Tanken att vi alla borde ta 10 000 steg om dagen är inarbetad i de flesta människors medvetande, precis som tanken på att få åtta timmars sömn varje natt eller acceptera att frukost är dagens viktigaste måltid. Men är det exakta antalet steg absolut nödvändigt? Vad händer om du bara kan ta 5 000 steg om dagen? Räknas det för något? Den goda nyheten är att ja, hur många steg som helst är helt värt det.
Vilka är fördelarna med att gå?
1. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att gå förbränner kalorier, och även om antalet kalorier du bränner beror på ett antal faktorer – din hastighet, ditt avstånd, din vikt etc. – om du vill gå ner några kilo, är det att gå på en promenad ett bra ställe att Start. I en liten studie kl Sungkyunkwan University i Korea , överviktiga kvinnor som gick i 50 till 70 minuter tre gånger per vecka i 12 veckor minskade i genomsnitt sin midjeomkrets med 1,1 tum och förlorade 1,5 procent av sitt kroppsfett.
2. Det kan göra dig lyckligare
Utöver att hjälpa dig att må bättre fysiskt, kan denna träningsform också hjälpa dig att må bättre känslomässigt. Studier, typ den här från University of Nebraska , har visat att att ta en regelbunden promenad kan hjälpa till att minska ångest, depression och ett negativt humör. Det kan också stärka självkänslan och minska symtom på socialt tillbakadragande.
3. Det kan minska uppkomsten av åderbråck
Att gå regelbundet har visat sig hjälpa till att minska uppkomsten och smärtan av åderbråck, enligt Cleveland Clinic . (Se bara till att du byter till smyg innan du börjar, för att förhindra skador och öka cirkulationen.)
4. Det kan hjälpa dig att behålla muskler när du åldras
Enligt a studera vid Purdue University , kan promenader minska åldersrelaterad muskelförlust, vilket hjälper dig att behålla mer av din muskelstyrka och funktion.
5. Det kan hjälpa till med matsmältningen
Efter att ha ätit en tung måltid ska du inte falla ner i soffan framför TV:n. Att cirkla runt blocket i 30 minuter hjälper till att få saker att röra sig i matsmältningskanalen och hålla dina blodsockernivåer mer stabila, noterar The New York Times .
Behöver du verkligen gå 10 000 steg om dagen för att skörda alla dessa fördelar?
Det korta svaret är nej. Enligt Dr I-Min Lee , professor i epidemiologi vid Harvard University T. H. Chan School of Public Health, 10 000-stegsmålet är inte baserat på vetenskap – det var en marknadsföringsstrategi. Enligt Dr. Lee, 'Siffran har troligen sitt ursprung som ett marknadsföringsverktyg. 1965 sålde ett japanskt företag, Yamasa Clock and Instrument Company, en stegräknare som heter Manpo-kei, vilket betyder '10 000 stegs meter' på japanska.' Hon säger att företaget kan ha valt det numret eftersom siffran 10 000, skrivet på japanska, ser ut som en person som går.
Dr Chan och ett team av forskare drog slutsatsen att 10 000 steg var ett för godtyckligt antal, och gav sig ut för att ta reda på om det fanns en exakt siffra att sikta på. Deras forskning publicerades i våras i Journal of the American Medical Association och drog slutsatsen att även om det inte är någon skada att ta 10 000 steg om dagen, behöver du inte slå den siffran för att skörda hälsofördelarna. Faktum är att forskare fann att hos äldre kvinnor, att ta så få som 4 400 steg per dag var associerat med en 41 procent lägre risk att dö under studieperioden jämfört med kvinnor som gick 2 500 steg om dagen eller färre. Dessutom verkade det inte spela någon roll om kvinnorna powerwalkade eller bara rörde sig i huset.
Därmed inte sagt att du inte ska ta 10 000 steg om din konditionsnivå eller schema tillåter. Dr. Lee säger: 'Jag räknar inte med 10 000 steg om dagen... För dem som kan ta 10 000 steg per dag är det fantastiskt.' Ändå är det inte så nödvändigt som tidigare trott för att uppnå optimal hälsa.
Enkla sätt att få fler steg varje dag
ett. Parkera längre bort
Detta fungerar inte riktigt på en regnig eller snöig dag, men om du måste parkera din bil, välj inte platsen närmast ingången. De extra stegen ökar med tiden.
två. Bygg in tid i ditt schema
Det är lätt att sugas in i jobbet och glömma att gå upp och röra på sig. För att undvika att sitta under hela arbetsdagen, ställ in några larm för att påminna dig om att gå upp och strosa runt – även om du bara kör några varv i huset.
3. Sätt upp nåbara mål
Förvänta dig inte att gå från 1 000 dagliga steg till 10 000 steg över en natt. Att sätta upp ett för högt mål kommer att göra det så mycket lättare för dig att ge upp. Arbeta dig istället upp till ett antal steg med dagliga eller veckovisa ökningar som du känner dig bekväm med.
Fyra. Gör dina promenader roligare
Oavsett om du skapar en powerwalking-spellista full av bangers, ladda ner det senaste avsnittet av din favoritpodcast (här är några förslag, oavsett om du gillar mat , böcker eller äkta brott ) eller ring en vän för att chatta medan du går, poängen att göra det roligare och intressantare att komma i de där stegen – vilket visserligen kan bli lite tråkigt. Ju roligare du vet att din promenad kan vara, desto mer sannolikt kommer du att gå.
