Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Om ryggen är svag påverkar det hela din kroppsrörelse. Det är inte bara detta utan det påverkar också dina dagliga aktiviteter. Så om du funderar på att göra din rygg stark så är det bästa alternativet att ta yoga.
Av alla yoga-asanas finns det denna dwi pada viparita dandasana som är känd för att stärka ryggen. Även om denna asana kan vara lite svår för en nybörjare eftersom den kräver mycket flexibilitet och balansering med kontinuerlig övning blir det lättare.
Läs också: Yoga för starka ben
Tidigare var det bara från de äldre som vi hörde att de lider av ryggsmärta, men med åren ökar problemet bland unga vuxna såväl som tonåringar också.
Så vad är den främsta orsaken till denna växande svaghet i ryggen? Stillasittande livsstil, att arbeta kontinuerligt i sittande ställning och brist på fysisk träning är några av de främsta orsakerna till en svag rygg och detta ger upphov till smärta.
Läs också: Yoga för starka armar
Läkemedel och andra tillskott finns för att stärka ryggen men om du tittar på en långsiktig lösning är yoga det bästa alternativet.
Ta en titt på detta stegvisa förfarande för att utföra Dwi Pada Viparita Dandasana.
Steg-för-steg-procedur för att utföra Dwi Pada Viparita Dandasana:
1. Från stående ställning lägg dig långsamt ner på golvet.
2. Flytta benen lite bredare än dina höfter.
3. Flytta långsamt dina armar bakåt så att handflatorna ska placeras på golvet.
4. När du trycker på handflatorna på golvet saktar du upp dina höfter från golvet.
5. Böj armbågarna något och huvudets krona ska vara nere mot golvet och hållas mellan händerna.
6. Ta långsamt såväl underarmen som armarna på golvet.
7. Tryck hälarna mot golvet och lyft långsamt upp huvudet från golvet.
8. Försök att förlänga benen så mycket som möjligt så att det ger en bra stretch på ryggen.
9. När huvudet är på plats ska axeln rullas tillbaka.
10 Kom långsamt ur positionen.
Andra fördelar med Dwi On Viparita Dandasana:
Det hjälper till att stärka musklerna.
Det hjälper till att stärka låren.
Det hjälper till att stärka kalvarna.
Det hjälper till att tona bäckenregionen.
Det hjälper till att förbättra koncentrationen.
Det hjälper till att lindra stress.
Det hjälper till att sträcka armar och ben.
Varning:
Dwi Pada Viparita Dandasana är en av de bästa asanas för att stärka ryggen, men man bör vara försiktig när man utför denna asana. De som lider av ryggsmärta och rygg-, handleds- och axelskador bör undvika denna asana.
