekar.

Internationell dag utan diet

Den första internationella dagen för ingen diet firades i Storbritannien 1992 och togs fram av Mary Evans - en feminist och regissören för den brittiska gruppen ”Diet Breakers”. Symbolen för INDD är ett ljusblått band [1] .

Målet med INDD är att 'ifrågasätta idén om en' rätt 'kroppsform, öka medvetenheten om viktdiskriminering, storleksförskjutning och fatfobi, förklara en dag fri från dieter och besattheter om kroppsvikt, presentera fakta om dietindustrin och betona ineffektiviteten av kommersiella dieter, hedra offren för ätstörningar och viktminskningskirurgi och hjälpa till att stoppa viktdiskriminering, sizism och fatfobi ' [två] .

INDD har utsatts för kritik för sitt tillvägagångssätt, där hälsoexperter hävdar att även om dagen firas med rätt avsikter ignorerar den vikten av att hålla sig i form och frisk. Institutet för medicinens kommitté för att utveckla kriterier för att utvärdera resultaten av tillvägagångssätt för att förhindra och behandla fetma uppgav att '' ... det är olämpligt att argumentera för att överviktiga individer helt enkelt borde acceptera sin kroppsvikt och inte försöka minska, särskilt om fetman ökar risken för att utveckla andra medicinska problem eller sjukdomar ' [3] .

På den här internationella dagen utan diet kommer vi att fokusera på att förstå doserna och inte vad som är bantning.

Bantning - En viktig del av modernt boende (?)

Hälsosam kost har blivit en viktig del av en aktiv livsstil, med ungdomar till vuxna som bedriver en hälsosam livsstil som hjälper till att optimera ens övergripande prestanda [4] . Du måste dock förstå att hälsosam kost inte handlar om strikta begränsningar, att vara orealistiskt tunn eller beröva dig själv den mat du älskar. Det handlar om att må bra, ha mer energi, förbättra din hälsa och öka ditt humör - utan att känna sig låg.

Hälsosam kost behöver inte vara komplicerad [5] . Det primära och också det centrala elementet i vanan med hälsosam kost är att ersätta bearbetad mat med riktig mat när det är möjligt. Eftersom konsumera mat som är så nära det som naturen skapade är det det bästa sättet att konsumera det.

En hälsosam diet innehåller en mängd olika frukter och grönsaker i många färger, fullkorn och stärkelse, bra fetter och magert protein [6] . Att äta hälsosamt innebär också att man undviker livsmedel med stora mängder tillsatt salt och socker och har olika fördelar som följande:

Främjar hälsosam viktminskning [7]
Minskar cancerrisken
Hanterar diabetes
Förbättrar hjärthälsan och förhindrar strokerisk
Främjar hälsa på ben och tänder
Förbättrar minne och övergripande humör
Förbättrar tarmhälsan
Främjar sömnkvaliteten

Med tusentals dietplaner där ute kan det bli lite förvirrande att välja rätt. Medan vissa dieter fokuserar på viktminskning, kan andra vara för viktökning, hjärthälsa, diabeteshantering och så vidare [8] [9] . Från Vegan till DASH är listan över hälsosamma dieter (nästan) oändlig. Studier hävdar att det senaste decenniet bevittnat en av de största uppvaknandena av hälsoobsession, där människor bytte till att anta hälsosamma livsstilar och vanor [10] .

Därför kan det påpekas att medan vissa dieter kan hjälpa dig att hålla dig frisk, är vissa helt skadliga. Så, låt oss ta en titt på några av de viktigaste punkterna du behöver tänka på när du testar en ny diet.

The Diet Dos and Don'ts

Tänk på att du INTE behöver anta en specifik diet (såvida du inte måste). Men om du ser fram emot att anta en, vänligen kontakta en nutritionist och diskutera med din läkare om den som passar bäst för din kropp och själ.

Do's Of Dieting

Ät din frukost, men gör den snabb : Frukost kan betraktas som dagens viktigaste måltid, men se till att måltiden är enkel. Du kan välja fiberrik spannmål, fullkornsskål, havregryn och färsk frukt med yoghurt för en snabb men hälsosam frukost [elva] .
Ät mycket gröna : Grönsaker, särskilt gröna som spenat, grönkål, kål etc. har låga kalorier och mycket kalcium, protein och fiber [12] . Du kan äta dina gröna råa eller så kan du äta dem med dina sallader för en energisk dag.
Håll koll på vad du äter : En av de viktigaste sakerna att tänka på när du följer en diet är att veta vad du äter. Medan begär kan överväldiga dig, LÅT INTE det. Se till att du håller dig till den rekommenderade kosten för att få fördelarna.
Ät fett : En av de vanligaste missuppfattningarna av bantning är att man måste undvika fett. Vissa fetter, som omega-3-fetter, är viktiga för hälsosam viktminskning. Dessutom hjälper dessa fetter till att hela systemet fungerar smidigt [13] .
Gör friska byten : Medan du måste ge upp några av de ohälsosamma valen kan du alltid byt ut den ohälsosamma maten för en hälsosam version. Byt till exempel ditt smör med olivolja [14] .
Drick mycket vatten : Att dricka cirka 8-9 glas vatten kan hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning [femton] .
Träna : Bara för att du är på diet betyder det inte att du inte behöver träna. Bantning och träning går hand i hand där en komplimangerar den andra [16] . Att göra lite fysisk aktivitet hjälper till att stärka din kropp och hålla dig i form också.

The Dont's Of Dieting

Svälta inte dig själv : Först och främst, under inga omständigheter svälta dig själv. Majoriteten av människor som tar kostvanor tar det ”enkla” sättet att hoppa över måltider och svälta sig själva. Studier visar att du kan gå ner i vikt genom att svälta dig själv, men 50 procent av den viktminskningen kommer från muskelvävnad, inte från fett [17] . Detta kan leda till att din ämnesomsättning saktar ner och banar väg för flera hälsoproblem [18] [19] .

Överdriv inte kosten : Bara för att kosten verkar fungera för dig betyder det inte att du måste överdriva det. Håll dig trogen mot dietplanen [tjugo] .

Konsumera inte för många fetter : Även om det är viktigt att inte undvika friska fetter, bör du inte konsumera för mycket fett också. Undvik rött kött, fläsk, nötkött och annat gödningskött [tjugoett] .

Ät inte om du inte är hungrig : Ibland när du blir uttråkad kan din hand sträcka sig till en skål flis eller till och med några nötter - INTE. Ät inte om du inte är hungrig. Din kropp behöver inte extra energi för att fungera [22] . Många människor äter för mycket bara för att maten är lättillgänglig - så sluta stirra på ditt kylskåp.

Var inte för hård mot dig själv : Ge dig själv enstaka godis, men se till att det är enstaka. Att vara för strikt med din dietplan kan aldrig vara bra för dig, både fysiskt och mentalt [2. 3] [24] .

Varför de flesta dieter misslyckas

Chandra Gopalan, en veteran på över 50 maraton och ultra-maraton, talar om varför de flesta dieter misslyckas.

Kostvanor har en kortsiktig inställning : De förväntar sig att du ändrar ditt beteende över natten. De förväntar sig att du skär ut många saker från din måltid, samtidigt. Detta misslyckas. Det är ett långsamt stadigt tillvägagångssätt som leder till framgång.
Kost gör dig hungrig : Kost ger fettförlust endast genom kaloriunderskott. Sanningen är att du också måste vara fysisk aktiv. När du skapar kaloriunderskottet med en hälsosam kostplan och ett bra träningsprogram skapar du underskottet och ökar ämnesomsättningen samtidigt. Detta hindrar dig från att vara hungrig.
Kostvanor gör dig trött: Ett kroniskt problem med dieter är att många av dem har för låga kalorier. Eftersom de inte ger tillräckligt med energi för att du ska kunna träna och utföra allt annat du behöver göra på en dag är du trött. Detta leder till stress som så småningom leder till överätning.
Kostvanor bryter ner muskler: När maten som konsumeras inte producerar tillräckligt med energi börjar kroppen bryta ner fett. Detta är bra på kort sikt. Men i brist på bränsle sjunker basala metaboliska hastigheten (BMR), vilket leder till viktökning på lång sikt.

På en sista anteckning ...

Medan International No Diet Day främjar acceptansen av alla kroppstyper, kom ihåg att oavsett kroppstyp eller storlek är det viktigt att du är frisk. På samma sätt kan en mager kropp inte vara en indikation på ett hälsosamt liv, en tung kropp betyder inte ohälsosam. Det är inte nödvändigt att du måste anta en diet för att få ett hälsosamt liv. Ät en balanserad måltid, träna, drick vatten och ha ett bra sömnschema för att visa din kropp att du älskar det.

Chandra GopalanCrossFit utbildningssystemAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Veta mer