En individ med ett BMI (body mass index) på mindre än 18,5 anses vara underviktig enligt standarder som fastställts av Världshälsoorganisationen. Det finns en rad medicinska tillstånd som kan orsaka viktminskning, det vanligaste är cancer, diabetes, infektioner, sköldkörtelproblem, ätstörningar och mer. Innan du går på en fast diet för att gå upp i vikt är det viktigt att rådfråga din läkare.
Först efter att ha identifierat en rimlig orsak till din viktminskning kan du börja konsumera mat för att öka din vikt. I de flesta fall skulle läkare själva omdirigera dig till en nutritionist som skulle ordinera en viktökningsdiet , med tanke på din viktökningsdiet. Om du funderar på att lägga på dig kilon på ett hälsosamt sätt hemma, här är en utvald lista över livsmedel som du kan lägga till i din kost dagligen.
ett. Viktuppgångsdiet - hälsosamma fetter
två. Viktuppgångsdiet - mörk choklad
3. Ost för viktökning
Fyra. Avokado i din dagliga kost
5. Spannmålssnacks
6. Lax är en fantastisk mat
7. Proteinkälla - Rött kött
8. Mat som går upp i vikt - Potatis
9. Blandning av vitaminer - Mjölk
10. Fullkornsbröd
elva. Diet för viktuppgång - Vanliga frågor
Viktuppgångsdiet - hälsosamma fetter
Rik på kalorier , hälsosamma oljor och fetter som olivolja, avokadoolja och kokosolja är bra alternativ att lägga till din viktökningsdiet. Att lägga till en matsked olja till dina dagliga måltider kan lägga till cirka 135 kalorier!
Dricks: Vispa ihop en hälsosam stek med avokadoolja eller ringla olivolja på dina sallader.
Viktuppgångsdiet - mörk choklad
Inte bara mörk choklad hjälper dig gå upp i vikt men det ger också en hälsosam dos av antioxidanter, fibrer och näringsämnen. En 100 g chokladkaka innehåller cirka 550 kalorier. Mörk choklad är också känt för att stimulera produktionen av endorfiner och serotonin som främjar känslor av lycka och njutning.
Dricks: Poppa lite choklad när du har mens för att få upp humöret.
Ost för viktökning
En fantastisk källa till protein och hälsosamma fetter , ost är ett bra alternativ att lägga till din viktökningsdiet eftersom det också ger maten en känsla av smak. Ost innehåller cirka 110 kalorier per uns och cirka 8 gram protein.
Dricks: Strö ostspån på fullkornsbröd och ugnsbaka för ett hälsosamt mellanmål.
Avokado i din dagliga kost
Högt innehåll av mineraler, vitaminer, hälsosamma fetter och kalorier, en enda stor avokado har cirka 320 kalorier, 17 gram fiber och cirka 30 gram fett. Avokadosmoothies är ett utsökt och hälsosamt mellanmål du kan koppla in i din hälsosam viktökningsdiet . Avokado på helvete toast med spån av fetaost är ett annat fantastiskt gott alternativ att inkludera i din daglig diet .
Dricks: Tillsätt banan och mjölk till en avokadomassa. Mixa ihop till en läcker smoothie.
Spannmålssnacks
Spannmålssnacks som havre, granola, kli och multigrain har en hög kolhydrathalt och låg sockerhalt, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ för viktökning snabbt . Undvik att konsumera spannmålsmellanmål barer som har raffinerat spannmål eller tillsatt socker.
Dricks: Gör dina egna granolakakor genom att vispa ihop flingor, chokladchips etc. Bind ihop med honung, frys in och förvara.
Lax är en fantastisk mat
Packad med nyttiga fetter och proteiner är lax en fantastisk mat att äta om du vill lägga på dig kilon. Gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt med denna mat som är rik på mega-3-fettsyror som ökar hälsan och håller en rad sjukdomar borta. En 6-ounce laxfilé ger cirka 350 kalorier och 4 gram omega-3-fetter.
Dricks: Para lax med ett glas rödvin ; det förstärker smaken och är bra för din hjärthälsa.
Proteinkälla - Rött kött
Har du någonsin undrat varför kroppsbyggare konsumerar rött kött? En fantastisk proteinkälla, rött kött är känt för att öka muskelmassan. Njut av magrare rött kött till hålla det friskt samtidigt som man lägger på sig kilon.
Dricks: Kombinera den med potatismos för en läcker ännu hälsosam måltid som hjälper dig att gå upp i vikt.
Mat som går upp i vikt - Potatis
Denna stärkelsehaltiga grönsak är inte bara läcker utan är en utmärkt mat som går upp i vikt objekt som du kan lägga till din kost. Denna mångsidiga rot kan konsumeras på ett antal sätt. Potatissallader, soppor, potatismos och frisk potatis -baserade bakverk är bra alternativ.
Dricks: Ugnsbakade potatischips och pommes frites är läckra snacks du kan välja!
Blandning av vitaminer - Mjölk
En blandning av vitaminer, mineraler, kolhydrater, fetter och proteiner, mjölk är en välkänd dryck som hjälper till att gå upp i vikt . Ett dagligt intag av mjölk rekommenderas för dem som försöker vidga midjan (på ett hälsosamt sätt)! Du kan lägga till proteindrink pulver för extra smak och en extra dos protein.
Dricks: Tillsätt mjölk till dina fruktsmoothies!
Fullkornsbröd
Färskt fullkornsbröd är ett kraftpaket av fiber och innehåller cirka 250 kalorier per 100 gram. Det är ett hälsosamt alternativ att lägga till din kost om det konsumeras inom gränsen. Bröd och smör är en enkel och effektiv mellanmål för att gå upp i vikt du kan knapra på om du är ute efter att gå upp i vikt.
Dricks: Ju fräschare desto bättre! Försök att baka ditt bröd hemma eftersom det är mycket nyttigare.
Diet för viktuppgång - Vanliga frågor
F. Kan du gå upp i vikt med övningar? Om ja, föreslå några?
TILL. Att träna regelbundet hjälper inte bara en gå ner i vikt utan är också ett hälsosamt sätt att öka på. Armhävningar, pull-ups, knäböj och utfall är några övningar som enkelt kan göras hemma utan utrustning. Det är bäst att konsultera en professionell tränare för att veta vad som fungerar bäst för din kroppstyp. Att para ihop ett hälsosamt träningspass med en proteinrik kost är ett hälsosamt sätt att höja ditt BMI.
F. Skulle du rekommendera konstgjorda proteinpulver?
TILL. Medan nutritionister runt om i världen håller med om att det är bäst att gå upp i vikt organiskt genom en viktökningsdiet , det finns inga skadliga biverkningar av att konsumera proteinpulver. Du kan prata med en dietplanerare eller dietist för att veta vilken som passar dina behov bäst.
F. Kan en ren vegetarisk diet för viktökning hjälpa mig att gå upp i kilon?
TILL. Ja, att äta välproportionerade vegetariska måltider som innehåller livsmedel som bananer, milkshakes, soja och resten av grönsakerna ovan kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Även om köttkonsumtion kan påskynda processen, a ren vegetarisk kost kan också hjälpa dig gå upp i vikt.
