Vad är kontrastduschar?
Kontrastduschar, ibland känd som kontrasthydroterapi, är duschar där du snabbt ändrar din kroppstemperatur från varmt till kallt och tillbaka igen genom att växla mellan varmt och kallt vatten. En kontrastdusch består vanligtvis av tre kompletta cykler av varmt och kallt vatten, och med varje cykel ökar du temperaturen på det varma vattnet och sänker temperaturen på det kalla vattnet så att blodkärlen fortsätter att reagera. Det varma vattnet får blodkärlen att vidgas, vilket trycker blodet till hudens yta, och kallt vatten får blodkärlen att dra ihop sig, vilket gör att blodet går djupare in i organen.
När du provar en kontrastdusch är det bäst att växla mellan varmt och kallt i tre till fyra cykler. Börja med en varm fas och höj temperaturen så varmt som du kan tolerera i två till tre minuter. Sänk sedan temperaturen väldigt kallt i 15 sekunder. Upprepa cykeln tre eller fyra gånger och se till att alltid avsluta på kallt.
Vilka är fördelarna med kontrastduschar?
1. De kan förhindra muskelsmärta
Kontrastduschar, som isbad, används ofta av idrottare för att påskynda återhämtningen efter tuffa träningspass. En australisk studie fann att medan kontrastduschar faktiskt inte påskyndade återhämtningen hos elitidrottare, var idrottarnas uppfattning om återhämtning överlägsen efter kontrastduschar jämfört med vanliga duschar och passiv återhämtning. Forskare drog slutsatsen att den psykologiska nyttan av [kontrastduschar] bör övervägas när man bedömer lämpligheten av dessa återhämtningsinterventioner i lagidrott.
2. De kan öka din energi
OK, den här är lite uppenbar om du någonsin har tagit en kalldusch, gärna eller inte. Energiökningen kan tillskrivas förbättringen av blodcirkulationen. Som tidigare nämnts kombinerar kontrastduschar effekterna av vasokonstriktion och vasodilatation genom exponering för kallt och varmt vatten, vilket förbättrar den totala blodcirkulationen, vilket kan få dig att känna dig piggare.
3. De kan stärka ditt immunförsvar
Kan kontrastduschar (eller helt kalla duschar) betyda att du blir mindre sjuk? Kanske. A studie av forskare i Nederländerna bad 3 000 volontärer att avsluta sina morgonduschar med en 30-, 60- eller 90-sekunders ström av kallt vatten, eller att duscha som de brukade göra, i 30 dagar i följd. I genomsnitt, i alla grupper som sköljde över sig med kallt vatten, blev personer sjukskrivna för att arbeta 29 procent färre dagar än personer i kontrollgruppen. Forskarnas slutsats: Kalla duschar leder till färre sjukdagar. Forskaren Dr. Geert A. Buijze berättade affärsrecension från Harvard , Den exakta effekten på immunsystemet är oklart, men vi har viss kunskap om vägen genom vilken det fungerar. Kalla temperaturer får dig att rysa - ett autonomt svar för att hålla din kroppstemperatur uppe. Det involverar en neuroendokrin effekt och utlöser vår kamp-eller-flykt-respons, vilket gör att hormoner som kortisol ökar, strax innan vi övergår till ett avslappningssvar.
Hur känns en kontrastdusch?
Nu är jag normalt en nattdusch, men tanken på en halvfrysande dusch nära läggdags tilltalade mig inte. Så den första dagen av mitt veckolånga experiment duschade jag på morgonen. De första minuterna av den varma cykeln, som normalt skulle ha varit tröstande och härlig, var fyllda av skräck. Jag visste vad som skulle komma. Den första blåsningen av kallt vatten tog andan ur mig, men inte i den romantiska komedin kärlek-vid-första ögonkastet. Jag tog inte tid för varje cykel, så jag gissade typ bara när varje cykel hade gått, och det var dags för ett byte. Bytet tillbaka till varmt vatten, även om det var mer behagligt än kallt, var på samma sätt chockerande. Jag skulle säga att under cirka 85 procent av duschen andades jag snabbt och önskade att det var över. Efteråt, när jag hade torkat av och lagt två sweatshirts, träningsbyxor och två par strumpor, kände jag super vaken.
Dag två och tre gick ungefär som dag ett, men på dag fyra märkte jag en förändring. Det kalla vattnet tog fortfarande andan ur mig, men jag upptäckte att jag kunde reglera andan snabbare och snabbare ju mer jag vande mig vid de snabba temperaturskiftningarna. Jag tror också att sprängning av min duschspellista genom mina högtalare hjälpte mig att distrahera mig.
Dag sju kommer jag inte säga att jag njöt av min kontrastdusch, men jag var definitivt mer van vid det. Kommer jag fortsätta ta kontrastduschar varje dag? Det gör jag inte, men jag kommer att ha dem i bakfickan på morgonen då jag måste vara uppe extra tidigt eller är extra trött från kvällen innan. Att ta en kontrastdusch är ingen trevlig upplevelse, men jag kan se att det kommer till nytta när jag till exempel måste vara uppe för ett tidigt flyg (minns du flygresor?) eller jag känner mig lite bakfull.
Poängen
Även om det inte har gjorts tillräckligt med studier för att säga om kontrastduschar kommer att förbättra din hälsa avsevärt, kommer jag att säga av personlig erfarenhet att de är ett bra sätt att få en omedelbar energikick på morgonen. Så om du känner dig trög direkt efter att du har vaknat eller funderar på att dra ner på koffein, gör det. Efter de första dagarna kommer du att vänja dig vid känslorna – och kanske till och med komma att uppskatta dem. Observera att du inte ska prova kontrastduschar om du är gravid eller har vissa andra hälsotillstånd. Om du är osäker, kontakta alltid din läkare.
RELATERAD : Vänta, varför äter alla plötsligt apelsiner i duschen?
