Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh mela-återvändande kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Har du ett drömjobb som ber dig arbeta på nattskift? Du har inget annat val än att ta upp erbjudandet genom att kompromissa med andra saker. Även om du kanske hittar en position inom det område du vill arbeta inom, betyder det inte att du kommer att tjäna den lön du vill ha.
Det betyder inte heller att du kommer att ha möjlighet att arbeta den typ av skift du vill ha. Att gå till jobbet från nio på morgonen till sex på kvällen är inte en lyx som alla har.
Och självklart tar jobbet på nattskift en avgift på din hälsa. Eftersom arbete på nattskift kan störa kroppens interna klocka. Din interna klocka säger till din kropp att hålla sig vaken under dagen och sova på natten.
Om du arbetar på nattskift har vetenskapen visat att det går svårare för dig att gå ner i vikt och hålla bort det än andra. Varför? En studie från 2014 visade att nattskiftmönster påverkar anställdas ämnesomsättning och får dem att använda mindre energi än vad de normalt borde göra under en dag.
När du arbetar på nattskift kan det vara svårt att veta när du ska äta och vad du ska äta.
Så här är en snabbguide om matschemat för nattskiftarbetare.
1. Ät ditt huvudmåltid först
Ät din huvudmåltid innan du går till jobbet. Om du arbetar på eftermiddagsskiftet, ha din huvudmåltid mitt på dagen runt kl. Om du arbetar på kvällskiftet, äta din huvudmåltid runt 18:00 innan du går till jobbet. Ta en liten måltid och konsumera hälsosamma mellanmål under ditt skift. Att konsumera stora måltider på natten kan orsaka halsbränna, gas och förstoppning. Det kan också göra att du känner dig sömnig och trög och var försiktig så att du inte äter för mycket medan du arbetar.
2. Packa dina egna hälsosamma mellanmål
Det är bättre att du packar dina egna hälsosamma mellanmål. Eftersom det kan vara svårt att hitta hälsosamma mellanmål under eftermiddagen och nattskiftet. Ditt kontor får bara ha salta eller feta snacks och kalorier med högt kaloriinnehåll för anställda. Du kan ta hälsosamma mellanmål som ett äpple med en liten bit mager ost eller en handfull nötter med mager yoghurt.
3. Undvik fet mat
Undvik fet, stekt och kryddig mat medan du arbetar på nattskift. Mat som stekt kyckling, kryddig chili och hamburgare kan leda till halsbränna och matsmältningsbesvär. Att äta för mycket fet mat kan också öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. För mycket mättade fetter i maten kan öka dåligt kolesterol i blodet, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Bra (HDL) kolesterol har en positiv effekt på kroppen.
4. Ät små måltider
För att hålla din kropp igång hela nattskiftet, planera inte bara din frukost, lunch och middag. Planera istället att äta flera små måltider varannan till tredje timme hela natten. Detta kommer inte bara hjälpa till att hålla hunger i schack, utan kommer att ge dig den energi du behöver för att hålla dig vaken och göra ditt arbete. Ät också middag innan du rapporterar till ditt jobb. Detta ger dig energi att utföra ditt arbete effektivt.
5. Hydrera din kropp väl
Det är viktigt att du håller din kropp väl hydratiserad. Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning, eftersom det kan hjälpa dig att hålla dig vaken och låta dig inte känna dig så trött under ditt skift. Håll en vattenflaska på skrivbordet och ta sippor redan innan du känner dig törstig. Förutom vatten, drick osötat örtte och lägre natrium 100% grönsaksjuice är de andra näringsrika dryckerna du kan dricka.
6. Gå efter protein
Undvik mat som är rik på kolhydrater så mycket som möjligt från det att du vaknar på morgonen till ditt skift. Eftersom godis och söta produkter är fulla av kolhydrater som bara får dig att bli dåsig. Så välj hälsosamma proteinmatar som ägg, mjölk och kyckling som håller magen full under en längre tid och kommer att hålla hunger i schack.
7. Titta på koffeinintaget
Att dricka te, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Men konsumera inte mer än 400 mg koffein om dagen, det är den mängd koffein som finns i två till tre små koppar vanligt kaffe. Koffein kan stanna kvar i ditt system i upp till åtta timmar. Byt till koffeinfria drycker, osötat örtte eller vatten ungefär fyra timmar före sänggåendet.
8. Ha ett lätt mellanmål före läggdags
Det är svårt att somna när du är för hungrig eller för mätt. Om du fortfarande känner dig hungrig efter jobbet ska du äta ett litet hälsosamt mellanmål innan läggdags. Du kan prova en skål fullkornsflingor med mjölk eller en bit fullkornsrostat bröd med sylt. Om du är för full vid läggdags kan du prova att skära ut ett mellanmål under nattskiftet.
9. Nattvakt Middagsval
Välj magert protein som fjäderfä, tonfisk eller bönor och fiberfyllda fullkorn och grönsaker för långvarig energi för att hålla dig laddad under din nattskift. Överväg att packa din middag och värm upp den i mikrovågsugn och kylskåp. Packa en kalkonsmörgås på helkornsbröd, en brun rissallad med kycklingbröst eller tofu och hackade grönsaker eller en rejäl grönsaks- och bönsoppa.
Tips för att hålla dig frisk när du arbetar på nattskift
- Håll dig till din sömnrutin.
- Håll dig aktiv.
- Ät näringsrik mat.
Dela den här artikeln!
Om du gillade den här artikeln, dela den med dina nära och kära.
