Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Vad är det första du kommer att tänka på när du tänker på skaldjur? Räkor, krabbor och räkor, eller hur? Räkor är näringsrika och de är kända för att hjälpa till att gå ner i vikt. Låt oss ta reda på i den här artikeln hur räkor hjälper till med viktminskning.
Du kan få fel med att räkor och räkor är desamma. De kan se likadana ut och smaka lika, men de tillhör båda olika arter. Räkor kommer från sötvatten och räkor kommer från både sötvatten och saltvatten.
Räkor kan leva i både kallt och varmt vatten. Om de är från kallt vatten är de mycket mindre i storlek, medan räkor är mycket större och köttigare än räkor.
Räkor är en bra källa till omega 3-fettsyror och protein som kan hjälpa till tappar vikt .
Räkor har lite fett
Räkor är naturligt låga i fett, med endast 0,16 gram fett. Räkor är en utmärkt källa till omättade fetter, vilket kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa. Om du vill gå ner i vikt är räkor det perfekta livsmedelsvalet med låg fetthalt. Team dem med andra kalorifattiga grönsaker som sparris, grillade bönor
Räkor är en bra proteinkälla
Räkor innehåller 10 gram protein i en portion på 2 uns. En diet med högt proteininnehåll hjälper till att gå ner i vikt effektivt och hjälper till med viktkontroll. Enligt en studie som publicerades i British Journal Of Nutrition ökar protein mängden energi i kroppen, vilket bränner mer kalorier och gör att du känner dig fylligare längre.
Räkor håller dig mättad och ökar nivåerna av hormoner som minskar aptiten som GLP-1, PYY och CCK, samtidigt som nivåerna av hungerhormonet ghrelin sänks. Detta gör att du längtar mindre efter ohälsosam mat.
Räkor innehåller omega 3 fettsyror
Är räkor bra för viktminskning? Räkor är också en utmärkt källa till omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror är fleromättade fettsyror som kan hjälpa till att minska inflammation och lägre kroppsfett när det konsumeras regelbundet. Enligt noterade studier minskar omega 3-fettsyror mängden kroppsfett och kan uppmuntra fettcellsdöd.
Näringsmässiga fördelar med räkor
Räkor är rika på omättade fetter som hjälper till att förbättra kolesterolnivån i blodet. De innehåller vitaminer och mineraler som kalcium, fosfor, kalium, vitamin A, vitamin E, etc. Räkor innehåller också betydande mängder vitamin B12, vitamin B6 och niacin som hjälper din kropp att producera energi, tillverkar röda blodkroppar och bibehåller normal nervfunktion.
Dessa små kräftdjur är också rika på järn, ett mineral som krävs av kroppen för att producera röda blodkroppar. Andra viktiga mineraler i räkor är zink, selen, koppar och magnesium.
Zink och selen, båda dessa mineraler främjar en sund funktion av immunsystemet. Koppar, fosfor och magnesium hjälper till i många metaboliska processer och upprätthåller starka ben.
Även om räkor är mycket näringsrika, innehåller de också mycket natrium. Detta kan leda till en ökad risk för benskörhet, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Hur man äter och lagar räkor på rätt sätt
Räkor kan konsumeras genom att grilla, ånga och steka dem. Detta gör dem ännu friskare. Räkor ska lukta fräscha och ska se rena och fuktiga ut. Undvik räkor som ser torra ut eller har ett trasigt skal. Välj räkorna som har skalet på och skala dem innan du lagar mat.
Olika sätt att laga räkor för viktminskning
1. Tjuvjakt - Denna tillagningsmetod inkluderar kokning av räkorna i låg temperatur, och vattnet kokar räkorna långsamt och förhindrar att de kokas över. Med färska örter, citronsaft och malet skalotlök får du en fantastisk smak av räkorna.
2. Ångande - Ångning är en annan tillagningsmetod som är bäst lämpad för räkor. Du kan antingen försegla räkorna, örter som persilja och skivad lök i en aluminiumfolie och koka i en ugn vid 300 i 5 till 10 minuter. Eller så kan du lägga räkor, citrusjuice och torkade lök i en mikrovågsugn eller en mikrovågsskål och laga mat på hög temperatur tills räkorna blir rosa.
3. Pan sautéing - Tillagning räkor i olja kommer att lägga mer rikedom till det. Värm oljan vid låg värme och tillsätt sedan räkorna. Fortsätt laga dem i pannan tills de är fasta och ta bort från värmen.
4. Stekning - Du kan steka upp räkorna genom att blanda dem i en smet av mjöl, färska örter och kryddor. Här är ett snabbt recept som du kan prova hemma.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
