1. Ring en vän för att jogga ditt minne
En tid har gått och du har inte samma viscerala reaktion på tankar på ditt ex. Men detta betyder inte att de automatiskt får ett pass tillbaka in i ditt liv. Något hände då som sårade dig, och även om du har glömt hur hjärtkrossad du kände dig, var säker på att dina vänner kan påminna dig.
Du bröt förmodligen av en bra anledning, berättar Bromley. Om uppbrottet inte är färskt är det lätt att glömma eller släta bort den anledningen eftersom tiden läker sår. Du vill inte ha ett aha-ögonblick senare, där du säger: 'Det är därför vi gjorde slut!' Börja med att prata med folk som kände dig när du var med ditt ex. Sms:a en flickvän och fråga henne: ’Länste jag starkt?’ ’Var jag glad?’ ’Tror du att den här personen är bra för mig?’ och se sanningen rulla in.
2. Lita på din magkänsla
Snabbt, hur såg ditt ansikte ut när ditt ex kom tillbaka från de döda? log du? Bli röd? Rulla ögonen in i baksidan av din skalle? Den första reaktionen var troligen kopplad till hur ni slutade.
Det är mer sannolikt att ni svarar på den texten om ni slutade på goda villkor och fortfarande är vänliga med varandra, säger Sullivan. Men om du är glad att de sms:ade dig, det finns en god chans att du inte är över förhållandet än och kanske fortfarande är intresserad av att försöka fixa till saker. Men om du är synligt rodnad, upprörd eller orolig, är chansen stor att förhållandet är över för gott och att du inte behöver slösa din tid på att prata med någon som har gjort något så fel mot dig. Jag skulle rekommendera att inte svara för det finns inget nytta som kan komma från interaktionen.
3. Se bortom orden på skärmen
Om ditt ex är en smidig pratare, kan de börja grumla ditt minne av det förflutna. Men ta ett steg tillbaka, kolla upp dig själv och titta på deras handlingar istället. Finns det några bevis för att de har förändrat sättet de behandlar dina vänner? Pratar de inte längre med andra kvinnor på ett olämpligt sätt? Har de lärt sig att uppskatta dig?
Se på ansträngning och handlingar kontra ord, säger Bromley. Ord är lätta. Deras ansträngning visar på sann avsikt. Låt dig inte påverkas av dina förhoppningar. Ta istället ett steg tillbaka och behåll perspektivet.
4. Öva återhållsamhet när ett ex sms:ar
Vi vet att så fort ditt ex sms:ar börjar det rycka i fingrarna och du kan inte sluta tänka på hur du ska svara. Du vill spränga deras telefon totalt, men istället för att sms:a kräks allt du har tappat på flaska de senaste fyra månaderna, vänta en sekund, ta ett djupt andetag och...gör ingenting.
Hur konversationen börjar – och hur många sms som skickas – kan vanligtvis ge dig en bättre uppfattning om vart det är på väg, säger Sullivan. Att ge ditt ex lite tid att fylla i den obekväma tystnaden på skärmen med fler meddelanden kan vara precis vad du behöver för att ta reda på deras avsikter.
Se till att låta ditt ex leda samtalet, fortsätter Sullivan. På så sätt kan du ta reda på vart det är på väg och vad syftet med det är.
5. Känn dig aldrig skyldig om det inte tjänar dig
Du är en människovänligare och du tenderar att ta emot alla andra innan du tar hand om dig själv. När ett ex når ut och din magkänsla säger åt dig att springa, känn inte att du behöver sms:a tillbaka för att vara en bra person.
Om ditt mål är att 'komma över det och fortsätta med kärleken', så är du inte skyldig att svara, säger Bromley. Ibland når relationer en slutpunkt, och det är okej. Om det är smärtsamt att kommunicera med ditt ex, och du inte har förmildrande omständigheter, som barn, då är det självhedrande att inte svara om du inte vill.
Kom ihåg att du kanske inte har kommit först i det förhållandet – eller någonsin med ditt ex – men det gör du med dig själv. Om det bästa du kan göra för din mentala hälsa är att svepa åt vänster på deras namn och trycka på delete, har du vårt fulla stöd.
RELATERAD: Jag kan inte sluta sova med mitt ex. Behöver jag klippa av det?
