Coronavirus: Hur man upprätthåller en hälsosam kost under självkarantän

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
• Nyheter Bristen är inte problemet: Hälso- och sjukvårdsministeriet slår till påståenden för att 'hantera' COVID-vacciner
• Teknologi Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Dagliga matvanor säger mycket om din hälsa. Nyckeln till en hälsosam kost är det rätta antalet kalorier som vi tar för att hålla en balans mellan förbrukad energi och den använda energin Människor är isolerade i sina hus och chansen är att de kan gå över till ohälsosamma dieter under perioden. Deras kaloriintag kan öka och energianvändningen kan minska och orsaka viktökning. Det kan också utsätta människor för risken för kroniska sjukdomar och låg immunitet.

Att upprätthålla hälsosamma matvanor är inte så svårt som det verkar under isoleringsperioden. Genom att införa små förändringar i din dagliga kost kan du få stor inverkan på din hälsa. Ta en titt på några hälsosamma tips som du kan använda i ditt liv medan du är hemma.

1. Undvik att äta socker

Att konsumera mat eller drycker som innehåller mycket socker kan öka risken för fetma, diabetes och håligheter. Detta beror på att de innehåller mycket kalorier och energi och kan bidra till viktökning och höga glukosnivåer i kroppen om energin inte används ordentligt. Eftersom de fysiska träningen har sänkts på grund av låsning är det bättre att konsumera mindre sockerprodukter. [1]

2. Ät mat som är bra för din ämnesomsättning

Forskare säger att när du äter tunga måltider i taget, blir metabolismen långsam på grund av tidsgapet mellan de två måltiderna. Att ha mindre måltider efter var tredje eller fjärde timme anses vara ett bra sätt att fortsätta din ämnesomsättning, vilket hjälper till att bränna mer kalorier på en dag.

3. Ät långsamt

Långsam ätning hjälper till med bättre matsmältning, lättare viktminskning och större mättnad. När vi äter långsamt tuggar vi mer vilket främjar lätt matsmältning av maten när de når magen. Dessutom får vi en känsla av tillfredsställelse efter varje måltid som hjälper oss att äta mindre och gå ner i vikt lätt. [två]

4. Skär ner oljor eller mättade fetter

Mättade fetter tenderar att öka dåligt kolesterol i vår kropp och öka risken för kranskärlssjukdom eller hjärtsjukdomar. Män rekommenderas att ta cirka 30 g och kvinnor 20 g mättade fetter om dagen. Därför är det bästa alternativet för en hälsosam kropp att skära ned mat som smör, korv, kex och pajer.

5. Minska natriumintaget

För mycket salt eller natrium i livsmedel kan öka risken för högt blodtryck vilket ytterligare kan leda till stroke eller hjärtsjukdomar. Undvik marknadsbaserade saltprodukter som chips och snabbmat eftersom de innehåller mer saltinnehåll. Institute of Medicine föreslår 1,5 g salt per dag för en frisk kropp. [3]

6. Välj fullkorn

Fullkornsmat som havregryn, quinoa, brunt ris och fullkornsbröd är bra alternativ för en hälsosam kropp eftersom de är glutenfria och rik på näringsämnen som järn, mangan, selen och kostfiber. De hjälper till med matsmältningen och får dig att känna dig mätt längre, vilket hjälper till med viktkontroll.

7. Drick mer vatten

Vatten är den hälsosammaste drycken av alla. Det hjälper till att spola ut gifter från kroppen och hålla din kropp hydratiserad länge. Brist på vatten i vattnet kan leda till trötthet och huvudvärk. Därför är det ett bra val att dricka vatten och hålla sig fylligare och friskare.

8. Kontrollera portionsstorlek

Det goda sättet att äta mindre och hålla sig frisk är att äta i mindre tallrikar. Att välja en liten tallrik kan lura din hjärna att tro att du äter mer jämfört med stora tallrikar med samma portion. Många studier tyder på att människor tenderar att äta mer än 30% när de serveras i större tallrikar eller större skålar. [4]

9. Öka proteinintaget

Livsmedel som är rika på protein hjälper till att hantera din aptit och ta in färre kalorier genom att ge en känsla av fyllighet. Konsumera mat som grekisk yoghurt, fisk, frön, quinoa och baljväxter för att få fördelarna med protein och andra näringsämnen utan att öka din vikt.

10. Ät mer frukt och grönsaker

Enligt WHO sänker frukt och grönsaker risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och många typer av cancer. De är fyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler som ger kroppen nödvändiga näringsämnen. Försök att inkludera minst en frukt och en grön grönsak i din måltid varje dag. [5]

Andra viktiga riktlinjer

• Drick fettfri eller mager mjölk.
• Välj magert proteinmat som kycklingbröst.
• Missa inte skaldjur eftersom de är rika på omega-3-fettsyror.
• Håll koll på dina kalorier varje dag.
• Hoppa över stekning och baka eller steka dina livsmedel.
• Byt ut sockerhaltiga drycker med fruktjuicer.
• Försök att äta hemlagad mat snarare än att beställa utifrån.
• Få en ljudlös godnatt sömn
• Håll dig aktiv genom att göra dina favoritaktiviteter hemma.
• Undvik emotionell ätning eller ätning när du är ledsen, ensam eller uttråkad.
• Hoppa aldrig över frukosten
• Glöm inte att lägga till en sallad till varje måltid.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen