Många över hela landet lider av högt blodtryck eller högt blodtryck. I själva verket, enligt en forskningsartikel, är cirka 33 % av städerna och 25 % på landsbygden hypertoni. Av dessa är endast 25 % landsbygds- och 42 % stadsindianer av ovanstående procent medvetna om sin hypertonistatus. Och endast 25 % på landsbygden och 38 % av stadsindianerna behandlas för högt blodtryck. En annan undersökning förutspår att antalet personer med högt blodtryck kommer att öka från 118 miljoner år 2000 till 214 miljoner år 2025, med nästan lika många män och kvinnor.
Med så höga siffror behöver man veta allt som finns att veta om sjukdomen för att säkerställa att man inte hamnar i de siffrorna. Här är allt du behöver veta om högt blodtryck.
Grunderna du behöver veta
I grund och botten är blodtrycket ett mått på hur mycket kraft blodet trycker mot blodkärlsväggarna med. Blodet cirkuleras från hjärtat till blodkärlen som går genom hela kroppen. Hypertoni aka högt blodtryck är farligt eftersom det överanstränger hjärtat för att pumpa ut blodet till kroppen. Detta leder till åderförkalkning vilket innebär förhårdnader av artärerna till njursjukdom, stroke och hjärtsvikt.
Blodtrycksavläsningen är 120 över 80. Detta innebär intervallet där blodtrycket anses normalt när avläsningen ligger mellan 80 och ett tal lika med eller mindre än 120. När avläsningen är 'mellan 120 och 129' över' mindre än 80' anses den vara förhöjd. När det är 'mellan 130 och 139' över 'mellan 80 och 89', är det högt blodtryck i steg ett. Högt blodtrycksvärde i steg två är '140 och över' över '90 och över'. Det anses vara en hypertonikris om avläsningen är 'högre än 180' över 'högre än 120'.
Orsaker och symtom
Även om den exakta orsaken till varför högt blodtryck inträffar inte går att dechiffrera, finns det några vanor, medicinska tillstånd och dietintag som kan leda till högt blodtryck. Dessa inkluderar rökning, övervikt eller fetma, brist på fysisk aktivitet, för mycket salt i kosten, för mycket alkoholkonsumtion (mer än 1 till 2 drinkar per dag), stress, familjehistoria med högt blodtryck, genetik, hög ålder, kronisk njursjukdom, binjure- och sköldkörtelrubbningar, medfödda hjärtfel, vissa endokrina tumörer, biverkningar av mediciner, användning av illegala droger och sömnapné.
Högt blodtryck är inget som lätt kan upptäckas om du inte får ditt blodtryck kontrollerat. Många som lider av en mild version av det visar inga uppenbara symtom. Och vissa symtom som visar sig kan hänföras till andra hälsoproblem och det kan ta flera år för tillståndet att nå allvarliga nivåer innan symptomen blir uppenbara. Dessa symtom inkluderar huvudvärk, yrsel, synförändringar, näsblod, rodnad, andnöd, bröstsmärtor eller blod i urinen. Du behöver omedelbar läkarvård om du märker något av dessa problem.
Hur man hanterar hypertoni
Även om allvarligt högt blodtryck behöver seriöst ingripande, kan du hålla ditt blodtryck aka bp i schack med små förändringar av din livsstil som helhet, och kosten i synnerhet. Begränsa ditt saltintag. För mycket salt eller särskilt natriumet i det kan få din kropp att behålla mer vätska, vilket ökar blodtrycket. Det rekommenderas att du inte tar mer än 1 tesked salt dagligen om du upptäcks med högt blodtryck. Detta är cirka 1 500 milligram. En frisk individ med normalt blodtryck kan ha upp till 2 300 milligram salt om dagen.
Öka ditt kaliumintag. Kalium motverkar natrium i din kropp, så att öka kalium leder till mindre vätskeretention, vilket hjälper dig att sänka blodtrycket.
Lev ett aktivt liv. Att träna regelbundet hjälper dig att hålla dig i form och inte låta din vikt gå överbord. Det hjälper dig också att behålla en hälsosam aptit. Undvik stillasittande livsstil; även om du har ett stillasittande jobb, rör dig regelbundet så mycket som möjligt. Sikta på att få cirka 30 minuter fem gånger i veckan där du gör en måttlig fysisk aktivitet.
Begränsa alkoholkonsumtionen. Det höjer ditt blodtryck, även när du inte lider av högt blodtryck. Så i princip alla borde övervaka alkoholintaget. Den vanliga dryckesgränsen för friska kvinnor i alla åldrar och män äldre än 65 är en drink om dagen, medan män yngre än 65 kan ta upp till två drinkar dagligen. Ett glasmått i detta fall är 120 ml vin eller 350 ml öl eller 30 ml starksprit.
Sov minst sex till sju timmar varje natt. Forskning har visat att färre timmars sömn leder till högre blodtryck.
Minska stress. Eventuella problem och situationer som kan leda till stress bör åtgärdas snabbt. Meditera regelbundet för att hålla dig lugn och fokuserad.
Gör ändringar i din kost. Inkludera frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, fågel och nötter i din kost. Begränsa rött kött (inklusive magert rött kött), godis, tillsatt socker, sockerhaltiga drycker i din kost
Mat som sänker blodtrycket
Hälsosam kost är avgörande för att minska och hålla borta högt blodtryck. Här är några närande, läckra, hälsosamma livsmedel som hjälper till att minska högt blodtryck.
Bananer: De är rika på kalium och har mindre natrium. Gör smoothies, kakor och sådan mumsig mat av bananer. Eller ät en rå banan dagligen, eller till och med lägg den till dina flingor eller desserter! Du kan göra en läcker dessert genom att grilla bananskivor och servera dem med fryst yoghurt.
Spenat: Laddad med kalium, folat och magnesium, och med hög mängd fibrer, är spenat till stor hjälp för att minska högt blodtryck. Du kan ha spenatsoppa eller den välsmakande sarson ka saag.
Gröt: Detta har en hög mängd fibrer som hjälper till att minska hypertoni. Gör pannkakor av den eller byt ut dina flingor med den. Du kan också göra salta havregrynsgröt, som en upma.
Vattenmelon: Denna har massor av fibrer, lykopener, vitamin A och kalium. Den innehåller också en aminosyra som heter L-citrullin som har visat sig sänka blodtrycket. Ät rå vattenmelon, eller lägg till den i dina sallader. Eller ha den i juiceform.
Avokado: Laddat med vitamin A, K, B och E, fibrer, kalium och folat, är detta mycket fördelaktigt för att minska högt blodtryck. Den innehåller också oljesyror som också hjälper till att kontrollera och minska högt blodtryck och kolesterolnivåer.
Orange: Detta är rikt på vitaminer och hjälper till att upprätthålla blodtrycket. Den har också en bra mängd fiber. Ta en hel frukt, eller gör en apelsinmarmelad.
Rödbeta: Detta är laddat med nitrater. Nitrater är till hjälp för att slappna av blodkärlen och förbättra blodflödet. Enligt en australisk studie 2012 kan daglig konsumtion av ett glas rödbetsjuice sänka blodtrycket med fem poäng.
Solrosfrön: Högt innehåll av E-vitamin, folsyra, protein, magnesium och fibrer, dessa är bra för din hjärthälsa. De hjälper till att sänka blodtrycket. Du kan ha dem rostade och osaltade som mellanmål eller lägga till dem i dina sallader.
Morötter: Kalium och betakaroten i morötter reglerar hjärt- och njurfunktionerna, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket. Drick morotsjuice regelbundet.
Dieter för högt blodtryck
Det finns olika dietplaner som hjälper till att sänka blodtrycket. Men när du planerar för dessa typer av dieter, se till att konsultera en läkare innan du börjar. En DASH-diet handlar om att äta hälsosamt regelbundet som är utformat för att hjälpa till att behandla eller förebygga högt blodtryck. Det står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det handlar om lågt natriumintag och ökad konsumtion av mat som innehåller näringsämnen som kalium, magnesium och kalcium. Det sägs att med denna diet kan du sänka ditt blodtryck med några punkter varannan vecka.
En medelhavsdiet fokuserar på växtbaserad mat, hälsosamma fetter och fullkorn. Det handlar om att äta mat som innehåller olivolja, nötter, frukt, grönsaker och fisk. I detta äter du mat som är rik på kalorier, men eftersom det är hälsosamt fett är det ingen viktrisk, och att konsumera hälsosamma fetter gör att du äter mindre.
DASH diet
Denna diet lägger tonvikt på grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter; och fullkorn, nötter, fjäderfä och fisk i måttliga mängder. Om du följer denna diet för att förebygga högt blodtryck och har normalt blodtryck för närvarande, gå till standard DASH-dieten där du har upp till 2 300 mg salt per dag. En DASH-diet med låg natriumhalt – där du har upp till 1 500 mg salt dagligen – är för dem som vill sänka blodtrycket. Förutom saltintaget är resten av kosten densamma.
I en DASH-diet bör du ha 2000 kalorier om dagen. De rekommenderade portionerna av olika livsmedel är:
6 till 8 portioner om dagen av spannmål. Detta inkluderar bröd, flingor och ris, och till och med pasta. Satsa på brunt ris och fullkornsbröd eller pasta. En portion betyder här en skiva bröd, cirka 30 g torr flingor eller en halv kopp kokt flingor, ris eller pasta.
4 till 5 portioner grönsaker om dagen. Du kan ha tomater, broccoli, morötter, sötpotatis, gröna grönsaker och andra grönsaker i detta eftersom de är fulla av vitaminer, fibrer och mineraler som kalium och magnesium. Här är en portion en kopp råa bladgröna grönsaker eller en halv kopp uppskurna råa eller kokta grönsaker.
4 till 5 portioner frukt om dagen. Frukt kan fås i många former från hela frukter till smoothies till juicer. En portion betyder en medelstor frukt, en halv kopp färsk, fryst eller konserverad frukt eller 120 ml juice.
6 eller färre portioner per dag av magert kött, fågel och fisk. Dessa är en bra källa för näringsämnen som protein, B-vitaminer, järn och zink. Ät begränsade portioner av fetttrimmat kött och fågel, och omega-3-fettsyrarik fisk.
2 till 3 portioner mejeriprodukter om dagen. Du får en bra mängd kalcium, D-vitamin och protein från mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost, smör och sådant. Se till att du väljer mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria. I denna innehåller en portion en kopp skummjölk, en kopp lättmjölk yoghurt eller 40 g delvis skummad ost.
4 till 5 portioner i veckan med nötter, frön och baljväxter. Ät solrosfrön, mandel, kidneybönor, ärtor, linser och andra i denna matgrupp för magnesium, kalium, fiber och protein. Här innehåller en portion 1/3 kopp nötter, två matskedar frön eller en halv kopp kokta bönor eller ärtor.
2 till 3 portioner om dagen av fetter och oljor. Även om fetter har ett dåligt namn för sig själva, är de faktiskt användbara när de tas i begränsade mängder och bara de hälsosamma fetterna. De absorberar viktiga vitaminer och förbättrar immunförsvaret. En portion är en tesked hälsosam olja, en matsked majonnäs eller två matskedar salladsdressing.
5 eller färre portioner godis i veckan. Välj magra eller fettfria sötsaker som sorbet, fruktglass, gelébönor, hårda godis eller kakor med låg fetthalt. En portion är en matsked socker, gelé eller sylt, en halv kopp sorbet eller en kopp lemonad.
medelhavsdiet
Denna diet har inget särskilt rätt sätt. Det ger i princip ett ramverk som du måste arbeta med för att hitta den bästa passformen för dig själv.
Det föreslår att du äter många grönsaker, frukter, frön, baljväxter, nötter, fullkorn, potatis, bröd, fisk, skaldjur, kryddor, örter och extra virgin olivolja. Det får dig också att äta fågel, ägg, ost och yoghurt i måttliga mängder. Rött kött bör sällan ätas medan du helt bör undvika bearbetat kött, tillsatta sockerarter, sockersötade drycker, raffinerade oljor, raffinerade spannmål och andra högförädlade livsmedel.
Livsmedel som kan konsumeras här är tomater, grönkål, broccoli, blomkål, spenat, morötter, lök, gurka, brysselkål, etc. i kategorin grönsaker. Frukt kan innehålla äpplen, apelsiner, päron, bananer, vindruvor, jordgubbar, fikon, dadlar, persikor, meloner, etc. Du kan också ha mandel, macadamianötter, valnötter, cashewnötter, hasselnötter, pumpafrön, solrosfrön och baljväxter som ärtor, bönor, baljväxter, linser, kikärtor, jordnötter, etc. Ät knölar som potatis, kålrot, sötpotatis, jams, etc. eller fullkorn som fullkorn, hel havre, råg, brunt ris, majs, korn, fullkornsbröd bovete, och pasta. Du kan också äta lax, räkor, ostron, krabba, kyckling eller ägg. Om du gillar mejeri, välj yoghurt, ost eller grekisk yoghurt. Örter och kryddor som vitlök, basilika, mynta, rosmarin, salvia, muskotnöt, kanel, peppar, etc. fungerar också. Med fetter, välj de hälsosamma som extra virgin olivolja, oliver, avokado och avokadoolja.
Hur mycket salt ska jag ta bort från min kost?
Ta inte mer än 1 tesked salt dagligen om du upptäcks med högt blodtryck. Så antingen har du det mesta av din mat med bara en liten nypa salt eller har allt utan salt och lägg till en matsked salt i bara en maträtt.
Kan dricksvatten sänka ditt blodtryck?
Ja. När ditt vattenintag är mindre försöker din kropp se till att den får i sig tillräckligt med vätska genom att behålla natrium. Uttorkning gör också att kroppen systematiskt och långsamt stänger av vissa sina kapillärbäddar vilket i sin tur ökar trycket. Du måste dricka åtta till tio 8-ounce glas vatten per dag.
Kan vitlök hjälpa blodtrycket?
Allicin är en kemisk förening som finns i vitlök och är till hjälp för att sänka blodtrycket. Rå, färsk eller torkad vitlök ger mest allicin. Det rekommenderas att ha 1/10 till 1/2 vitlöksklyfta dagligen. Ät inte mycket vitlök eftersom det kan sänka blodtrycket ytterligare och leda till ett lågt blodtryck.
Vad är det normala blodtrycket för en gravid kvinna?
Normalt blodtryck är 140/90 under graviditeten. Blodtryck mellan 140/90 och 149/99 anses vara milt högt, mellan 150/100 och 159/109 är måttligt högt och 160/110 och över är allvarligt högt. Om du upptäcker högt blodtryck före 20 veckors graviditet, orsakas det inte av graviditeten utan är redan existerande, eller kroniskt, högt blodtryck. Om du utvecklar högt blodtryck efter 20:e veckan och om ditt blodtryck återgår till det normala inom sex veckor efter förlossningen, har du högt blodtryck orsakat av graviditet eller graviditet.
Är ett rött ansikte ett tecken på högt blodtryck?
Det är en myt att högt blodtryck får ditt ansikte att rodna, d.v.s. du får ett rött ansikte. Vissa människor som har högt blodtryck kan uppleva ett rött ansikte, men det beror på hur deras kropp reagerar på de olika faktorerna, som att kraften som pumpar blod utövar på artärväggarna är mer än normalt, som leder till högt blodtryck. Att ha högt blodtryck är inte orsaken bakom det röda ansiktet.
Bild med tillstånd: Shutterstock
