Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Du kanske har hört talas om många som klagar på smärta i nedre rygg, smärta i höften, smärta vid sittande eller stickningar i benet. Dessa är några av de största symptomen på ischias.
När nerven som sträcker sig från nedre ryggen till baksidan av benet som kallas ischiasnerven påverkas, tenderar du att få en allvarlig smärta. Denna typ av smärta kallas ischias.
Läs också: Saker som bara människor med ischias förstår
Få människor ignorerar det och tycker att det är precis som någon annan kroppssmärta och dyker upp smärtstillande medel för att få en omedelbar lättnad. Detta är något som man behöver undvika till varje pris.
När vi tittar på permanent smärtlindring från ischias kan man ta yoga. En av de enklaste formerna av asana som är Dandasana (Staff Pose) betraktas som en av de bästa asanas som lindrar ischiasmärta.
Ordet 'Dandasana' kommer från sanskritordet, där 'Danda' betyder pinne och 'Asana' betyder hållning.
Det är bäst att träna Dandasana tidigt på morgonen, men för dem som inte kan göra det på morgonen kan de utföra det på kvällen förutsatt att de har en bra sex timmars lucka efter sin måltid.
Läs också: Rättsmedel mot ischiasmärta
Det är en av de enklaste yoga-asanasna, men man måste se till att rätt hållning att träna följs för att skörda maximala hälsofördelar. Det utgör också grunden för alla andra sittande former av yoga asanas.
Ta en titt på det stegvisa förfarandet för att utföra Dandasana och de fördelar du kan få av det.
Steg-för-steg-procedur för att utföra Dandasana:
1. Sitt på marken med rak rygg.
2. Sträck dina ben framför med fötterna uppåt.
3. Din skinka ska pressas på golvet och din vikt måste balanseras på skinkorna.
4. Huvudet ska placeras rakt framåt.
5. Klackarna ska pressas mot marken.
6. Handflatorna ska pressas mot marken, precis bredvid dina höfter.
7. Benen ska vara avslappnade. Fortsätt andas in och ut normalt och koncentrera dig på andningen.
8. Stanna kvar i denna ställning i cirka 20 sekunder och koppla sedan av.
Andra fördelar med Dandasana:
Hjälper till att stärka ryggmusklerna
Hjälper till att stärka buken
Hjälper till att sträcka bröstet och axlarna
Hjälper till att lindra stress och förbättra koncentrationen
Hjälper till att bota astma
Hjälper till att förbättra kroppsställning
Varning:
De som har nedre ryggskada eller handledsskada bör avstå från att utföra denna asana. Det är dock bäst att ta vägledningen från en yogainstruktör.
