ALLT DU BEHÖVER VETA OM PLANEN '6 MÅLTIDER OM DAGEN' FÖR VIKTÖKNING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen den 8 januari 2018

Det ses att de flesta människor idag springer efter att gå ner i vikt för att få önskad kroppsform. Det finns många artiklar om hur man går ner i vikt, vilken mat man ska äta, och även matkritiker och dietister deltar aktivt i att hjälpa människor att kämpa med fetma.

Men vissa människor är för mager för att se vackra ut. Både män och kvinnor som är underviktiga skäms för att gå ut offentligt. Sådana människor känner att de aldrig kan bli utvalda till ett gym på grund av sin vikt.

Under sådana omständigheter är det viktigt för mager människor att ta 6 måltider om dagen med alla viktiga näringsämnen. Att bara dricka en proteinshake eller energibooster hjälper inte till att gå upp i vikt.

Korrekt mat i tillräcklig mängd krävs också. Så förbered ett dietdiagram som innehåller 6 måltider om dagen för viktökning.

Notera: Liksom viktminskning är det lika tidskrävande att gå upp i vikt. Det kommer inte att hända över natten. Så en person måste hålla sig motiverad att ta upp detta långa förfarande och följa viktökningmetoden regelbundet för att se en effektiv fördel på lång sikt.

Nedan följer några av de saker som ska ingå i din dagliga rutin för att gå upp i vikt.

Diagram över 6 måltider för viktökning

Här är listan över vissa artiklar tillsammans med tidpunkterna, som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

• Vakna på morgonen och ta en kopp te eller kaffe med socker och fullmjölk före frukost mellan 07-8.

• Ät frukost mellan 8-9. För att äta en hälsosam frukost kan du äta två skivor rostat flerkornigt bröd med smör eller ost tillsammans med kokt ägg och fruktjuice. Du kan också ha en skål havre, flingor eller cornflakes, eller ha upma, poha eller daliya khichdi enligt din smak. Vissa människor kan också ha fyllda paratha eller chapatti med en skål med grönsaker (mindre kryddig och fet).

• För dina mellanmål mellan klockan 10-11 kan du ta ett glas fullmjölk eller hälsodryck som vassleprotein.

• Ha din lunch mellan kl. 12.30 och kl. Under din lunch kan du ta två chapatiser med en liten skål ris eller ha en tillräcklig mängd av någon av dem. Lägg till pulser som vilken valfri dal som helst, tillsammans med vegetabilisk curry. Du kan lägga till två bitar kokt kyckling, ägg, fisk eller paneer, enligt ditt val.

Ha tillräckligt med sallad som innehåller tomat, kål, gurka, morötter etc. Slutligen lägg till en skål yoghurt i din måltid.

• Kvällssnacks kan innehålla en grönsaksmörgås med en generös mängd ost eller majonnäs, eller ha en skål med grönsaks- eller kycklingsoppa mellan kl. 17.30-18.30.

• Ha din middag mellan 20.30 och 21.30. Menyn för din middag kan vara densamma som lunch, men det är bäst att undvika ris på natten. Du kan äta hamburgare, pizza eller pasta ibland till middag.

• Ta ett glas mjölk före sänggåendet mellan kl. 22.30 och 23.00.

Så det här är några få steg genom vilka du kan få en potentiell kroppsvikt. Men kom ihåg att förutom dessa behöver din kropp också tillräckligt mycket sömn.

Försök att slappna av, ta bort stress och ångest och följ '6-måltids dietplan' för att få önskad kroppsform.

1. Inkludera kalorier i din kost

För att gå upp i vikt är det viktigt att konsumera mat som innehåller mycket kalorier. Det rekommenderas att minst 250 kalorier per dag krävs för att gå upp i vikt. För detta måste du konsumera en tillräcklig mängd kött, bönor, torra frukter, bröd, flingor, nötter och ris.

Det är viktigt att ha hälsosam mat men inte lägga kolesterol i kroppen. Så du måste ha en tillräcklig mängd gröna grönsaker som spenat, pumpa, broccoli, morot, kål, bönor och aubergine.

Tillsätt tillräckligt med olivolja till din gröna sallad. Du kan till och med lägga till rött hälsokött men i en begränsad mängd. Dessutom har du kaloririka mejeriprodukter på din vanliga kost.

2. Öka antalet måltider

För korrekt viktökning är det viktigt för en person att ha 6 måltider om dagen. Han / hon borde ha 3 stora måltider till frukost, lunch och middag och 3 små snacks.

Med början på dagen bör ditt motto vara att äta hälsosam men näringsrik kaloririk mat för att göra viktökning. För detta kan du börja dagen med rostat bröd med smör eller ost, tillsammans med en skål spannmål och frukt / fruktjuice.

För snacks på sen morgon kan du äta en smörgås med ost och grönsaker, eller kalorihög sallad med rött kött eller nötter. Lägg även till några öknar som glass i din kost.

Ibland kan du till och med ha pizza, hamburgare, kakor eller bakverk för att smaka på dina smaklökar. Den frekventa konsumtionen av måltider hjälper till att behålla kroppens energi och undviker också lagring av fett.

3. Höga proteiner tillsammans med kalorier

När en person ser fram emot att få en betydande kroppsvikt måste han ha mat som innehåller en hög mängd protein tillsammans med kalorier. För detta måste han inkludera pulser, kyckling, ägg, kött, fisk, magert kött och mejeriprodukter i sin kost.

Du kan få fiskar som makrill och tonfisk för viktökning. Att ha en tillräcklig mängd protein kommer att fungera som byggsten för dina muskler. Du måste komma ihåg att se fit ut och inte tjock.

4. Hälsosamma fetter

När du överväger att gå upp i vikt är det bra att ha en viss mängd fet mat men överdriv inte det. Du måste konsumera bra fett som inducerar muskeltillväxt, stärker dem och ökar produktionen av testosteron.

Fetthaltiga livsmedel som lax, nötter, linfröolja, gröna bladgrönsaker, avokadoolja etc. hjälper också till att öka din ämnesomsättning. De är också en bra källa till omega-3 och omega-6 fettsyror.

5. Kosttillskott för viktökning

Förutom att ha 6 måltider om dagen som innehåller en hög mängd kalori och protein, kan du också inkludera viktökningstillskott i din kost. Ett sådant tillskott 'vassleprotein' finns allmänt tillgängligt på marknaden som en viktökningsprodukt. Du måste lägga till tillräcklig mängd vassleprotein i ett glas fullmjölk och ha det varje dag för bättre resultat.

Förutom att konsumera hälsosam näringsrik mat kan du också genomföra yoga och övningar för att gå upp i vikt. Yoga är en hundra år gammal metod som har flera hälsofördelar för vår kropp. För att gå upp i vikt med hjälp av yoga måste du utföra Sarvangasana för att normalisera vikten i enlighet med din ålder och längd.

Du kan genomföra Pawanmuktasana för att lindra magproblem och öka aptiten. Förutom detta hjälper Vajrasana att få muskler.

Övningar är också bra för att hjälpa dig att få kroppsvikt. De hjälper till att lägga till massa och bryta ner lagrat kroppsfett. För detta kan du genomgå benpress, armkrullningar, viktade crunches, sidostigning och många fler.