Starka och välformade axlar är alltid önskvärda. Men för att uppnå dessa krävs lite ansträngning från vår sida. Här är några axelpass som enkelt kan göras hemma - de kan inte bara få dina axlar att se tonade och sexiga ut, utan kan också hjälpa dig att bli av med axelrelaterade problem.
ett. Kan vi träna axelpass hemma med hantlar?
två. Kan vi träna axelpass hemma med Kettlebells?
3. Finns det några asanas som kan betraktas som effektiva axelpass?
Fyra. Vanliga frågor: Andra typer av axelpass hemma
1. Kan vi träna axelpass hemma med hantlar?
Så klart vi kan. Här är några enkla men effektiva axelpass som du kan göra medan stanna hemma under avstängningen :
Hantelarmscirklar: Detta är en rättvis lätt att göra axelträning . Stå rakt med benen axelbrett isär. Sprid ut armarna parallellt med marken och handflatorna ska vara vända mot golvet. Håll en hantel i varje hand. Börja med ettor på ett eller två kg. Börja nu att rotera båda armarna med hantlarna - medurs och moturs. Gör 12 reps i varje riktning.
Neutral Grip Axelpress: Detta kan vara en mycket effektiv axelträning det kan verkligen stärk dina överarmar och axlar. Stå rakt med benen axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand – få den vikt du är bekväm med. För armarna rakt framför bröstet medan hantlarna kommer att vara precis under hakan. Skjut nu båda dina armar över huvudet och håll i någon sekund eller så. För sedan långsamt ner till samma position. Upprepa 10 gånger.
Arnold Press: Nu är detta en variant av axelträning med neutralt grepp nämnts ovan. Stå rakt med benen axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand – få den vikt du är bekväm med. För armarna rakt framför bröstet medan hantlarna kommer att vara direkt under hakan. Öppna nu armbågarna i sidled och lägg sedan händerna ovanför huvudet. Och sedan tillbaka till den ursprungliga positionen. Gör detta vid 10 gånger.
Bilkörning: Det här är ännu en enkelt axelpass . Stå rakt med fötterna under axlarna. Sträck ut armarna framåt och håll en hantel med båda händerna. Börja nu rotera hanteln på ett sådant sätt att det verkar som om du kör bil. Därav namnet. Gör detta i minst 40 sekunder. Upprepa fem gånger.
Dricks: Börja med en hantel på 1 kg, om du gör dessa axelpass för första gången . Och sedan gradvis skala upp.
2. Kan vi träna axelpass hemma med Kettlebells?
Kettlebells kan avsevärt förbättra axelpass. Här är några lätta att göra axelövningar :
Shoulder Halo: Detta kan vara en bra axel träning för nybörjare . Stå rakt med fötterna isär. Håll ryggen still. Andas normalt. Ta kettlebellen i båda händerna upp och ner - för ett fastare grepp, håll klockan nära L-hörnen. Håll dig fast. Vrid nu kettlebellen runt ditt huvud medurs och moturs. Var försiktig medan du roterar verktyget runt huvudet - skada dig inte. Gör detta 10 gånger. Vänd dig sedan åt ett annat håll och upprepa gloria i 10 gånger till. Experter säger att detta halo-träning med en kettlebell kan stärka dina axlar och armar.
Enarmsrensning/militärpress: TILL ganska enkelt axelpass som kan göras hemma. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj dig för att lyfta kettlebellen från marken upp till ditt bröst. Gör ett rack – med andra ord, för kettlebellen med ena handen nära bröstet så att trycket blir helt på din underarm och stoppa in armbågen vid din sida. Håll den andra armen fri och stram. Håll denna position i några sekunder och lyft sedan kettlebellen ovanför huvudet med armen. Och för sedan tillbaka den till bröstet och sedan till marken igen. Gräv fötterna hårt i marken och håll varje muskel i din kropp tät medan du gör denna enarmsrengöring. Upprepa detta med den andra armen. Tio reps för varje arm borde räcka i början.
Dricks: Om du använder kettlebells för första gången, börja med den på 4 kg. Rådfråga din träningstränare om möjligt.
3. Finns det några asanas som kan betraktas som effektiva axelpass?
Om du har problem som frozen shoulder kan följande asanas komma väl till pass som effektiva axelpass :
Dhanurasana (bågeställning): Ligg på mage, med fötterna höftbrett isär. Sträck armarna bakåt, andas in och håll i anklarna när du lyfter benen. Din kropp ska helst se ut som en böjd båge. Håll denna ställning i 15 sekunder, ta långa andetag och för sedan tillbaka benen och bröstet till golvet.
Ustrasana: Knä på din yoga matta , med dina sulor mot taket. Böj dig långsamt tillbaka, andas in och försök att hålla dina fötter, håll dina armar raka. Översträck inte och skada ryggen. Håll denna position ett par andetag och återgå sedan långsamt till den ursprungliga positionen.
Purvottanasana: Detta omvända planka pose kan vara en bra axelpass . Sitt på mattan med benen sträckta framåt. Sträck armarna bakåt på golvet. Andas in, lyft rumpan samtidigt som du håller armar och ben raka. Håll i ett par sekunder och utandning tar dina skinkor tillbaka på marken. Dina axlar, armar och ben ska inte böjas.
Dricks: Prova inte dessa poser utan att först rådfråga en yogatränare.
Vanliga frågor: Andra typer av axelpass hemma
F. Kan armbågsplankor ses som axelpass?
TILL. Armbågsplankor kan inte bara stärk dina magmuskler men kan också hjälpa dina axlar att se starka och välformade ut. Kom i plankposition - lägg dig ner, vänd mot golvet och tryck sedan upp kroppen vilande på armbågar och tår. Håll din kropp rak och håll denna position i cirka 30 sekunder. Skala gradvis upp till en minut. Upprepa tre gånger.
F. Kan armhävningar anses vara effektiva axelpass?
TILL. Armhävningar är utan tvekan några av de mest populära formerna av hemmaövningar som kan hjälpa dig att stärka dina kärn- och överkroppsmuskler. De är med andra ord jättebra som axelträning . Kom bara ihåg att du måste göra dem rätt. Tänk på dessa punkter när du gör armhävningar hemma:
- Lyft inte höfterna för högt
- Börja alltid dina armhävningar från marken
- Håll ryggraden rak
- Armarna ska vara mer än axelbrett isär
- Ditt huvud ska vara i linje med din kropp
