FRÅN IMMUNITET SOM ÖKAR TILL VIKTMINSKNING, HÄR ÄR 10 HÄLSOFÖRDELAR MED FEIJOA (ANANASGUAVA)

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. den 10 maj 2019

Vi har alla ätit ananas och guava och har känt det i evigheter men har du hört talas om ananasguava? Nej, det är inte en hybrid av fruktananas och guava. Frukt av Acca sellowiana-växten, feijoa kallas också som 'ananasguava' eller 'guavasteen'. Känd under olika namn över hela världen, är frukten grön och ellipsoidformad och har storleken på en plommon ^[1] .

Den unika smaken, tillsammans med överflödet av hälsofördelar som den har, gör frukten till en ny favorit i hälsoscenariot. På grund av fruktens exceptionella smak används den som ingrediens i smoothies, chutneys, cocktails, sylt, desserter, gelé och frukträtter. Dess sötsak-bitter smak är anledningen till att frukten har jämförts i stor utsträckning med guava och ananas ^[två] .

Från att hjälpa till i din resa mot viktminskning till att förbättra ditt immunförsvar kan feijoa hjälpa till att lindra mag-tarmbesvär och låga blodsockernivåer.

Feijoa näringsvärde

100 gram ananasguava innehåller 0,71 g protein, 0,42 g totalt lipidfett och 0,14 mg järn.

De återstående näringsämnena i frukten är som följer ^[3] :

15,21 g kolhydrater
6,4 g total kostfiber
8,2 g socker
83,28 g vatten
17 mg kalcium
9 mg magnesium
19 mg fosfor
172 mg kalium
3 mg natrium

(tabell)

Hälsofördelar med Feijoa

Från att sänka ditt blodtryck till att förbättra din matsmältning, här är listan över fördelar som ananasguavafrukt erbjuder ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. Förbättrar matsmältningen

Den höga nivån av kostfiber i frukten gör det fördelaktigt för att optimera din matsmältning, eftersom det hjälper till att stimulera den peristaltiska rörelsen och förbättra ditt näringsupptag. Detta resulterar i att lindra symtomen på matsmältningsbesvär, förstoppning, uppblåsthet och kramper.

2. Ökar immuniteten

Förpackad med olika mineraler och vitaminer, kommer ananasguava att öka ditt immunförsvar. Regelbunden konsumtion av frukten hjälper till att stimulera produktionen av vita blodkroppar som fungerar som ditt kropps försvarssystem. Fruktens antioxidantegenskap gynnar dig genom att ta bort fria radikaler, som kan påverka din hälsa negativt.

3. Minskar kolesterol [h3]

Feijoa är rik på kostfiber, som spelar olika roller för att förbättra din hälsa. Att konsumera frukten regelbundet kan bidra till att minska det dåliga kolesterolet som kan öka risken för hjärtsjukdomar. Fibern skjuter ut kolesterolet som sitter fast i artärerna och blodkärlen, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och blodproppar.

4. Hanterar blodtrycket

Eftersom ananasguava är rik på kalium är det extremt fördelaktigt för personer som lider av högt blodtryck och är därför benägen för utveckling av hjärt-kärlsjukdom, åderförkalkning och stroke. Att fungera som en vasodilator hjälper kaliumhalten i feijoa att minska stressen i dina artärer och blodkärl.

5. Ökar ämnesomsättningen

Förekomsten av B-vitaminer kan tilldelas denna speciella fördel. Det hjälper till att förbättra kroppens övergripande funktion genom att syntetisera proteiner och röda blodkroppar, stimulera nervsystemets funktion, hantera hormonproduktion och generera energi i cellerna ^[8] .

6. Förbättrar fokus, koncentration och minne

Förpackad med antioxidanter kan konsumtion av ananasguava hjälpa till att öka ditt minne, retention, fokus och minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar. Det hjälper till att neutralisera radikalerna i neuralvägarna innan det orsakar ansamling av plack.

7. Förbättrar benstyrkan

Förpackad med mangan, koppar, järn, kalcium och kalium, kan konsumtion av ananasguava hjälpa till att förbättra benets mineraltäthet och förhindra uppkomsten av benskörhet ^[9] .

8. Kontrollerar diabetes

Feijoa hjälper till att reglera dina blodsockernivåer på grund av dess låga kalorihalt och låga kolhydrater. Det hjälper till att reglera produktionen såväl som frisättningen av insulin på ett hälsosamt sätt.

9. Förbättrar blodcirkulationen

Även om järnhalten i frukten är låg, är den ändå effektiv för att hjälpa till med produktionen av röda blodkroppar och blodcirkulationen. Dessutom bidrar närvaron av vitamin B till att stimulera ditt blodflöde och därmed öka syrenivåerna till en optimal nivå ^[10] .

10. Hjälper viktminskning

Kostfiberinnehållet och näringsämnena i ananasguava i kombination med de låga kolhydraterna hjälper dig att minska den extra vikten. Genom att förse din kropp med rätt mängd kolhydrater blir viktminskningen bara på ett hälsosamt sätt ^[elva] .

Hälsosamma recept av Feijoa

1. Feijoa, päron och spenat smoothie

Ingredienser ^[12]

2-3 feijoa, endast kött
1 päron
1 banan
1 handfull spenat
2 msk cashewnötter
2 msk chiafrön
& frac12 tsk kanel
1 kopp vätska (antingen vatten, mjölk eller kokosnötvatten)
1 kopp is

Vägbeskrivning

Blanda feijoas, päron, banan, cashewnötter, chiafrön, kanel och isbitar tillsammans.
Tillsätt vatten, mjölk eller kokosnötvatten och blanda tills det är jämnt.
Häll i ett glas och njut.

2. Feijoa salsa med koriander

Ingredienser

3 feijoas
1 rödlök, finhackad
1 msk farinsocker
1 nypa nymalt svartpeppar
1 msk hackad färsk koriander

Vägbeskrivning

Hacka feijoas och lök i små bitar.
Blanda tillsammans med socker och peppar.
Tillsätt en matsked hackad färsk koriander och blanda väl.

Se artikelreferenser

[1]Weston, R. J. (2010). Bioaktiva produkter från frukt från feijoa (Feijoa sellowiana, Myrtaceae): En recension. Food Chemistry, 121 (4), 923-926.
[två]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). Antimikrobiella och antioxidantaktiviteter av Feijoa sellowiana-frukt. International Journal of Antimicrobial Agents, 13 (3), 197-201.
[3]Hardy, P. J. och Michael, B. J. (1970). Flyktiga komponenter i feijoafrukter. Fytokemi, 9 (6), 1355-1357.
[4]Basile, A., Vuotto, M. L., Violante, U., Sorbo, S., Martone, G., & Castaldo-Cobianchi, R. (1997). Antibakteriell aktivitet i Actinidia chinensis, Feijoa sellowiana och Aberia caffra. International Journal of Antimicrobial Agents, 8 (3), 199-203.
[5]Stefanello, S., Dal Vesco, L. L., Ducroquet, J. P. H., Nodari, R. O., & Guerra, M. P. (2005). Somatisk embryogenes från blommor av feijoa (Feijoa sellowiana Berg). Scientia Horticulturae, 105 (1), 117-126.
[6]Cruz, G. S., Canhoto, J. M. och Abreu, M. A. V. (1990). Somatisk embryogenes och växtregenerering från zygotiska embryon från Feijoa sellowiana Berg. Plant Science, 66 (2), 263-270.
[7]Nodari, R. O., Guerra, M. P., Meler, K., & Ducroquet, J. P. (1996, oktober). Genetisk variation i Feijoa sellowiana germplasm. InInternational Symposium on Myrtaceae 452 (s. 41-46).
[8]Bontempo, P., Mita, L., Miceli, M., Doto, A., Nebbioso, A., De Bellis, F., ... & Basile, A. (2007). Feijoa sellowiana härledd naturlig Flavone utövar anti-cancer-verkan som visar HDAC-hämmande aktiviteter. Den internationella tidskriften för biokemi & cellbiologi, 39 (10), 1902-1914.
[9]VARGA, A., & MOLNAR, J. (2000). BiOIOgical Activity Of FeijOa Peel EXTRACTS.Anticancer research, 20, 4323-4330.
[10]Ruberto, G., & Tringali, C. (2004). Sekundära metaboliter från Feijoa sellowiana Bergs löv. Fytokemi, 65 (21), 2947-2951.
[elva]Dal Vesco, L. L. och Guerra, M. P. (2001). Effektiviteten av kvävekällor i Feijoa somatisk embryogenes. Växtcell, vävnad och organkultur, 64 (1), 19-25.
[12]Miles, K. (2012). The Green Smoothie Bible: 300 Delicious Recipes. Ulysses Press. Infografiska referenser

De Bästa Namnen För Barn

Precis inkommet

Missa inte

Feijoa näringsvärde