Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Föreställ dig detta, du planerar att bära en formpassad klänning till din väns födelsedagsfest när du testar det, du känner dig väldigt besviken och frustrerad eftersom ditt magefett får dig att se ut ur form! Om du har varit i en liknande situation, tack vare överflödigt magefett, skulle du definitivt vilja bli av med det så snart som möjligt, eller hur?
Faktum är att magefett är en av de tuffaste att förlora, även enligt nutritionister och fitnessexperter. Detta beror på att magregionen rymmer ett antal viscerala organ och så att visceralt fett lagras mycket enkelt i buken.
Medan det krävs en viss mängd fett för att skydda deras organ, kan överskott av det deponerade ge en person magfett. Förutom att en person känner sig olämplig och sänker sitt självförtroende kan överflödigt magfett också vara extremt hälsoskadligt.
Överflödigt magfett kan ge upphov till hälsoproblem som matsmältningsbesvär, ryggsmärta, ledvärk, trötthet, depression, hjärtproblem, högt blodtryck och till och med cancer.
Så det är mycket viktigt att ta itu med magefett och göra allt du kan för att minska det. Här är några tips som kan hjälpa till att minska magefett på en månad!
1. Gå före frukost
Varje morgon, innan du äter frukost, ta dig lite tid att gå snabbt i minst 15-20 minuter, vare sig det är på ett löpband eller utomhus. Denna vana kan hjälpa till att starta din ämnesomsättning och möjliggöra en snabbare fettförlust, särskilt i buken. Studier har visat att snabb promenad tidigt på morgonen före frukost kan hjälpa till att minska upp till 5 tum fett runt magen på cirka 5 veckor!
2. Konsumera fiberrik frukost
Normalt tenderar människor som försöker tappa magefett eller vikt i allmänhet att hoppa över frukost, men denna vana kan sakta ner din ämnesomsättning och arbeta mot deras fördel. Istället kan konsumera fiberrika rätter som gröna sallader, havre etc. till frukost hjälpa till med förlusten av magfett genom att enkelt skrapa ut de fettceller som ackumuleras runt buken.
3. Var uppmärksam på fruktfärgen
Vi vet alla att konsumera mycket frukt och grönsaker är extremt bra för hälsan och kan också hjälpa till med viktminskning. Vi kanske dock inte vet om det faktum att röda frukter är hälsosammare än gröna frukter, när det gäller magefettförlust. Röda frukter som vattenmelon, röd grapefrukt, röd guava etc. innehåller en hög nivå av fenoler, som är kända för att minska bukfettet.
4. Avokado är din vän
På senare tid har vi märkt att avokado, eller smörfrukt, har blivit mycket populärt som supermat på grund av dess många hälsofördelar. Från att hjälpa till med viktminskning till att förebygga cancer, är fördelarna med avokado mycket imponerande. Så att konsumera avokado regelbundet kan också hjälpa till att trimma magen, eftersom antioxidanterna i den kan förbättra ämnesomsättningen.
5. Konsumera Protein Shake
Varje morgon, efter en lätt, fiberrik frukost, kan konsumeras en skaka gjord av ett proteintillskott, som vassle, eller växtbaserat proteintillskott för att påskynda magen fettförlust processen, eftersom protein bekämpar fett. Om du tränar för att förlora fett kan proteinskakningar hjälpa till att tona dina muskler också!
6. Fyll på äggvitor
De flesta som vill bygga muskler eller gå ner i vikt lägger till ägg i sin kost och samma dietlogik gäller även när du vill förlora magefett, eftersom ägg är rika på protein. Att konsumera äggvitor i minst 2 måltider på en dag kan hjälpa dig att förlora magefett i mycket snabbare takt, samtidigt som du håller dig tillräckligt energisk för att träna.
7. Drick citroninfunderat vatten
Ett antal forskningsstudier har visat att tillsats av ett par färska citronskivor i vattnet du dricker också kan bidra till att minska magfettet. C-vitaminet i citron och antioxidanter i vatten kombineras för att skrapa ut de fettceller som ackumulerats på bukväggarna och spola dem ur ditt system.
8. Minska konsumtion av kolhydrater
Om vi vill gå ner i vikt, särskilt magefett, måste ohälsosamma kolhydrater uteslutas från din dagliga kost. Vitt bröd, vitt ris, socker, pasta, pizza, bageriprodukter etc. är några av de ohälsosamma kolhydraterna som man måste skära ut ur kosten för att förlora magefett.
9. Öva magövningar
Att träna i vilken form som helst kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla dig i form. Men om du vill förlora magefett specifikt, tillsammans med hjärtövningar som löpning, jogging, etc., måste buktövningar som plankor, crunches etc. övas regelbundet.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära och kära.
