HJÄLPER CLA (KONJUGERAD LINOLSYRA) VIKTMINSKNING?

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 7 mars 2019

Samhällets besatthet med viktminskning har bevittnat en betydande ökning under nuvarande tider. Och det är inte dåligt - med tanke på den globala statistiken som avslöjar den häftiga ökningen av fetma. Detta motsvarar den ökade efterfrågan på effektiva viktminskningsmetoder. Förutom regelbunden träning och bantning finns det även vissa kosttillskott för effektiv viktminskning. Läs vidare för att få veta mer om CLA (konjugerad linolsyra), en av de mest effektiva åtgärderna som hjälper viktminskning.

Vad är konjugerad linolsyra?

Även känd som CLA, är det en naturlig fettsyra som finns i mejeriprodukter och kött. En omega-6-fettsyra, den är produkten av matsmältningen av mikrober i den första magen eller vommen från gräsätande djur som getter, får, bufflar, kor. Det finns också i kycklingar. Linolsyra omvandlas till CLA av de fermentativa bakterierna (Butyrivibrio fibrisolvens) i matsmältningskanalen hos de gräsmatande djuren. Fettsyran produceras också industriellt genom partiell hydrering eller värmebehandling av linolsyra ^[1] , ^[två] .

Vissa studier pekar på att mängden CLA som finns i köttet och mejeriprodukterna är beroende av djurets ålder, ras, dess kost och andra säsongsfaktorer. CLA lagras, efter dess omvandling i mag-tarmkanalen, i djurens muskelvävnader och mjölk.

CLA är av olika typer och framträdande är c9, t11 (cis-9, trans-11) och t10, c12 (trans-10, cis-12). Förutom att konsumera kött och mejeriprodukter kan du få CLA i ditt system genom kosttillskott (piller och sirap) ^[3] .

CLA består av olika fördelar, med viktminskning som den viktigaste. Bortsett från detta hävdas fettsyran för att bekämpa cancer, behandla astma, förbättra kroppssammansättningen, minska kolesterolnivåerna, öka immuniteten, kontrollera allergiska reaktioner, hantera diabetes och blodsocker och bekämpa inflammation. Även om det är kopplat till de ovan nämnda fördelarna, har omfattande studier fokuserat på den inverkan det har på att minska vikt och bränna kroppsfettet. ^[4] .

Konjugerad linolsyra för viktminskning

CLA hjälper till att minska ditt kroppsfett genom att höja basala ämnesomsättningshastigheter. Fettsyran utlöser en serie kemiska reaktioner som stimulerar fettförbränningsprocessen i kroppen. Det kan fungera genom att påskynda din ämnesomsättning, genom att öka din insulinresistens, genom att hjälpa din kropp att mobilisera lagrat fett och även genom att döda de vita fettcellerna ^[5] .

Enligt antalet studier som genomförts för att förstå effekten av CLA på viktminskning kan man hävda att fettsyran påverkar viktminskningen genom att verka på PPAR-gamma-receptorerna för att hämma generna som är ansvariga för fettlagring och adipocyt cell) produktion. Genom detta hjälper CLA till att förhindra viktökning - vilket begränsar fettavlagringarna. På samma sätt hjälper denna process till att öka leverns prestanda, vilket ytterligare minskar fettavlagringarna. Att konsumera CLA höjer mängden energi som används av din kropp, vilket hjälper till att snabbare förbränna fett ^[6] , ^[7] .

CLA har också visat sig öka mättnaden, vilket gör att du känner dig mätt. Detta bidrar i sin tur till att minska din aptit och behovet av att ständigt konsumera mat. CLA agerar genom att begränsa de hungersignaleringsfaktorer som utvecklats i hypotalamusområdet i din hjärna.

En annan studie genomfördes på 180 överviktiga män och kvinnor, med det exakta antalet 149 kvinnor och 31 män. Gruppen observerades under en period av 12 månader. Gruppen delades in i tre undergrupper och försågs med hylsor (4,5 gram 80% CLA) dagligen, sirapformuleringen (3,6 gram 76% CLA förklädd i en kapsel) dagligen och placebokapslar fyllda med olivolja respektive. Studien genomfördes utan att ha gjort några förändringar i individernas kost eller dagliga vanor ^[8] .

Under observationstiden rapporterades att individerna konsumerade färre kalorier och lärde sig att minska sitt intag av mat. När studien var klar avslöjades det att grupperna som konsumerade CLA-piller och sirap hade en betydande viktminskning. Gruppen som konsumerade CLA-piller hade 7% kroppsfettförlust och gruppen som konsumerade CLA-sirapen hade 9% kroppsfettförlust. Och hade också förbättrad muskelmassa ^[9] , ^[10] .

Man måste dock förstå att CLA inte minskar den totala kroppsvikten utan hindrar fettcellerna från att bli större och skapa mer fett i kroppen - vilket i sin tur hjälper till att minska vikten. Fettsyrans undertryckande natur begränsar det ständiga behovet av att äta eller äta mellanmål, vilket också verkar för att minska din vikt ^[elva] . CLA är extremt fördelaktigt för att minska magefett, det fett som deponeras runt magen.

En studie utförd av University of Wisconsin-Madison hävdade att CLA bränner fett medan du sover. Även när din kropp är i vila, fungerar fettsyran för att ta bort överflödigt fett från kroppen. Studier har visat att CLA tar cirka 2-3 veckor ^[12] att vara aktiv och främja viktminskning.

Att kombinera CLA med en hälsosam livsstil är det bästa svaret för att minska fett. Tillsammans med dess undertryckande karaktär och fettförbränningsförmåga kan införlivande av fettsyran i din kost hjälpa dig att bli av med oönskat fett. Minska stärkelsen och sockret och införliva mer vegetabiliskt fett och protein, yoghurt, frukt och gröna grönsaker ^[13] , ^[14] .

Med fokus på den optimala dosen av fettsyran för viktminskning, kan det påpekas att de flesta studier gav deltagarna mellan tre till fyra gram dagligen. Enligt forskare är tre till fyra gram under en period av 12 veckor rätt mängd. Det är dock bäst att diskutera med din läkare innan du införlivar CLA i din kost och på din resa i viktminskning ^[femton] .

Om ditt BMI (Body Mass Index) är under 18,5 får du inte konsumera CLA eftersom det kan orsaka allvarliga komplikationer och biverkningar. Det passar bäst för personer med BMI över 23 år ^[16] .

Kontrollera ditt BMI här .

Livsmedel med konjugerad linolsyra

Eftersom människor inte kan syntetisera CLA, måste man konsumera mat med en hög CLA-nivå för att få det in i ditt system. Förutom viktminskning måste du konsumera CLA för att din kropp ska fungera korrekt ^[17] .

Mejeriprodukter och mejeriprodukter

250 millimeter gräsmatad komjölk innehåller 20-30 milligram
20 gram gräsmatad koost innehåller 20-30 milligram
250 ml helmjölk innehåller 5,5 milligram
250 ml kärnmjölk innehåller 5,4 milligram
170 gram yoghurt innehåller 4,8 milligram
1 msk smör innehåller 4,7 milligram
1 matsked gräddfil innehåller 4,6 milligram
100 gram keso innehåller 4,5 milligram
100 gram cheddarost innehåller 4,1 milligram
& frac12 kopp vaniljglass innehåller 3,6 milligram

Ägg, fisk och kött

100 gram nötkött med gräs innehåller 30 milligram
100 gram gräsmatat lamm innehåller 5,6 milligram
150 gram lax innehåller 0,3 milligram
100 gram kalvkött innehåller 2,7 milligram
1 äggula innehåller 0,6 milligram
100 gram fläsk innehåller 0,4 milligram

Andra

1 msk kokosnötolja innehåller 0,1 milligram
1 matsked solrosolja innehåller 0,4 milligram ^[18] .

Biverkningar av konjugerad linolsyra

Liksom alla andra fördelaktiga element har även CLA några negativa relaterade till det ^[19] , ^[tjugo] .

I vissa fall kan CLA orsaka inflammation och leda till insulinresistens.
Det kan orsaka en ansamling i levern.
Överdosering på CLA kommer att orsaka diarré, magont, illamående och uppblåsthet.
CLA-sirap kan minska antalet HDL 'bra' kolesterol i kroppen och höja LDL 'dåliga' kolesterol.
Det kan öka antalet vita blodkroppar, vilket kan utlösa artärinflammation.
CLA kan orsaka fluktuationer i blodsockernivån, vilket medför risk för diabetes.
Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar, undvik att konsumera CLA-tillskott.
Överkonsumtion av CLA kan skada dina blodkärlsfunktioner, vilket medför risk för hjärtsjukdomar.

Se artikelreferenser

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugerad linolsyra och åderförkalkning hos kaniner. Åderförkalkning, 108 (1), 19-25.
[två]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effekt av konjugerad linolsyra på kroppssammansättning hos möss. Lipider, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). De biologiskt aktiva isomererna av konjugerad linolsyra. Progress i lipidforskning, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugerade linolsyra som näringsämnen mot cancer: studier in vivo och cellulära mekanismer. Framsteg inom konjugerad linolsyraforskning (s. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Överviktiga möss som går ner i vikt på grund av trans-10, cis-12 konjugerad linolsyra-tillskott eller livsmedelsbegränsning Harbour Distinct Gut Microbiota. Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulering av inflammation och immunitet med konjugerad linolsyra i kosten. European journal of pharmacology, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugerad linolsyra: potentiella hälsofördelar som en funktionell livsmedelsingrediens. Årlig granskning av livsmedelsvetenskap och teknik, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Jämförelse av dietkonjugerad linolsyra med safflorolja på kroppssammansättning hos överviktiga postmenopausala kvinnor med typ 2-diabetes mellitus. American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Kroppsfett från slaktkycklingar matade dieter med två fettkällor och konjugerad linolsyra.
[10]Koba, K. och Yanagita, T. (2014). Hälsofördelar med konjugerad linolsyra (CLA). Fetma forskning och klinisk praxis, 8 (6), e525-e532.
[elva]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugerade linolsyra: varför skillnaden mellan djur- och mänskliga studier? .Näringsrecensioner, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Verkningsmekanismer för konjugerad linolsyra: Evidens och spekulation (44457). Förlopp från Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektiv på säkerheten och effektiviteten av konjugerad linolsyra. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjugerad linolsyra (9, 11 och 10, 12-oktadekadiensyra) produceras i konventionella men inte bakteriefria råttor matade linolsyra. Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[femton]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Rollen av konjugerad linolsyra för att minska kroppsfett och förhindra viktökning. International journal of obesity, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugerad linolsyra (CLA) förhindrar ansamling av kroppsfett och viktökning i en djurmodell. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Systematisk utvärdering av effektiviteten av konjugerad linolsyra i människors hälsa. Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effekt av frystorkning på liposomer av livsmedelskvalitet laddad med konjugerad linolsyra. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). En översikt över effekterna av konjugerad linolsyrafettsyra (CLA) på kroppssammansättning och energisk metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[tjugo]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effekt av konjugerat linolsyraberikat smör efter 24 timmars induktion av tarmslemhinnan. Näring och cancer, 69 (1), 168-175.