Din rygg är dödande du. Du har provat is, värme, massage och stretching, men ingenting verkar fungera. Och konstigt nog är det ännu mer stel och smärtsamt när du vaknar. Ska du lägga ner din mjuka säng för något lite fastare? Tro det eller ej, vissa människor svär att sova på golvet är svaret på deras ryggsmärtor. Men fungerar det verkligen? Vi kollade in med proffsen för att ta reda på det.
RELATERAT: Vad är Capsaicin Cream och kan det hjälpa min ryggsmärta?
Dougal Waters/Getty ImagesVänta, är det verkligen något folk gör att sova på golvet?
I vissa kulturer är det normen att sova på golvet. I 1500-talets Japan sov adeln och samurajer på halmmattor som kallas tatami, eller vävda gozamattor – dessa mattor blev mer populära i japanska hem under hela 1600-talet, och vissa använder dem fortfarande idag. Även om detta sängkläder är mycket fastare än en tryckavlastande madrass, innehåller det fortfarande en del vaddering, tack vare en tunn, fast futon placerad ovanpå tatamimattan.
Men tenderar kulturer som regelbundet sover på golvet att ha färre ryggproblem? A studie utförd av fysioterapeut Michael Tetley observerar sömnvanorna hos skogsbor och nomader över hela världen. Och de som sover på golvet visade sig naturligt inta positioner som hjälper till att hålla rörelseapparaten i linje. (Hans forskning fastställde också att kuddar är helt onödiga, vilket tyder på att vi borde vara mer uppmärksamma på våra djurvänner: Har någon någonsin sett en gorilla som skiner upp i ett träd med en kudde? Bra poäng.)
Vad säger en sjukgymnast?
Vi frågade Jaclyn Fulop, styrelsecertifierad sjukgymnast och grundare av Utbytesfysioterapigrupp att väga in. Hennes råd? Om din ryggsmärta är svår och att sova på golvet lindrar en del obehag är det OK att försöka, men det är ingen långsiktig lösning.
Det finns lite eller ingen forskning som stöder det faktum att sova på golvet är fördelaktigt för din ryggrad; Men vissa personer med akut ryggsmärta svär vid att sova på en hård, plan yta som golvet, berättar hon. Att sova på en plan yta håller ryggraden i en neutral ställning och tar bort trycket från stabilisatormusklerna som stödjer kroppsvikten. Om du upplever smärta och golvet kan lindra besvären, kan det vara ett bra kortsiktigt alternativ för att ge dig en mer vilsam sömn, vilket också främjar läkning och vävnadsreparation.
Men att sova på golvet borde inte bli en vana, varnar Fulop. Marken stöder inte krökningen i ryggen. Så det kan vara en bättre idé att söka efter en fastare madrass än att slå läger på sovrumsgolvet permanent.
Är ett fast sovutrymme alltid bättre än ett mjukare?
Nej, inte nödvändigtvis. Tidigare rekommenderade läkare ofta mycket fasta madrasser Harvard Medical School rapporterar. Men en undersökning av 268 personer med smärta i ländryggen visade att de som sov på mycket hårda madrasser hade den sämsta sömnkvaliteten. Det fanns ingen skillnad i sömnkvalitet mellan de som använde medelfasta och fasta madrasser.
Vad ger? Experterna säger att allt är en fråga om preferenser och vad som fungerar bäst med din kroppstyp. För vissa människor kan ett mjukare sovutrymme hjälpa till att anpassa sig till kroppens kurvor, medan det för andra kan kasta ryggen ur linje. Den bästa lösningen? Prova en mängd olika sovytor för att ta reda på vilken som mår bäst.
Vad sägs om att lägga min madrass på golvet?
Det finns en idé. Harvard Medical School säger att att lägga ner din madrass på lövträet är faktiskt ett smart sätt att se om du kan dra nytta av att köpa en fastare madrass innan du gör investeringen. Ta bort din madrass från sängramen och lägg den direkt på golvet, sov sedan på den i en vecka för att se om du märker någon skillnad i ryggen. Du kan också placera en plywoodskiva under din madrass för att se om din rygg förbättras genom att minska rörelsen från fjädrarna.
Men om du funderar på att köpa en ny madrass, anta inte att du kan få ett intryck av hur det kommer att kännas på ryggen genom att ligga på några i butiken i fem minuter. Ett mer tillförlitligt test är att observera hur du känner dig efter att ha sovit på olika typer av madrasser när du är borta från hemmet, till exempel på ett hotell eller hos en vän eller släkting, säger HMS.
Något mer jag behöver veta?
Om du är äldre, har begränsad rörlighet, en kronisk sjukdom eller lider av allergier (att mattan kan bli dammig), är det förmodligen inte den bästa idén att sova på golvet, och du bör kontakta din läkare innan du provar det. Kom ihåg, gör det som känns bra för dig – och bara för att det känns bra ikväll betyder det inte att det nödvändigtvis gör det på lång sikt. Ta nu några z:n.
3 hybridmadrasser vi älskar
Om du letar efter en madrass som är lite fastare än din nuvarande modell men inte för fast, ge en hybridmadrass en virvel. En hybridmadrass har flera former av stöd, vanligtvis en kombination av memory foam, gel och innerspring coil-teknologi (en ny typ av spiral som är individuellt inlindad för att behålla sin spänning och skapa mer balans). Oavsett vilken typ av sovande du är – sjöstjärna, foster, mage – får du de tryckavlastande fördelarna med minnesskum med studs och stöd från en traditionell resårmadrass.
Amazon1. Mest populära: Casper Sleep Hybrid Madrass – QUEEN 12-INCH
Som säng-i-en-låda-märket som startade vurm är det inte konstigt att Casper fortfarande är det populäraste alternativet. För att skapa denna hybrid lade madrassgenierna till fjädrar till sin signaturskumdesign för ännu mer stöd. Japp, den kommer fortfarande i en praktisk låda och fungerar med alla andra Casper-produkter (som justerbar sängram eller ursprungliga grunden ).
Layla sov2. Bästa vändbara madrass: Layla Hybrid Madrass – Queen
Kan du inte bestämma dig om du vill ha något mer fast eller något som känns mjukt vid beröring? Denna madrass ger båda med olika fasthetsnivåer på båda sidor. Och de integrerade handtagen gör det lätt att vända den här killen. Den är också gjord med antimikrobiellt kopparinfunderat skum för att överföra värme från din kropp snabbare för en svalare sömnupplevelse och mindre luktframkallande bakterier.
Köp det (1 599 USD; 1 399 USD)
Blink sängar3. Bästa latexmadrass: Winkbeds EcoCloud – Queen
Denna madrass är inte bara gjord av förstklassig naturlig Talalay-latex, den har även individuellt inslagna innerfjädrar gjorda av återvunnet stål. Ytterhöljet är ekologiskt framställt med 100 procent ekologisk bomull och hållbar nyzeeländsk ull, vilket tilltalar både miljöinriktade shoppare och de som behöver en svalare madrass (den är super andas). Varumärket erbjuder också månatliga betalningar så att du inte förlorar sömn över den prislappen.
RELATERAT: Hur man djuprengör en madrass (eftersom du borde var 6:e månad)
