ÄT DESSA! 42 FIBERRIKA LIVSMEDEL FÖR VIKTMINSKNING

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen den 8 januari 2018

Fiber i kosten | Hälsofördelar | Viktminskning | Boldsky

Så snart tanken på viktminskning dyker upp i vårt sinne är det första vi tror att äta minimalt. Man måste förstå att viktminskning inte handlar om att minska mängden mat utan det handlar om ett kaloriunderskott. Detta innebär att när vi väger förlust bör vi prioritera att bränna mer kalori än konsumerat.

För detta, genomgår människor ansträngande träningspass följa rätt kost diagram, eller gör regelbunden motion och yoga tidigt på morgonen. Men eftersom detta är en stressande process, ses många lämna det halva vägen.

Ofta är det upptagen schema och inaktivitet att skylla på. Det är också troligt att du äter lite snabbmat som åter fyller på de brända kalorierna.

Därför är det viktigt att äta hälsosamt och ha fiberberikade livsmedel som kan hjälpa till med viktminskning. Nedan följer några av de bästa fiberrika livsmedel.

1. Avokado

Avokado, som mest finns i Mexiko, är en enda bärfrukt som har potential att minska efterföljande magefett och gå ner i vikt. Det hjälper till att kontrollera kolesterolnivån. Studier avslöjar att att amma ner en avokado om dagen eller välja avokadoolja för matlagning kan ge stor hjälp för att minska magefett.

Detta beror på att oljan är rik på enkelomättade och oljefettsyror som inducerar ämnesomsättning och bränner ner överflödigt fett. Dessutom består den av vitala näringsämnen, vilket ökar immunförsvaret och dess låga kaloriinnehåll gör det till en perfekt mat för viktminskning.

11 överraskande saker du inte visste om avokado

2. Bär

Bär är en liten massa hälsosamma frukter som har visat betydande inverkan på att minska magfettet. De är en rik källa till antioxidant och fiber, vilket skapar en sköld runt kroppen och inducerar ämnesomsättningen. Både blåbär och hallon har visat en potentiell effekt när det gäller att minska kroppsvikt, sänka blodfettet, sänka kolesterolnivån och reglera blodsockret.

Forskning säger att människor som konsumerar nästan 25-35 g bär per dag kan minska upp till 300 kalorier. Du kan ha solskenpudding (gjord av blåbär) eller ha lika mycket av båda bären som kvällssnacks.

3. Linfrön

Linfrön är små bruna frön men packade med näringsämnen som kan minska inflammation, inducera ämnesomsättning och är ett naturligt aptitretande medel. De hjälper också till att öka en god hjärthälsa. Dessa frön innehåller kostfiber som saktar ner matsmältningsprocessen.

Dessutom hjälper den adekvata närvaron av omega3 till att förhindra fetma och hjärt-kärlsjukdomar. Du kan mala linfrön och använda den i havregryn, yoghurt, sallad eller som en spridning på brödet. Att konsumera 2 matskedar linfrön kan minska 250-500 kalorier på en dag.

4. Mandlar

Mandlar är nötter som kan mätta magen under en längre tid. Du kan ha en liten skål med mandlar som kvällssnacks, vilket kan minska din hunger fram till middagen på grund av det enkelomättade fettet och den kostfiber som finns i den.

5. Färska fikon

Fikonträd är söta frukter som hjälper till att kontrollera kaloriförbrukningen och ger en balanserad kost. En stor fikon ger 47 kalorier till kroppen och är ett hälsosamt mellanmål. Ha fikon som en efterrätt för att minska konsumtionen av socker.

Den kostfiber som finns i fikon ger en känsla av fullhet och minskar hunger. Konsumera färska fikon istället för fikonstopp eller bearbetade, eftersom de innehåller en hög mängd socker, vilket inducerar viktökning.

Här är de 10 bästa anledningarna att lägga till fikon i din kost

6. Kokosnöt

Kokosnöt är en lätt tillgänglig frukt som används för att äta rå eller vid matlagning. Vanligtvis används kokosnötsoljan också för matlagning. Det ses att kokosnötolja kan vara till nytta för att göra viktminskning. Den innehåller triglycerider med medelhög kedja, en fettsyra som inducerar ämnesomsättning och bränner ner det lagrade fettet i buken. Dessutom kan konsumtion av kokosnötolja göra magen mättad och minska aptiten. Använd den för matlagning eller som salladsdressing varje dag och minska efterföljande vikt.

7. Kronärtskocka

Extraktet från kronärtskockan har gett gynnsamma resultat för att kontrollera diabetes och hjälpa till med viktminskning. Det är en av de äldsta grönsaker som odlas i Etiopien.

Denna grönsak innehåller en tillräcklig mängd magnesium, C-vitamin, folsyra, kostfiber, mangan och flera andra viktiga näringsämnen. Kronärtskocksextraktet är nu lätt tillgängligt på marknaden, vilket när det konsumeras inducerar utsöndring av galla.

Det hjälper till att avlägsna toxiner och oönskat vatten från kroppen och främjar viktminskning. Ha detta extrakt eller kronärtskockegrönsaken direkt i din kost.

8. Obehandlad vetekli

Spannmålsprodukter av fullkornsvete innehåller fullkorn och fiber som hjälper till att dämpa det lagrade fettet. Detta är ett utmärkt frukostalternativ eftersom det underlättar matsmältningen och fiberhalten i den och hjälper till att bränna ner det lagrade fettet.

Den har en perfekt blandning av alla viktiga näringsämnen för att starta en hälsosam morgon. Dessutom hjälper det dig att vara full under en längre tid. Byt ut dina vanliga spannmål med obearbetat vetekli för att minska potentiell vikt.

9. Ärtor

Ärtor är av de mest älskade grönsakerna som finns på vintern. De gröna ärtorna är en rik källa till fiber och vitamin. Att konsumera dem dagligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och fungera som ett naturligt aptitdämpande medel. Du kan få dem att kokas i din sallad eller äta dem råa.

Läckra recept som använder gröna ärtor

10. Okra

Okra är en rik källa till folsyra, vitamin C, kalcium och vitamin B. Att konsumera okra till frukost eller efter lunch kan orsaka en stor mängd fibrer i kroppen som hjälper till att bryta ner fettet och gör viktminskning.

Med ett lågt kaloriinnehåll är det ett hälsosamt mellanmål som mättar din aptit och håller dig mätt länge. Det ses också att reglera blodsockernivån, magsjukdomar och graviditetsdiabetes. Att konsumera en kopp kan ge 4 g fiber, så ha det minst 3-4 gånger på en vecka.

11. Acorn Squash

Squash är en grönsak som finns både på sommaren och vintern som har visat nytta för att hjälpa till med viktminskning. På grund av dess låga kaloriinnehåll kan squash läggas till i din veggiesoppa eller lövgrön sallad. Både sommar squash och vinter squash (ekollon squash) hjälper till att minska kroppsfett på grund av det rika fiberinnehållet i dem. Att konsumera ekollon squash på vintern hjälper till att bränna ner de oönskade kilo från kroppen.

12. Brysselkål

Brysselkål är ett av hälsosamma alternativ för individer som gör viktminskning. Denna speciella matvaror innehåller en hög mängd kostfiber, folacin, kalcium, kalium och vitamin A. Fiberhalten i dem hjälper inte bara till att minska kroppsfett utan hjälper också till att sänka kolesterolnivån. Vidare tar det bort gifter från kroppen och främjar viktminskning. ½ kopp kokta rosenkål innehåller 25 kalorier och konsumeras vanligtvis tidigt på morgonen eller blandas med veggiesallad.

13. Rovor

Rovor är en rik källa till kostfiber som främjar en sund matsmältning och avgiftar kroppen från oönskade toxiner. Att vara fylld med fiber är rovor ett bra alternativ att konsumera under lunch eller middag för att underlätta matsmältningen, öka ämnesomsättningen och minska kroppsvikten. Dessutom tar det bort förstoppning och rensar tarmrörelserna. Ha dem i din vanliga kost och ha en hälsosam matsmältningskanal.

8 grönsaker som diabetiker kan äta

14. Svarta bönor

Svarta bönor är ett hälsosamt kostalternativ för människor som vill se fantastiska ut och skära plattan. De hjälper till att gå ner i vikt och reglerar också blodsockernivån. Svarta bönor innehåller låga kalorier och höga fibrer, vilket inducerar matsmältningen och främjar viktminskning. Du kan ha kokta svarta bönor med morötter, bönor, baljväxter etc., eller göra icke-kryddad curry och ha den med ris till lunch eller middag.

15. Kikärter

Kikärter är en vanlig köksingrediens som finns i varje hushåll. Dessa är rika källor till protein och kostfiber, som båda är viktiga element för att påskynda viktminskningsprocessen.

Du kan få dem kokta som snacks efter frukost och på eftermiddagen. En liten skål som serverar kikärter fyller magen och minskar aptiten. Konsumera det 3-4 dagar i veckan för effektiva fördelar.

16. Lima Beans

Om du vill minska vikten snabbt, konsumera sedan limabönor som en del av din vanliga kost. Berikad med fiber och protein fungerar limabönor som den naturliga källan för att minska vikten, förbättra korrekt matsmältning och reglera blodsockernivån. Fiberhalten i limabönor hjälper ytterligare till att öka kroppens ämnesomsättning och begränsar överflödiga kalorier.

17. Delade ärtor

Delade ärtor kan utgöra en viktig del av din dagliga kost. Dessa är en rik proteinkälla som inte bara ger kroppen tillräcklig mängd energi utan också främjar viktminskning. Precis som fiber hjälper protein också till att bränna ner kalorierna och bromsar matsmältningsprocessen.

Som ett resultat kommer du att känna dig mindre hungrig efter att ha konsumerat en portion delade ärtor. Du kan ha dem i en sallad eller göra en skål soppa som kvällsförrätt.

18. Linser

Baljväxter som linser finns tillgängliga i köket. Dessa linser är en rik proteinkälla och innehåller lägre mängd kalorier och fett. De innehåller också hög kvalitet av lösliga fibrer, vilket sänker kolesterolnivån och saktar ned matsmältningsprocessen.

Förutom närvaron av resistent stärkelse i linser, bränner de ner det lagrade fettet och reglerar din aptit. Vidare är linser komplexa ingredienser som saktar ner kolhydratbrytningen och ger energi till kroppen under en längre tid.

10 typer av dals och deras hälsofördelar

19. Nötter

Nötter som valnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, mandlar och brasilianska nötter är en rik källa till viktiga näringsämnen och antioxidanter. Nötterna kan bilda ett utmärkt kvällsmat när din mage längtar efter att nappa på något.

En liten skål med nötter kan mätta din hunger och hålla dig full under lång tid. Det ses ofta att personer som har nötter före middagen visar resultat av minskad hunger. Nötter innehåller fleromättade fetter som minskar fettlagringen och förbättrar den insulinmetabolism som krävs för viktminskning.

20. Chia Seeds

Chia frön gör ett hälsosamt frukostalternativ och hjälper till med efterföljande viktminskning. Dessa små frön är fyllda med fiber, vilket ger fullhet och minskar din önskan att ha ohälsosamma snacks på sena morgonen.

Den mättnad som chiafrön erbjuder hindrar en person från att äta för mycket, vilket gör att du känner dig trög. Studier visar att 2 skedar chiafrön innehåller 10 g fiber, vilket räcker för att minska kroppsvikt. Ha dem i din havregryn regelbundet och efter ett visst intervall, kontrollera resultatet själv.

21. Quinoa

Quinoa innehåller en hög mängd fiber och protein och kan ätas under frukosten. En servering av quinoa visar lågt glykemiskt index och saktar ned matsmältningsprocessen.

Det är ett hälsosamt sätt att börja dagen och quinoa ger också fyllighet så att du inte äter ner på ohälsosam mat. På detta sätt förhindrar det konsumtionen av extra kalorier och främjar viktminskning.

22. Broccoli

Broccoli är en grön grönsak som innehåller lägre nivåer av kalorier. Att konsumera broccoli som en basdiet kan göra viktminskning eftersom den innehåller en stor mängd vatten. Dessutom innehåller den också fiber, vitamin A, C och K och kalcium, vilket gör det till ett hälsosamt alternativ att tillsättas i tallriken med veggiesallad. Det ger mättnad i magen under lång tid och reglerar ytterligare högt blodtryck och främjar en god hjärthälsa.

23. Hallon

Dessa små rödfärgade bär är förråd med en stor mängd fibr, har lågt fettinnehåll och kaloriinnehåll. De är berikade med näringsämnen som koppar, mangan, folsyra, vitaminer, järn etc. som är viktiga för att öka immunförsvaret, förhindra invasion av virus och främja viktminskning.

Hallon innehåller en hög mängd vatten, vilket gör mättnad även med en liten servering. Du kan få det direkt i din havregryn servering eller göra hallon smoothie. Vidare hjälper den lägre glykemiska nivån av hallon att kontrollera blodsockret och hjälper till viktminskning.

24. Guava

Guava är en viktig frukt tillgänglig varje säsong. De flesta av oss älskar att konsumera råa. Man ser att rå guava innehåller mindre mängd socker än äpplen, apelsiner, citron, etc. Frukten är en rik källa till vitaminer, proteiner och fibrer, som alla kombinerar för att ge kroppen tillräcklig näring.

Vidare hjälper protein- och fiberhalten i guava till att inducera ämnesomsättning och hjälper till att avlägsna kroppsfett. Det ger en känsla av mättnad och får dig att känna dig mindre hungrig.

25. Pumpa

Pumpa är en mycket vanlig grönsak som finns på marknaden. Många av oss har det med andra grönsaker i curryrätterna. Även om pumpa är smaklös innehåller den en stor mängd kostfibrer som underlättar matsmältningen och hjälper till att bränna ner de extra kalorierna. Pumpa kan vara till nytta för att främja viktminskning och stabilisera blodsockernivån. Ha det 2-3 dagar på en vecka, antingen kokt eller i form av en curry för effektiva resultat.

26. Granatäpple

Granatäpple har små frön som innehåller naturliga sötningsmedel och är rik på näringsämnen och antioxidanter. Att konsumera ett glas granatäpplejuice kan hjälpa till att minska efterföljande vikt. Forskning säger att dricka granatäpplejuice kan hjälpa till att behandla fetma på grund av närvaron av polyfenoler och antioxidanter. Dessutom hjälper granatäpple till att minska kolesterolnivån och förhindrar tillväxt av cancerceller. Ta ett glas granatäpplejuice varje dag för att bekämpa fetma.

11 hälsofördelar med saftiga granatäpplen

27. Korn

Korn är en allmänt tillgänglig fullkornsflingor som kan bilda ett perfekt frukostalternativ. De är en rik fiberkälla som ökar kroppens ämnesomsättning och ger viktminskning. Dessutom kan dricka kornvatten före varje måltid hjälpa till att lindra matsmältningen och bränna ner extra kilo. För att göra kornvatten, tillsätt ett glas vanligt vatten och simma 2 msk korn i det. Tappa ur vattnet och ha det före din måltid. Det hjälper också till att minska din hunger.

28. Kiwi

Kiwi är en viktig frukt för människor som genomgår viktminskning. Denna frukt innehåller en hög mängd kostfiber, vilket främjar mättnad som minskar aptiten. Dessutom hjälper polyfenoler och antioxidanter som finns i kiwi vid behandling av fetma. Människor som konsumerar kiwi varje dag har visat sig sedan gå ner i vikt under en tidsperiod. Det kalcium som finns i kiwi stärker inte bara benen utan hjälper också till att balansera kroppsvikten. Ha det varje dag som ditt eftermiddagsmat.

29. Banan

Banan kan hjälpa dig att bibehålla en perfekt midja. Den är rik på kolhydrater och innehåller låga kalorier. Dessutom att äta en enda banan ger en känsla av fyllighet och minskar hunger. Banan hjälper också till att ge en tillräcklig mängd energi till kroppen och ökar ämnesomsättningen. Så efter en träningspass, konsumera banan inte bara för att främja viktminskning utan för att fylla på den förlorade energin.

30. Rödbetor

Berikad med alla viktiga näringsämnen som kalium, magnesium, järn, C-vitamin etc. är betor en utmärkt mat för viktminskning. Bet förbättrar också immunförsvaret och tar bort överflödigt vatten från kroppen, vilket också kan leda till viktökning.

Du kan konsumera råtta som en del av din sallad, göra en grönsaksoppa eller ta ett glas juice av betextrakt som fäster viktminskningsprocessen. Det är en hälsosam och naturlig dryck för att lugna din hunger också.

31. Grapefrukt

Grapefrukt finns i olika färger och smaker, men är rika källor till viktiga näringsämnen och låga kalorier. Det hjälper också till att bekämpa cancer och främjar adekvat nivå av C-vitamin hos vuxna. Bland de många hälsofördelarna hjälper grapefrukt till viktminskning med hjälp av ett enzym som kallas AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK).

När detta enzym aktiveras ökar det ämnesomsättningen och använder lagrat fett och socker för att producera energi i kroppen. Fruktsaften är fördelaktig än någon piller mot fetma. Man ser att konsumtion av halva grapefrukt om dagen kan ge efterföljande viktminskning.

32. Fullkornspasta

Byt ut din vanliga raffinerade mjölpasta med fullkornspasta för att minska vikten. Detta beror på att fullkornspasta innehåller en hög mängd fiber, vilket är nödvändigt för att bryta ner det lagrade fettet, inducera ämnesomsättningen och främja mättnad.

Pasta kan bli din hela måltid när du kombineras med grönsaker eller kyckling. Det är ett hälsosamt alternativ för lunch eller middag och hjälper till att minska efterföljande kroppsvikt och avlägsnar förstoppning.

Indian Style Tomat Pasta Recept!

33. Pistaschmandlar

Pistaschmandlar är nötter som kan ha mindre storlek men är goda att äta och hjälper till att minska vikten. En liten skål pistaschmandlar före lunch kan minska din hunger efteråt. Du kan till och med lägga till dem i din sallad.

Det ses att om pistaschmandlar konsumeras tre gånger i veckan, kan en person förlora upp till 7 pund i slutet av året. Vidare hjälper denna mutter också till att sänka hjärtrisken och främja gott kolesterol.

34. Apple

Ett äpple om dagen håller doktorn borta. Detta gamla talesätt visar att de viktiga näringsämnena i äpplen hjälper till att skapa en sköld som förhindrar att bakterier kommer in i kroppen.

Men äpplen är lika fördelaktiga för att minska vikten. De innehåller låga kalorier och består av vatten och fiber. De främjar fullhet och minskar hunger. Ha ett äpple varje dag efter lunch för att mätta magen.

35. Bakad potatis

Potatis, oavsett om det är sött eller vanligt, ingår i vår dagliga kost. De innehåller viktiga näringsämnen och innehåller lite kalorier. Därför kan de göra en viktig plats i ditt dietdiagram.

Efter att ha bakat potatis med ett stänk av salt, lugnar inte bara hungern utan innehåller också fiber, vilket hjälper till att minska vikten. Ha dem till frukost med 2 brödskivor eller som kvällssnacks.

36. Pumpafrön

Liksom pumpa är dess frön också fördelaktiga för att främja viktminskning. Pumpafrön innehåller stora mängder fiber och omega 3 och är rika på näringsämnen och mineraler. Att ha pumpafrön kan hjälpa dig att kasta bort dessa extra kilo och få önskad form. Vidare kontrollerar den också mängden socker som konsumeras i kroppen och reglerar blodsockernivån.

37. Mango

Den bästa säsongens frukt på sommaren, mango älskas av de flesta. Ofta kallas fruktens kung, mango är hälsosamma mellanmål som kan främja mättnad.

De innehåller också betakaroten, vilket hjälper till att minska cancerrisken. De är också en rik källa till vitamin C och B och innehåller lykopen, en antioxidant som hjälper till med viktminskning. Daglig konsumtion av mango kan också göra en felfri hud.

Vad händer om du äter för många mango?

38. Katrinplommon

Katrinplommon innehåller en hög mängd kostfiber som underlättar matsmältningen och tar bort förstoppning. De kan utgöra en del av din viktminskningsdiet, men eftersom de är rik på kalorier är det bäst att undvika dem som direkt konsumtion. Du kan lägga till dem i din skål fruktsallad och äta som mellanmål.

39. Njurbönor

De flesta av oss älskar att ha njurbönor curry, men lite visste du att det också kan hjälpa till att förlora potentiell kroppsvikt. Röda njure bönor är en rik proteinkälla som inducerar en känsla av fyllighet efter konsumtion. På ett sätt minskar det din lust att äta ner ohälsosamma mellanmål och kontrollerar mängden kaloriförbrukning. Du kan till och med ha kokta röda njure bönor efter din lunch eller i din grönsaksallad.

40. Jordgubbar

Jordgubbar är rika källor till C-vitamin, antiinflammatoriska enzymer och antioxidanter som gör dem idealiska för konsumtion när de försöker uppnå viktminskningsmål. De innehåller också en hög mängd fiber, som främjar god matsmältning och inducerar kroppens ämnesomsättning.

Samtidigt som de hjälper viktminskning ökar jordgubbar utsöndringen av leptin och adiponektin, som är de metaboliska och fettförbrännande hormonerna. På grund av deras antiinflammatoriska egenskaper hjälper jordgubbar dessutom till att läka inre skador, som äger rum under träningspass. Du kan ha råa jordgubbar, blanda dem i fruktsallad eller göra en paj eller pudding och äta den.

41. Valnötter

Valnötter är de goda nötterna som också är en rik källa till vitala näringsämnen och proteiner. De kan bilda en utmärkt aptitretare och är en naturlig aptitdämpande. Valnötter är också bra för att kontrollera diabetes och främja viktminskning.

Valnötter innehåller ellaginsyra, en antioxidant som förhindrar inflammation och minskar diabetes. Dessutom innehåller valnötter fiber, omega3-fettsyra och protein, vilket naturligt minskar vikten. Ett litet valnötter före måltid kan ge en känsla av fyllighet.

42. Datum

Om du vill minska efterföljande vikt, inkludera datum i din vanliga diet. De är naturligt söta frukter som kan konsumeras råa eller med andra torra frukter. De innehåller stora mängder fiber som hjälper till att bränna ned det lagrade fettet och gör viktminskning.