Ahh, vår månatliga vän. Det är något vi har lärt oss att tolerera, men det gör det inte mindre smärtsamt. Så vi slog oss ihop med Katie Richey, en instruktör på Lyons Den Power Yoga i New York City, för att ge dig fem yogaställningar som hjälper dig att må bättre på tio minuter. (Och kanske följ din praxis med lite chokladglass. Namaste.)
RELATERAD: Meddy Teddy är det mest bedårande sättet att lära dina barn yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stå med fötterna med höftbredd isär. Böj dina knän tills dina nedre revben vilar på dina lår (det är helt OK om du måste böja dig mycket). Böj dina armar så att din vänstra hand håller din högra armbåge och din högra hand håller din vänstra armbåge. Andas djupt in i magen och låt dig hänga. Fortsätt att andas in och andas ut i flera andetag. Om du har en yogafilt (eller en ihoprullad handduk), placera den mellan låren och nedre delen av magen.
Varför det hjälper: Trycket från dina lår mot nedre delen av magen, tillsammans med andningsrörelsen, kommer att massera dina organ från insidan och hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
Lyons Den Power YogaSTOLSVIND
Med fötterna ihop, böj knäna och skicka dina höfter bakåt som om du sitter i en tänkt stol. Pressa ihop knäna och låren. För händerna mot ditt hjärta och tryck ihop handflatorna. Ta vänster armbåge till höger knä för att skapa en vridning på överkroppen. Andas in för att förlänga, andas ut för att vrida djupare. Skicka andan till dina nedre magar och låt varje vridning massera dina inre organ. Upprepa på andra sidan.
Varför det hjälper: Vridningen slappnar av din livmoder och lindrar kramper. Elden i benen och vridningen genom ryggraden hjälper till att lindra ryggsmärtor och få dig att känna dig pigg.
Lyons Den Power YogaSJÖJjungfrun LUNGE TWIST
Placera din högra fot framåt och din vänstra fot bakåt, böj sedan ditt högra knä för att sänka dig ner i ett långt, lågt utfall. (Om du känner dig trött, för ned ditt vänstra knä till mattan.) Lägg din högra hand på toppen av ditt högra lår. Placera din vänstra hand på marken under din vänstra axel och vrid försiktigt åt höger. Andas in i sidorna, njurarna och nedre delen av magen. Upprepa på andra sidan.
Varför det hjälper: Denna pose är en psoas (aka ljumskmuskel) och främre kroppen öppnare. Den avgiftande vridningen genom nedre delen av magen hjälper till att lindra kramper, och höftöppnaren hjälper till att lindra smärta i ländryggen under din cykel.
Lyons Den Power YogaHALVDUVA
För ditt högra knä till mattan och sträck ut ditt vänstra ben rakt ut bakom dig. Placera ditt högra smalben så att det nästan är parallellt med framsidan av din matta och din högra fot är i linje med din vänstra sida av din kropp. Sänk din högra höft mot baksidan av din matta tills dina höfter är raka. Sänk sedan ner kroppen över ditt högra ben och vila huvudet på ett block eller en handduk. Sträck ut armarna framför dig. Du kan stoppa in dina bakre tår för extra stöd. Upprepa på andra sidan.
Varför det hjälper: Halvduva är en djup höftöppnare. Att öppna höfterna lindrar trycket på den nedre ryggraden och andning i denna ställning kommer att skicka nytt blod till dina inre organ.
Lyons Den Power YogaSUPINA TWIST
Ligg på rygg med höger knä indraget i bröstet och vänster ben utsträckt. Dra ditt högra knä över kroppen tills det nuddar mattans vänstra sida. Sträck ut din högra arm åt höger och skicka blicken över din högra tumme. Andas och upprepa sedan på andra sidan.
Varför det hjälper: En liggande vridning stabiliserar och neutraliserar ditt bäcken samtidigt som du subtilt släpper dina inre organ, vilket hjälper mot kramp. Sträckningen kan också minska spänningen i nedre delen av ryggen.
RELATERAD: Stressa ner omedelbart med denna fåtöljer Yoga Flow
