Yoga, en uråldrig metod för att hålla sig i form, har funnits i århundraden i Indien, men det skapade ett raseri för bara några år sedan när västerlänningar insåg dess betydelse och fördelar. Du kommer sannolikt att hitta yogastudior överallt i väst, och tack vare dess popularitet har även Indien vaknat upp till dess fördelar. Nu har många yogaklasser dykt upp och många gym erbjuder också yoga. Om du kämpar för att gå ner i vikt kan du införliva yoga i din träning och se resultatet snart. Kändisyogaexperten Danielle Collins listar några yogaställningar som kan göra underverk för att gå ner i vikt. Så här gör du dem för att nå dina viktminskningsmål. Dessa poser är bäst för att rikta in sig på magfett vilket är ett av de svåraste områdena att gå ner i vikt från.
Statisk tigerpose
Den här övningen kommer att bygga kärnstyrka som är avgörande för att hjälpa dig inte bara att tappa slapp utan också stärka din kropp. För att göra denna ställning, stå på alla fyra på en yogamatta och lyft upp ena benet och sträck ut den motsatta armen. Håll denna statiska tigerpose i tre djupa andetag. För tillbaka armen och benet till startpositionen och byt sida, sträck ut den andra armen och motsatta benet, titta ner mot mattan för att hålla ryggraden i linje och ta tre djupa andetag.
Sittande spinal twist
Att tappa flab från midjan och sidorna eller dina kärlekshandtag är också knepigt. Denna pose kommer att trimma och definiera midjan samtidigt som den tränar ryggraden. Sitt i korsad benställning. För dina händer vid sidan av dina höfter när du förlänger ryggraden. För en hand över till det motsatta knäet, rotera ryggraden och se över ena axeln till en Sitting Spinal Twist. Andas in. Andas ut och gå tillbaka till startpositionen. Byt sida och rotera och titta över den andra axeln. Andas in. Andas ut tillbaka till mitten.
Lyft och vrid crunch
Kom till ett halvt liggande läge, liggande på rygg. Fötterna platt på golvet, hakan instoppad i bröstet, händerna nere vid din sida. Denna position gör att ryggmusklerna kan slappna av helt och ryggraden kommer in i rätt inriktning. Därefter kommer vi att gå in på Lift and Twist Crunch. Detta är en pilatesövning och är utmärkt för att trimma midjan och tona upp magen. För händerna bakom nacken, lyft och vrid överkroppen åt sidan och för armbågen mot motsatt knä. Andas in och sänk ner ryggen. Andas ut, lyft och vrid mot andra sidan, andas in tillbaka till startposition.
Fortsätt med den här rörelsen så kan du börja påskynda den lite. Börja sedan sträcka ut ett ben medan du går. Fortsätt att dra upp de nedre magmusklerna och andas djupt. Kom ihåg att om du behöver vila någon gång du kan göra och om du känner dig bekväm med övningen och du vill påskynda den lite, kan du göra det också. För att föra fram det ytterligare kan du börja knacka hälen på det förlängda benet mot golvet. Detta kommer att arbeta de nedre magmusklerna ännu mer, vilket ger stöd och styrka till nedre delen av ryggen. Sikta på 30 sekunder totalt.
Planka
Börja på dina händer och knän, för tillbaka knäna lite, stoppa in tårna under, lyft upp knäna från golvet och kom in i en Plank Pose. Dra in och in dina magmuskler, andas djupt in på sidan och baksidan av bröstkorgen. Sikta på att hålla i 30 sekunder och öka tiden gradvis. Planka hjälper verkligen till att stärka din kärna.
Hundraövningen
Kom till en halv ryggläge för The Hundred Exercise. Denna klassiska övning definierar magmusklerna och främjar en stark och frisk rygg. För in benen till en bordsposition, höftbrett isär. Lyft upp armarna från golvet och lyft huvudnacken och bröstet uppåt, var noga med att inte belasta nacken utan ta belastningen i magen. Börja pulsera armarna upp och ner. Om du vill flytta fram ställningen, sträck ut benen mot himlen eller stanna i bordsposition om du föredrar det. Fortsätt dra magmusklerna upp och in. Sikta på att fortsätta i 50 sekunder.
Yogaträning för viktminskning
Även om traditionell yoga är en bra övning för hela kroppen, kan du också prova roliga träningspass som kombinerar yoga med andra träningsformer för att hjälpa dig att bränna fler kalorier. Här är några av dem som du kan prova om du inte gillar den traditionella yogan.
Yogalates
Detta träningspass kombinerar yoga med pilates. Dragen är både på en matta och med pilatesmaskiner. Övningarna kombinerar det bästa av båda och hjälper till att uppnå viktminskningsmål snabbare genom att bränna fler kalorier. Tyvärr kan du inte träna yogalates hemma, du behöver gå med i en klass där rätt utrustning finns så att du kan göra övningarna under överinseende av en tränare.
Poweryoga
Poweryoga är en blandning av intensiva yogarörelser som görs i en slinga för att öka din puls och hjälpa till att bränna fler kalorier. Yogaställningarna görs rygg mot rygg utan uppehåll vilket är det som gör poweryoga till ett roligt träningspass speciellt för dem som tycker att traditionell yoga är långsamt. Poweryoga är en konditionsträning och ett helkroppspass på samma gång.
Aerial yoga
Föreställ dig att vara upphängd i ett sidenrep i luften och kalla det ett träningspass. Tja, det kanske låter enkelt men luftyoga kräver ordentlig träning och enorm styrka i kärnan och armarna. Poserna utförs genom att använda sidenrepet som rekvisita. Många Bollywoodkändisar har provat detta men det här är kanske ett träningspass som kommer att ta tid att bemästra på grund av dess svårighetsgrad.
Paddleboard yoga
Om du är en vattenbebis bör du ge paddleboardyoga ett försök. Denna typ är perfekt för att tona dina magmuskler och även förbättra muskelstyrkan, vilket ger dig en mager figur i processen. Övningen börjar med att du försöker balansera dig på paddelbrädan innan du kan börja göra yogaställningarna. När du har bemästrat detta kan du börja med grundläggande poser. Även de blir en utmaning att göra eftersom brädet är på vattnet. På så sätt bränner du fler kalorier.
Hot yoga
Föreställ dig att träna i ett rum med en temperatur på över 45 grader Celsius. Det är vad hot yoga handlar om. Samma poser som utförs i traditionell yoga görs, den enda förändringen är det varma studiorummet. Detta hjälper dig att svettas mer och gör poseringarna lättare eftersom din kropp värms upp väl. Även om hot yoga har varit en kontroversiell övning, finns det människor som svär vid det även idag. När du gör detta måste du ha vissa saker i åtanke, särskilt om din vattenförbrukning.
Kosten är viktig
Även om det är bra att lägga till yoga i din rutin, är vad du äter också viktigt. Utan rätt kost kan du inte uppnå bra resultat då din kropp inte kan fungera bra om den inte har bra näring. Se därför till att följa en hälsosam kost tillsammans med din yogarutin. Ge upp skräpmat med en och annan fuskdag då och då, se till att du äter i tid och har portionskontroll så att du inte äter för mycket. Mindre, täta måltider är bättre än större måltider tre gånger om dagen. Inkludera grönsaker, frön, nötter och frukter i din dagliga kost för att få rätt näring och energi. Att laga sin mat på ett hälsosamt sätt är också viktigt för att näringen ska behållas.
Gå på Ayurveda-vägen
Ayurveda är en 5000 år gammal tradition från Indien och hjälper till att uppnå optimal hälsa. Enligt Ayurveda, när du är helt frisk, smälter det extra fettet bort av sig självt. Så vi ger dig fem tips från Ayurveda som hjälper dig att bli frisk och därmed bli av med de extra kilona.
Träna när du vaknar
Visste du att den idealiska tiden att träna är mellan 06.00 och 10.00? Detta beror på att det är den tid då vatten och jordelement är höga i miljön. Dessa, när de kombineras, skapar svalka, långsamhet och tröghet. Att träna på morgonen motverkar tröghet, värmer kroppen och förbereder sinnet för den nya dagen. Att träna 30-45 minuter på morgonen hjälper till att bränna kalorier och hålla dig på rätt spår.
Ät din största måltid vid middagstid
Enligt Ayurveda, 'du är inte vad du äter, utan vad du smälter'. Matsmältningen är en mycket viktig och grundläggande punkt i den vediska traditionen. Enligt Ayurveda ska du äta din största måltid vid middagstid. Middagstid är när din matsmältningseld, känd som agni, är som starkast.
Middagen, som modern vetenskap också säger, ska vara lätt och bör intas två-tre timmar innan du ska sova. Så om du vill sova klockan 22.00 bör du helst äta din middag senast 19.00 och senast 20.00. Att följa denna vana kommer att ge din kropp tid att föryngra och avgifta sig själv och inte bara vara upptagen med att smälta mat. När du har en bra matsmältning är det mindre troligt att du lagrar fett. En hälsosam matsmältningskanal är ett bra sätt att se till att du inte går upp i övervikt.
Drick varmt vatten
Varmvatten är som en trolldryck i den vediska traditionen. Externa källor som föroreningar, dåliga matval, bekämpningsmedel och bearbetade livsmedel och interna källor som stress, ilska, ångest leder till ansamling av gifter som kallas ama, i kroppen. Denna ama är klibbig till sin natur och kan lösas med varmt vatten. Mängden du har är inte viktig men hur ofta du dricker spelar roll. Försök att ta klunkar varmt vatten varje halvtimme. Du kan lägga till ingefära eller några färska myntablad för att dra nytta av det. Så byt från kallt vatten till varmt vatten och du kommer sannolikt att känna dig lättare och fräschare hela dagen.
Meditera
Stresshormonet i kroppen kan minska din förmåga att gå ner i vikt och specifikt bukvikt. Meditation är en kraftfull metod för att få ner nivån av stress och ångest. Träna meditation varje dag på morgonen och se resultaten på din midja och i ditt liv. Sitt tyst, slappna av och fokusera på din andning i minst 20 minuter varje dag efter att du gått upp. Om du inte kan sitta still så länge, försök använda appar som hjälper dig att lugna nerverna med avkopplande musik och blunda. Du kommer att känna dig ifred och dina stressnivåer sjunker automatiskt.
Ställ in en sovrutin
Våra förfäder var alla friska och rejäla eftersom de hade satt mönster för allt och det också i rytm med naturen. Deras läggdags följde strax efter att solen gått ner. Men med uppfinningen av elektricitet och sedan med den förändrade livsstilen började en övergång från naturlig till artificiell. Det resulterade i försämrad sömnkvalitet och tid.
Forskare har visat att otillräcklig sömn är en viktig bidragande faktor till viktökning. Att inte bara sova tillräckligt utan att sova i takt med solen är lika viktigt. Enligt Ayurveda är den bästa tiden att sova från 22.00 till 06.00. För att följa det här mönstret, släck dina lampor och din skärm senast 21:30 så att du kan somna snabbt vid 22:00.
Med rätt övningar, kost och rutin går du ner i vikt effektivt. Kom ihåg att viktminskning är en långsam process, förvänta dig inte bra resultat på kort tid. Det finns dieter och träningspass som lovar detsamma men i det långa loppet är dessa inte bra för hälsan och på nolltid kommer du att gå upp all vikt tillbaka. Så ha tålamod och tappa ett kilo per vecka på ett hälsosamt sätt.
Med input från Kriti Saraswat Satpathy
