Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Är du trött på att bli kallad mager? För dem som vill gå upp i vikt måste du förstå att rätt fysisk aktivitet i kombination med adekvat näring är den bästa metoden. En speciell diet behövs inte för att öka vikten eftersom den inte spelar en stark roll i kroppsstorlek.
När du vill öka ditt kaloriintag kom ihåg att träna och bygga muskler. Fysisk aktivitet lyckas förbränna kalorier men det är musklerna som tenderar att bränna andra kalorier än fett.
Viktökning är mycket viktigt för de människor som har tappat kroppsvikt på grund av stränga ätstörningar som anorexi eller bulimi. Att äta mer socker eller skräpmat kan ge mycket kalorier, men du inser inte att din kropp tenderar att få fett snarare än muskler.
Om du vill öka din vikt är allt du behöver göra att vara noga med yogapraxis tillsammans med en hälsosam kost för att ge din kropp näring.
Att gå upp i vikt bör vara mer att göra med önskan att uppnå balans och optimal hälsa. Att göra yoga kan vara ett effektivt sätt att fysiskt ladda, reglera hormonfunktionen och att jämna framstegen med hälsosam viktökning.
1. Vajrasana Yoga eller Diamond Pose
Har du stött på Vajrasana Yoga eller Diamond pose? Denna yoga-asana är bra både för andning och meditation. För att göra denna yogaställning är det inte nödvändigt att magen måste vara tom, det kan övas även efter lunch eller middag.
Först, sitt och vik dina ben bakåt. Sitt sedan på klackarna och skinkorna ska vila på klackarna. Låren ska placeras på vadmusklerna och händerna ska hållas på knäna. Dina armbågar måste vara i rak linje.
Försök nu andas in gradvis och andas sedan ut. Det är viktigt att du stänger ögonen medan du andas för att lugna dig och slappna av. Håll nu den här positionen i cirka 60 till 180 sekunder. Koncentrera dig om djupa inandningar och utandning.
Fördelar: Denna ställning förbättrar blodcirkulationen, aptiten och matsmältningen. Att göra denna asana regelbundet ger bättre absorption av näringsämnen, vilket kan vara fördelaktigt för viktökning.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana är en av de enklaste yogaställningarna och kan lätt övas av nybörjare. Börja med att ligga platt på ryggen och se till att dina fötter är ihop. Dina händer måste placeras bredvid din kropp. Se till att dra båda knäna mot bröstet när du andas ut.
Försök sedan att omfamna dina händer runt knäna. Dra åt händerna på knäna och försök öka trycket på bröstet. Andas sedan in igen och försök att lyfta huvudet och bröstet från golvet när du andas ut. Låt hakan röra vid ditt knä.
Försök att hålla den här positionen en stund och ta sedan långa andetag. Andas nu in och försök att sätta huvudet och bröstet på golvet. Upprepa denna övning.
Fördelar: Det stärker ryggen och förbättrar aptiten och lyckas åtgärda matsmältningsproblem. Att öva denna asana hjälper till att frigöra anfall av smärtsam fångad gas i tjocktarmen. Gravida kvinnor bör aldrig träna denna asana.
3. Matsyasana
Matsyasana eller Fish pose sägs hjälpa magproblem och hjälper till att lindra spänningar i nacke och axlar. Försök att ligga på ryggen. Håll benen ihop och placera händerna under höfterna. Dina underarmar och armbågar ska vara närmare överkroppen. Låt handflatorna vända nedåt.
Andas in och lyft upp huvudet och bröstet. Håll bröstet upphöjt och försök sedan sänka huvudet bakåt. Låt långsamt huvudet röra golvet. Armbågarna ska ligga ordentligt på golvet.
I denna yogaställning lägger du din vikt på armbågen och inte på huvudet. Det bör finnas minimal vikt på huvudet så att du inte tappar nacken. Håll den här positionen i 10 långa andetag.
Ta försiktiga långa andetag in och ut. Försök att koppla av i denna hållning. Andas nu in och lyft huvudet och överkroppen från marken. Släpp sedan huvudet mot golvet och se till att du sänker bröstet och överkroppen. Försök ta dina händer till kroppens sidor och koppla sedan av.
Fördelar: Denna asana förbättrar din hållning och stärker musklerna i din övre rygg. Det ökar också aptiten och hjälper till att bota förstoppning.
4. Sarvangasana
Börja i ryggläge. Ligga på ryggen och låt händerna vila på golvet. Försök att andas normalt. Andas ut och när du andas in försöker du dra ihop buken och lyft sedan långsamt båda benen i en 90 graders vinkel från golvet.
Nästa andas ut och lyft sedan midjan och höfterna från golvet. Andas in och försök att lyfta rygg och ben. Placera händerna på övre ryggen för stöd. Kom ihåg att hakan ska vila på bröstet. Låt dina ögon fokusera på tårna. Håll dig i denna position i 2 minuter och fortsätt sedan med normal andning.
Fördelar: Denna asana hjälper till att återuppliva och bota symtomen på stress och depression. Det hjälper till med matsmältningen och ökar utövarens diet. Det fungerar som ett botemedel mot matsmältningsproblem.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina vänner och familj.
LÄS OCH: 10 sämsta hälsosamma livsmedel att undvika
