8 kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Du växte upp med att sätta Got Milk? mustaschannonser på din vägg som tonåring, så självklart du vet att mejeri är en stor källa till kalcium och hjälper till att hålla dina ben fina och starka. Men för de som är laktosintoleranta, veganer eller bara drar ner på mejeriprodukter, vad är alternativet? Vi knackade nutritionist Frida Harju-Westman för åtta överraskande kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.

RELATERAD: 9 läckra probiotikarika livsmedel (som inte är yoghurt)

1. Sardiner

Det rekommenderas att en vuxen under 50 år ska konsumera 1 000 milligram kalcium om dagen, berättar Harju-Westman. Och inte bara är dessa små fiskar fulla av essentiella omega-3-fetter, utan de packar också 350 milligram kalcium i bara en liten burk. Släng ett par i en sallad eller så kan du göra dem till härligt salta chips (ja, verkligen).

2. Apelsiner

Du tänker förmodligen på den färgglada frukten som ett kraftpaket för C-vitamin, men en apelsin har också över 70 milligram kalcium. Inte så pjåkigt.

Vad man ska göra: Ombré Citrus upp och ner tårta

3. Fig

Förutom att vara en bra källa till kalcium har fikon också höga halter av antioxidanter och fibrer. Att äta cirka fem torkade fikon per dag kan ge dig cirka 135 milligram kalcium, vilket hjälper dig att uppnå det dagliga intaget som krävs, säger Harju-Westman.

Vad man ska göra: Prosciutto och fikonsalladsbräda

4. Broccoli

Inte bara är vår favoritkorsblommiga grönsak fylld med viktiga näringsämnen inklusive vitamin A, magnesium, zink och fosfor, utan den innehåller också exceptionellt höga nivåer av kalcium. Japp, den har definitivt supergrönsaksstatus.

Vad man ska göra: Broccoli och blomkålsgratäng

5. Mandel

Många nötter innehåller en betydande mängd kalcium, men mandel är också ett av få proteiner som bildar alkali, vilket hjälper immunförsvaret och energin, berättar Harju-Westman. Tänk på detta tillstånd att bli nötter på mandelsmöret (se bara upp för det extra sockret, okej?)

Vad man ska göra: Sötpotatisnudlar med mandelsås

RELATERAD: 7 livsmedel som i hemlighet gör dig trött

6. Vita bönor

Vita bönor är rika på protein, järn, fiber och kalcium, och innehåller cirka 175 milligram kalcium per portion. Dags för en värmande skål med chili.

Vad man ska göra :Vit kalkon chili med avokado

7. Bladgröna

Bladgrönt som grönkål innehåller noll fett, är extremt lågt i kalorier och har höga halter av kalcium, berättar Harju-Westman. Inga överraskningar där.

Vad man ska göra: Kokosgräddad spenat

8. D-vitamin livsmedel

Oavsett om du tar i dig kalcium från mejeriprodukter eller icke-mejeriprodukter är det viktigt att du har tillräckligt med D-vitamin i kosten, eftersom din kropp inte kan ta upp kalcium ordentligt utan detta viktiga vitamin, förklarar Harju-Westman. Fyll på med lax, äggulor och svärdfisk för att se till att du blir mätt.

RELATERAD: 6 hälsosamma (och läckra) livsmedel som innehåller mycket D-vitamin

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen