De som skapar självuppfyllande profetior
Inom självsabotagevärldarna håller dessa typer av självsabotörer tillbaka sig på många olika sätt.
1. Förhalaren
Det här är någon som hela tiden skjuter upp saker och väntar till sista möjliga minut. Detta beteende slösar bort tid eller skapar improduktiv tid, får dem att tro att de bara kan uppnå genom att skjuta upp saker och aldrig låta dem komma framåt.
2. Övertänkaren
Den här personen tänker ihjäl allt på ett sätt som lägger extrem vikt vid det negativa. Även något litet kan förvandlas till en spiral av oroliga tankar. Detta beteende tar bort deras självförtroende och skapar konstant självtvivel, överfokuserar dem på det negativa och skapar en självuppfyllande profetia. Det tvingar dem att behöva kontroll och säkerhet.
3. Anta
En antagande är någon som alltid förutsäger framtiden och agerar på dessa förutsägelser innan han ser om de går i uppfyllelse. De bestämmer hur de ska må, vad som ska hända och hur människor ska reagera innan de ens går in i en situation. Det hindrar dem från att vidta åtgärder och håller dem fast. Det stänger dem av för nya möjligheter och tillåter dem aldrig att bevisa att de har fel.
Hur man övervinner det
När du tittar på The Procrastinator, The Overthinker och The Assumer, ställer de alla till att tro på något som kanske inte är sant. Eftersom de skapar självuppfyllande profetior, slutar du med att du tror att resultatet är sant eftersom du inte ger dig själv möjligheten att bevisa att det är fel. Till exempel, om du är en antagande kanske du tror att jag inte kommer att ha något roligt på den festen så jag borde inte gå. Det bästa sättet att ändra detta mönster är att svara med något som kallas Opposite Action. Detta är idén att svara med raka motsatsen till vad ditt självsabotage säger åt dig att göra. Om ditt självsabotage säger att du arbetar bättre under press så att du borde skjuta upp, välj att göra det nu istället för att skjuta upp det. Om ditt självsabotage säger till dig att någon förmodligen inte gillar dig så du borde inte ringa då, gör precis tvärtom och ring dem. Tanken här är att ge dig själv mer data och bevis för att visa dig exakt var ditt självsabotage styr dig fel och skapa nya perspektiv.
De som tar bort positiva saker från sina liv
Självsabotage ser inte alltid ut som att undvika saker som tar dig dit du vill. Vissa självsabotörer kan, istället för att tänka sig ur saker, skjuta upp något eller se på sin framtid i ett negativt ljus, aktivt gå ut ur deras sätt att ta bort positiva saker från sitt liv. Dessa nästa tre typer av självsabotage är: The Avoider, The Self-Protector och The Control Freak.
4. Undvikaren
Undvikare håller sig i allmänhet borta från situationer som orsakar dem oro eller pressar dem ur komfortzonen. Att göra det begränsar tillväxtmöjligheter, förstärker rädsla och tar bort positiva och njutbara möjligheter och upplevelser från livet.
5. Självbeskyddaren
Det här är någon som ständigt är täckt av metaforisk rustning. De håller alltid sin vakt uppe eftersom de tror att en attack kan komma runt vilket hörn som helst. Som ett resultat av deras romantiska relationer som aldrig har något verkligt djup, känslomässighet eller i många fall lång livslängd.
6. Kontrollfreaken
Dessa människor vill se till att de aldrig blir förvånade eller överrumplade. De vill vara förberedda för varje situation och interaktion, och deras sätt att göra det är att kontrollera allt de kan. Som ett resultat tenderar de att undvika situationer där de är mindre benägna att ha kontroll och de blir ofta rädda för att dessa situationer begränsar tillväxtmöjligheter. Detta förstärker deras ångest och begränsar deras sociala engagemang och sociala möjligheter.
Hur man övervinner det
Alla dessa självsabotagestilar som tar bort positiva saker från våra liv gör det genom rädsla. Så sättet att övervinna det är genom att möta den rädslan genom systematisk desensibilisering. Detta är en process där du långsamt utsätter dig själv för några av dessa rädda situationer för att minska rädslan. Tänk på situationer som orsakar rädsla och sätt dem i ordning från minst rädsla till mest rädsla. Börja med det lägsta föremålet och utsätt dig själv för den situationen samtidigt som du håller dig lugn genom självprat, avslappningstekniker eller meditation. När du kan känna dig bekväm i den situationen och har tagit bort rädslan från den, kan du flytta upp på din stege.
De som sänker sitt självvärde
De tidigare typerna av självsabotage handlade mest om att ta bort saker: att undvika en potentiellt obekväm situation, att prata bort dig själv från något som kan vara bra för din tillväxt eller stöta bort en situation som du inte kunde kontrollera. Självsabotage tar ofta det motsatta tillvägagångssättet, samlar på högar av negativa handlingar eller tankar som lurar dig från att nå dina mål. I slutändan sänker detta tillvägagångssätt din syn på dig själv på ett sätt som liknar de undvikande typerna av självsabotage - du förstärker tanken att du inte är värd att få det du vill ha, vilket hindrar dig från att försöka. De är: Överdrivaren, Självkritikern och Perfektionisten.
7. Överdrivaren
Den här typen saknar måttlighet och balans, vilket betyder att de antingen är 'av' eller 'på'. De gillar i grunden att förvandlas till mycket och tenderar att se saker i svartvita termer. Detta hindrar dem från att uppnå sina mål och får dem att tro att de inte har någon självkontroll, vilket skapar en allt-eller-inget-beteendeslinga.
8. Självkritikern
Dessa är människor som ständigt analyserar sitt eget beteende och slår sig själva. De tenderar att ignorera bevis som är positiva och överbetona bevis som tyder på att de är felaktiga eller skadade. Denna typ av tänkande gör att de får låg självkänsla och gör dem ovilliga att pressa sig själva och förgrena sig.
9. Perfektionisten
Denna person har ett ideal i åtanke för allt; en standard som de alltid försöker uppfylla eller leva upp till. Detta tänkande skapar också en allt-eller-inget-beteendeslinga – skapar undvikandebeteende och förbereder dem för självkritik och självangrepp.
Hur man övervinner det
Eftersom alla dessa sabotagestilar i slutändan sänker vårt självvärde, finns det ett litet förhållande mellan kyckling och ägg mellan dem och vår övergripande självkänsla: Dessa tankestilar kan sänka vår självkänsla, och låg självkänsla kan föda dessa tankestilar. Som sådan är det bästa sättet att erövra dessa genom att bygga upp förtroende. Överväg att skapa en lista över vad som gör dig underbar, speciell och unik och granska den dagligen. Ta dig tid varje dag för att erkänna dina ansträngningar, vad du har gjort bra och vad du är stolt över.
Dr. Candice Seti är en terapeut, författare, talare, coach och före detta jojo-bantare som har åtagit sig att hjälpa andra att uppnå hälsa och välbefinnande samtidigt som de får självförtroende, stoppar självsabotage och uppnår sina mål. Hon är författare till Arbetsboken Självsabotagebeteende och Slå sönder jojonen . Hitta henne online på meonlybetter.com .
