De fantastiska hälsofördelarna med mango, bekräftad av experter

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• 23 min sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 1 timme sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 3 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 6 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter EG: s beslut att förbjuda Mamata från att bedriva kampanjen fattades på uppdrag av BJP: Sanjay Raut
• Filmer Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol och andra kändisar häller i sina önskemål
• Teknologi Vivo X60 Snabbgranskning: Bästa smarttelefon att köpa i prisnivå under 40K
• sporter IPL 2021: Zaheer förklarar hur Mumbai-indianer kommer att använda 'trumfkort' Bumrah
• Finansiera PPF eller NPS: Vilka poäng som ett bättre investeringsalternativ för pension?
• Bilar Yamaha MT-15 med dubbelkanal ABS kommer snart att lanseras. Priserna kommer att öka igen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Lätt en av de mest utsökta och näringstäta frukterna, mango är en av de mest gillade, nej, älskade frukterna. Även känd som fruktkungen, mango är inte bara populära för sin smak och livfulla färger, utan också för det överflöd av hälsofördelar som det har.

Mango är rik på protein, fibrer, vitamin C, vitamin A, folsyra, vitamin B-6, vitamin K och kalium. Dessa frukter hjälper till att minska risken för livsstilsrelaterade hälsotillstånd som fetma, diabetes, hjärtsjukdom. Det främjar också en frisk hy och hår, ökad energi och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt [1] .

Mangosäsongen är på väg att säga adjö för detta år och innan det är över, låt oss ta en titt på hur mango gynnar din hälsa. Läs vidare för att känna till Hälsofördelar med mango

Näringsvärde i mango

100 g mango innehåller följande näringsämnen [två] :

• Kolhydrater 15 g
• Fett 0,38 g
• Protein 0,82 g
• Tiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Kolin 7,6 mg
• C-vitamin 36,4 mg
• E-vitamin 0,9 mg
• Kalcium 11 mg
• Järn 0,16 mg
• Magnesium 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kalium 168 mg
• Natrium 1 mg
• Zink 0,09 mg

1. Hanterar kolesterolnivåer

Mango har en hög nivå av C-vitamin, pektin och fibrer som hjälper till att sänka serumkolesterolnivåerna [3] . Färsk mango är också rik på kalium, vilket är en nödvändig komponent i cellen och kroppsvätskor. Det hjälper till att kontrollera hjärtfrekvensen såväl som blodtrycket [4] [5] .

2. Behandlar surhet

Mango är rik på vinsyra, äppelsyra samt spår av citronsyra som hjälper till att upprätthålla kroppens alkalireserv genom att undvika surhetsproblem [6] . Alkalisering av din kropp är viktigt eftersom vissa livsmedel kan skapa sura biprodukter i kroppen efter matsmältningen som kan störa matsmältningsprocessen [7] . Att äta mango kan hjälpa till att minska de negativa hälsoeffekterna av dessa syror [8] .

3. Hjälpsmältning

Mango är rik på fibröst material pektin, vilket hjälper till att bryta ner maten i systemet [9] . Mango innehåller också flera enzymer som hjälper till att bryta ner protein, såsom amylaser som kan hjälpa till och förbättra din matsmältningshälsa [10] .

4. Stöder ögonhälsa

Mango är rik på vitamin A och en kopp skivad mango motsvarar 25 procent intag av ditt dagliga behov av vitamin A. Mango hjälper till att främja god syn, bekämpar torra ögon och kan också hjälpa till med nattblindhet [elva] [12] .

5. Förbättrar hudens hälsa

Mango innehåller mycket vitamin C, vilket främjar frisk hud [13] . C-vitamin främjar produktionen av kollagen, vilket i sin tur ger din hud sin studs och bekämpar hängande och rynkor [14] . Antioxidanterna i frukten hjälper också till att skydda hårsäckarna mot skador från oxidativ stress [femton] .

6. Kan förbättra immuniteten

Kombinationen av vitamin C, vitamin A samt 25 olika typer av karotenoider som finns i mango sägs hjälpa till att hålla immunförsvaret friskt [16] . Att vara en bra källa till immunförstärkande näringsämnen kan fruktkungen hjälpa till att bekämpa infektioner [17] [18] . Mango innehåller också folat, vitamin K, vitamin E och flera B-vitaminer, vilket hjälper till att förbättra immuniteten [19] .

7. Kan förbättra hjärthälsan

Mango är bra källor till kalium och magnesium, som hjälper till att upprätthålla en hälsosam puls och också för att främja blodtrycksnivåerna genom att koppla av kärlen [19] . Den unika antioxidanten som kallas mangiferin i mango kan skydda hjärtceller mot inflammation, oxidativ stress och celldöd [tjugo] .

8. Kan bidra till att minska (viss) cancerrisk

Mango innehåller mycket polyfenoler, som har visat sig ha anti-canceregenskaper [tjugoett] [22] . Dessa polyfenoler kan hjälpa till att skydda mot oxidativ stress, påpekar studier. Djurstudier rapporterade att mangopolyfenoler minskade oxidativ stress och stoppade tillväxten eller förstörde olika cancer celler [2. 3] .

9. Kan minska astmarisken

Vissa studier har påpekat att vitamin A och betakaroten kan vara lägre hos barn med astma, och med mango som en rik källa till dessa båda, sägs det att mango potentiellt skulle kunna fungera som ett naturligt botemedel mot astma. [24] [25] . Det är dock oklart vilken roll dessa väsentliga näringsämnen kan spela för att förhindra utveckling av astma.

Äter för mycket mango dåligt för din hälsa?

Att äta för mycket av någonting, särskilt frukt med hög sockerhalt kan vara skadligt, särskilt för dem som lider av diabetes eller viktproblem [26] . Hälsoexperter föreslår det mango innehåller mycket socker och måste ätas med måtta .

• Diabetiker och överviktiga individer bör begränsa eller kontrollera sin konsumtion av mango för att undvika risken för hälsokomplikationer [27] .
• Personer med nötallergier bör undvika mango eftersom de är av samma familj som pistaschmandlar eller cashewnötter [28] .
• Vissa människor med latexallergier har också haft en korsreaktion mot mango [29] .

Så är det okej att äta mango varje dag?

Mango är en av de sötaste frukterna och har lite fiber än andra frukter, därför är det hälsosamt att inte överstiga två portioner om dagen. Ett vuxen kan äta 1 ½ till 2 koppar frukt per dag [30] .

Hälsosamma mangorecept

1. Mangoris

Ingredienser

• 1 kopp kokt ris
• ½ kopp mango (mogen eller omogen, riven)
• ½ sp senap
• ½ tsk urad dal
• ½ tsk channadal
• 1 tsk jordnöt
• 2 grön chili
• 1 curryblad
• ¼ tsk kvist gurkmeja pulver
• 3 tsk sesamolja
• Salt att smaka

Vägbeskrivning

• Häll oljan och tillsätt senap i en kastrull.
• Eftersom senap knakar tillsätter urad dal, channa dal och grön chili.
• Tillsätt curryblad, asafoetida gurkmeja pulver.
• Tillsätt blandningen och den riven mango i det kokta riset.
• Blanda väl och servera.

2. Zesty mangosallad

Ingredienser

• 3 mango (mogna, skalade och tunt skivade)
• 1 röd paprika (tunt skivad)
• ¼ rödlök (tunt skivad)
• ¼ kopp färsk basilika (tunt skivad)
• ¼ kopp färsk koriander (grovhackad)

För påklädning

• Skal från 1 lime
• ¼ kopp limejuice
• 2 tsk vitt socker
• 1/8 tsk rödpepparflingor
• ¼ tsk salt
• 1 msk vegetabilisk olja
• Peppar

Vägbeskrivning

• Kombinera alla ingredienserna i en stor skål.
• Kasta väl och kyl det i 5 minuter.
• Blanda salladsdressingredienserna väl.
• Lägg till den i salladen och kasta igen.

På en sista anteckning ...

Den imponerande näringskomponenten i mango gör dem utan tvekan till fruktkungen. De näringsmässiga fördelarna med tropisk frukt inkluderar lägre blodtryck och blodsockernivåer, förbättrat hjärta, ökad immunfunktion, minskade tecken på åldrande, bättre matsmältningshälsa och mer.

Välj nu några färska mango och njut av den söta smaken medan du skyddar din hälsa på det enkla sättet.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen