HÄR ÄR 6 YOGA ASANAS FÖR ATT LINDRA LEDVÄRK

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh den 21 juni 2018

Yoga för led- och knäsmärtor | Det kommer aldrig att bli ledvärk, starta denna yoga idag. Boldsky

Yoga kan hjälpa dig att hantera olika hälsoproblem. Från att bota migrän och förbättra uthållighet hjälper det dig också att hantera depression och förbättra din sexuella hälsa. Låter inte det intressant?

Om du tillhör dem som lider av ständig ledvärk och trötthet när du gör vardagliga uppgifter eller om du ofta smärtstillande för att eliminera smärtan, måste du förmodligen vända dig mot en helhetssyn som yoga för att få hjälp.

Vad orsakar ledvärk?

När du åldras finns det ökande chanser för ledvärk. En svag benstruktur, brist på väsentliga näringsämnen i kroppen, brist på tillräckliga fysiska övningar etc. kan allt förvärra smärtan. Artrit är den vanligaste orsaken till ledvärk.

Ibland kan smärtan också bero på inflammation i dämpningen runt lederna, på grund av infektionssjukdomar, en skada, på grund av viss sjukdom som gikt, lupus, överanvändning av en led, fibromyalgi, en infektion i benet, osteoporos, etc. .

Hur är yoga fördelaktigt för att lindra ledvärk?

Även om medicinering kan lindra smärtan, är chansen att smärtan kommer att återkomma efter en tidsperiod. Yoga är dock en tidstestad metod som kan hjälpa dig att helt avskaffa smärtan. Förutom att tona din kropp, lugnar det också ditt sinne, vilket hjälper dig att klara smärta också bättre.

Utövandet av yoga regelbundet kan förbättra ledarnas flexibilitet och funktion, förutom att minska smärta och stress. Yoga minskar också inflammation. Faktum är att studier har visat att yoga-utövare har lägre nivåer av inflammationsframkallande proteiner i blodet.

Yogaställningar för gemensam smärtlindring

Här är sex yogaställningar som kan vara till nytta för att lindra ledvärk. Förutom att hjälpa dina leder hjälper de också till att stärka dem.

Trikonasana (Triangel Pose)
Veerasana (Hero's Pose)
Ko ansikte poserar
Vrikshasana (Tree Pose)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Triangel Pose)

Fördelar:

• Lindrar smärtan i nacke och axel.

• Lindrar styva leder.

• Stärker dina ben, knän, anklar och bröst.

• Förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen.

• Minskar stress och ångest och förbättrar lugnet.

• Hjälper till att slå surhet och magrelaterade sjukdomar.

Hur göra:

• Stå rakt med benen isär med ena foten vänd utåt så att tårna vetter åt sidan och vrid den andra foten något inåt.

• Sträck nu armarna åt sidan.

• Böj dig vid höfterna och sänk den ena armen mot det utåtvända benet och den andra armen uppåt mot himlen.

• Andas ut när du böjer dig. Placera armen antingen på din fotled eller knä.

• Andas in och andas mjukt ut och låt din kropp slappna av. Se till att dina höfter är i rak position. Håll den här posen i fem andningstal.

• Andas ut och återgå till stående position.

• Upprepa på andra sidan.

Dricks: Ansträng dig inte för mycket när du gör denna pose. Undvik också denna ställning om du har högt eller lågt blodtryck, migrän, diarré och nacke eller ryggskada.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Fördelar:

• Toner muskler, lår, höfter och armar.

• Bra botemedel mot artrit, ökar cirkulationen runt lederna och stärker lederna.

• Förbättrar cirkulationen i lederna och gör dem flexibla.

• Tonar musklerna i bröstet och förbättrar lungkapaciteten.

Hur göra

• Sitt på en yogamatta och sträck benen utåt med ryggen rakt.

• Böj ditt vänstra ben vid knäna och placera tårna på foten under din vänstra skinka.

• Böj ditt högra ben vid knäna och placera tårna på foten på vänster ben.

• Förläng dina händer framför dig, lyft dem över huvudet och böj dem vid armbågen och lederna i dina handflator.

• Ta ner dem tillsammans och lägg handlederna på huvudet.

3. Koansikte poserar

Fördelar:

• Gynnsamt för lederna i armbågar, axlar, fingrar, nacke, ryggrad och höft.

• Förbättrar blodcirkulationen i knä och anklar.

• Toner muskler och nerver och gör dem starkare.

• Det minskar stelheten och smörjer lederna.

• Förbättrar funktionen av hjärta och lungor.

Hur göra

• Böj knäna och lägg dem på mattan så att din överkropp är upprätt och knäna bär din vikt. Håll tårna riktade mot marken.

• Ta din högra hand, böj den vid armbågarna och lägg den bakom ryggen.

• Ta din vänstra hand över huvudet, böj den vid armbågen och ovanför örat.

• Placera vänster hand i nacken och ta tag i din högra hand med den.

• Andas normalt medan du gör denna asana.

• Gå ut ur asana medan du sätter dig ner och sätt tillbaka händerna till normalt läge.

Dricks: Om du lider av svår artrit kan denna asana utföras sittande i Padmasana-posen också.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Fördelar:

• Tonar anklar, knän, höft, leder, axlar, armbågar, händer och fingrar.

• Ökar blodcirkulationen runt de drabbade lederna och minskar smärta.

• Toner muskler i magen och buken.

• Avkopplar sinnet och förbättrar fokus.

Hur göra

• Stå med benen ihop.

• Lägg din vikt på ett ben och lyft det andra benet så att foten vänder inåt mot ditt motsatta knä. Du kan hålla din fotled för att dra upp benet.

• Fotens häl kan placeras på det inre låret på det andra benet, nära bäckenet.

• Lyft försiktigt händerna över huvudet med fingrarna riktade mot taket.

• Andas stadigt och försök att upprätthålla balans.

Tips: Om du har ett skadat knä, kontakta din läkare innan du utför denna asana.

5. Bridge Pose

Fördelar:

• Hjälper dina ryggrad och höftleder.

• Lindrar smärta, stelhet och obehag.

• Lindrar störningar i nacke, armar och handflator.

• Kontrollerar blodtrycket, slappnar av sinnet, förbättrar matsmältningen och lindrar andningsvägarna. problem.

Hur göra:

• Ligga platt på yogamattan med fötterna platt på golvet.

• Andas ut och lyfta kroppen med nacken och huvudet placerat platt på mattan och resten av kroppen pekar uppåt.

• Använd händerna för att trycka för extra stöd.

Dricks: Överansträng inte eller skada dig själv. Undvik denna ställning om du har nacke eller ryggskada.

Försiktighetsåtgärder:

1. Förstå kroppens begränsningar och gör bara så mycket du kan göra bekvämt. Om smärtan förvärras, avbryt övningen och kontakta läkare innan du återupptar praktiken.

2. Alla yogaställningar bör utföras endast under överinseende av en utbildad utövare.