74 ENKLA HÄLSOTIPS: DU KANSKE INTE VET OM NUMMER 67

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 25 september 2020

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är en utmaning för alla. Med ett heltidsjobb och familjeansvar blir det svårt för människor att fokusera på ett hälsosamt liv. Med en mängd expertråd finns det också förvirrande att välja det bästa.

Vi vet hur små saker ibland kan göra stor skillnad. På samma sätt kan du följa några enkla och enkla hälsotips hjälpa dig att leva en hälsosammare och sjukdomsfri livsstil.

I den här artikeln kommer vi att diskutera 74 enkla hälsotips som stöds av vetenskapliga bevis.

Ta en titt och följ dem för bättre hälsa för dig och din familj.

Välbefinnande

1. Ta morgonsolljus

Morgonsolljus är en utmärkt källa till vitamin D. Detta vitamin förbättrar benhälsan, stöder ämnesomsättningen, förhindrar hudsjukdomar och är också associerad med frisättning av serotonin för god mental hälsa. [1]

2. Gå barfota

Att gå barfota är en naturlig terapi för alla typer av fotproblem. Det förbättrar kroppsbalans, medvetenhet och styrka. Att gå barfota stärker också dina höfter, knän och nedre delen av ryggen.

3. Planera din dag

Att planera din dag hjälper dig att fokusera på viktiga saker utan att slösa bort tid. Rätt plan för dagen kommer att förbättra din produktivitet såväl som tidshantering. Det kommer att ge struktur i ditt liv och hålla dig energisk.

4. Träna på morgonen

Tid på dagen påverkar mycket på resultatet av övningarna. När träningen görs på morgonen hjälper den cirkadiska cirkeln (kroppens biologiska klocka) att reglera många fysiologiska funktioner jämfört med träning på kvällen. Övningar som görs i ett fastande på morgonen är också effektiva för att minska vikten. [två]

5. Var snäll mot dig själv

Självskap och egenvänlighet har många psykologiska och hälsofördelar. Det hjälper till att acceptera och förstå sig själv i utmanande och svåra tider. En studie säger att självkompanjon tillsammans med mindfulness får en person att göra saker som är bra för deras hälsa, som att gå en jogga och äta hälsosamt. [3]

6. Skratta högt

En studie har visat att skratt har en positiv inverkan på en persons psykologiska och fysiologiska välbefinnande. Det fungerar som en immunförstärkare och hanterar bra stresskemikalier. Skratt har en stark effekt på de naturliga mördarcellernas cytotoxicitet. [4]

7. Lär dig något nytt varje dag

Att lära sig nya saker varje dag hjälper till att förbättra livskvaliteten. Förmågan att lära sig eller förvärva flera färdigheter hjälper till att förbättra kognitiv prestanda, mental förmåga, visuell prestanda och andra färdigheter. [5]

8. Odla ett positivt tänkesätt

Positiv psykologi är det rätta sättet att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. En studie visar att en positiv inställning är förknippad med god hälsa på många sätt. Med ett positivt sinne kopplas en persons fysiska, mentala och sociala välbefinnande samman som hjälper dem att leva ett hälsosamt och långt liv. [6]

9. Ställ in små mål

Målsättning och handlingsplanering är en hälsosam livsstilsvana för att främja god hälsa. De är viktiga för hälsosamt åldrande eftersom de fördröjer uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar som demens, kognitiv försämring eller fysisk funktionsnedsättning. Att ställa in små mål främjar också ett hälsosamt sinne och kropp, särskilt hos personer över 50 år. [7]

10. Erbjud hjälp att behöva

Att erbjuda de behövande hjälp är en stor vänlighet. Vare sig det är en liten donation eller välgörenhetsarbete eller matdistribution, lycka eller känsla av glädje som kommer med sådana handlingar orsakar en positiv inverkan på vår hälsa. Vänlighet hjälper till att minska stress vilket är bra för en persons emotionella välbefinnande.

11. Håll ett bra socialt förhållande

Många studier visar att en bra social relation är kopplad till den lägre risken för psykiska problem, särskilt depression. Socialt stöd minskar dödsrisken, är kostnadseffektiv och förbättrar människors välbefinnande. [8]

12. Ge tid till din familj och dina vänner

Många studier tyder på att spendera tid med din familj och vänner är avgörande för en persons mentala hälsa och välbefinnande. Det minskar stress, uppmuntrar positiva tankar, förbättrar humöret och ökar andra kroppsfunktioner. Att umgås med familjen är också bra för relationer.

13. Öva tacksamhet

Tacksamhet är en tacksamhet. I många studier är tacksamhet kopplad till känslan av allmänt välbefinnande. Det är en bra psykoterapipraxis och de enklaste teknikerna för att förbättra mental hälsa. Tacksamhet utlöser positiva känslor, bygger starka relationer och förbättrar den allmänna hälsan.

14. Gå aldrig i sängen arg

Nattsömn hjälper människor att bearbeta sin dagsinformation och lagra dem som ett minne. Det föreslås ofta att man inte går arg på sängen, för om vi gör det kommer vårt sinne att lagra dessa negativa minnen och göra det svårare för oss att glömma de kommande tiderna.

15. Få ett husdjur

Husdjursterapi resulterar i en minskning av mentala problem som depression, isolering, schizofreni och tristess. I en studie utvärderades den allmänna hälsan hos husdjursägare och det visade sig att de hade lägre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och fetma på grund av fysiska aktiviteter som involverar hundvandring eller träning. [9]

16. Gör trädgårdsarbete

Trädgårdsskötsel kombinerar fysiska aktiviteter med exponering för natur och solljus. Att spendera mycket tid runt träd och växter förbättrar deras syretillförsel medan solljus ger vitamin D. En studie säger att trädgårdsskötsel och vattning av växter ökar känslan av medkänsla och minskar depression och ångest. [10]

17. Lär dig ditt favoritmusikinstrument

Att spela musikinstrument förbättrar kognitiva funktioner samt skapar en stark länk mellan motorik och sensoriska mekanismer. Sådan träning har långvariga hälsofördelar, både fysiskt och psykiskt. [elva]

18. Ta semester

Korta semestrar har en långsiktig inverkan på vårt välbefinnande och vår hälsa. Arbetsplatsen anses vara en viktig orsak till stress som leder till andra hälsofel. Bevis visar att små resor en eller två gånger i månaden kan hjälpa till att återhämta sig från kroniska belastningsreaktioner samt lägre stress, förbättrar positiva känslor och förbättrar sömnkvaliteten. [12]

19. Spara lite tid åt dig själv

Det sägs med rätta att spendera lite tid med dig själv är den tid du spenderar. Att spendera tider ensam hjälper dig att slappna av och fokusera på saker som verkligen betyder något. Det låter oss också vara kreativa och utveckla vårt självförtroende.

20. Sluta oroa dig för små saker

Att oroa sig för små saker leder ofta till ångest som ibland blir svår och orsakar depression. Vi vet att flera stress och problem i livet får oss att oroa oss för dem. Men genom att flytta vårt fokus och våra energier till viktiga och värdefulla saker i livet kan vi sänka vår oro över små saker som inte spelar någon roll.

21. Delta i aktiviteter som du älskar

Att delta i våra favoritsporter, hobbyer eller aktiviteter har flera psykologiska fördelar. De hjälper oss i återhämtningen från stress som vi stöter på i vårt dagliga liv. Fritid främjar positiva känslor och gör att man kan uppdatera sinnet, vilket direkt påverkar fysisk hälsa. [13]

Diet

22. Börja dagen med örtte

Örtteer som grönt, ingefära, pepparmynta, hibiskus och citron är populära drycker fyllda med antioxidanter, polyfenoler och flera näringsämnen. De hjälper till att förebygga flera kroniska sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. [14]

23. Undvik sockerhaltiga drycker

En studie säger att sockerhaltiga drycker sannolikt kommer att orsaka fetma, diabetes och andra hälsoproblem, särskilt hos barn. Sockerhaltiga drycker som läskedrycker innehåller mycket kalorier och sockerinnehåll. Även om de är bra för hydrering, kan deras maximala intag öka kroppsvikt och risk för kroniska sjukdomar. [femton]

24. Inkludera nötter i din kost

Nötter som mandel, valnötter, jordnötter och pistaschmandlar är fyllda med bioaktiva näringsämnen som förbättrar vår ämnesomsättning och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar. De är också en utmärkt källa till aminosyror och protein som hjälper till i olika kroppsfunktioner. [16]

25. Konsumera frukt och grönsaker

I kostriktlinjerna föreslås att hälften av tallriken ska fyllas med frukt och grönsaker. De är en stor energikälla, mikronäringsämnen, fytokemikalier och antioxidanter. Konsumtionen av frukt och grönsaker är kopplad till en lägre risk för flera sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. [17]

26. Tugga mat ordentligt innan du sväljer

Att tugga mat många gånger innan man sväljer är en effektiv strategi för att minska risken för fetma. Att tugga ordentligt hjälper till att kontrollera aptiten och minskar äthastigheten. Därför kan det vara ett effektivt sätt att minska vikten och hålla sig frisk. [18]

27. Köttprodukter är inte dåliga för din hälsa

Att gå vegan är bra för hälsan, men köttprodukter (i betydande mängd) är lika viktiga för kroppen. Livsmedel från animaliska källor som fisk, fjäderfä eller rött kött är en viktig källa till vitamin B12, omega-3-fettsyror och protein, som finns i lägre mängder i veganska källor.

28. Begränsa ditt kaffeintag

Kaffe är den mest konsumerade drycken på grund av dess många hälsofördelar, fantastisk smak och arom. Den höga konsumtionen kan dock påverka hälsan negativt och orsaka sömnlöshet, nervositet och kräkningar. Det är inte heller bra i större mängder under graviditeten. [19]

29. Konsumera fet fisk

Konsumtion av fet fisk två gånger i veckan (30-40 g) rekommenderas för friska människor av medicinska experter. Omega-3-fettsyror i dessa feta fiskar minskar risken för hjärtsjukdomar och andra metaboliska sjukdomar. [tjugo]

30. Missa inte probiotika

Probiotika, som yoghurt, är väsentliga för att bibehålla hälsan hos gastrointestinal mikrobiota, minska tarmrelaterad diarré, sänka kolesterol i serum och öka immunförsvaret. Det hjälper också till att hantera högt blodtryck. [tjugoett]

31. Hydrera dig själv (även efter att ha druckit alkohol)

Att hålla kroppen hydratiserad hjälper till att upprätthålla vattenelektrolytbalansen i kroppen och förhindra näringsrelaterade icke-överförbara sjukdomar som diabetes (typ 2), metaboliskt syndrom och fetma. [22] Glöm inte att dricka vatten efter alkoholkonsumtion eftersom alkohol är ett kraftfullt diuretikum som dränerar vätskan ut ur kroppen.

32. Gör Mindful Eating

Mindful eating är lika viktigt som mindful träning. Det hjälper till att förändra ätning och kostbeteende hos en person. Denna grundläggande praxis innebär att man uppmärksammar maten utan bedömning. Mindful eating handlar inte om att gå ner i vikt utan att hjälpa en person att njuta av smak och ögonblick av att äta med sin fulla närvaro för en bra ätupplevelse. [2. 3]

33. Ät fiberrik mat för att vara full längre

Fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och spannmål är dieter med hög volym som tar längre tid att smälta av tarmarna. Därför håller den människan full under långa perioder och förhindrar plötslig glukosökning i kroppen.

34. Håll dig borta från skräpmat

En stor majoritet av sjukdomar som stroke, fetma, cancer och diabetes orsakas främst på grund av ohälsosamma livsstilsvanor. En studie visar att snabba, skräp och bearbetade livsmedel i Amerika tenderar att döda ett högre antal människor än cigarettrökning. Hälsosam kost och motion är de bästa sätten att leva ett sjukdomsfritt liv. [24]

35. Undvik raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater (bearbetade / enkla kolhydrater) är raffinerade korn och socker från vilka näringsämnen och fiber har tagits bort. De är en bra dietkolhydratkälla men deras konsumtion bör vara begränsad. Högre konsumtion av raffinerade kolhydrater är starkt kopplad till högt blodtryck, diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar. [25]

36. Mättat fett är bra

Till skillnad från transfett är mättade fetter de mest tillfredsställande livsmedel som minskar begär, ökar ämnesomsättningen och hjälper till med viktminskning. Det bör dock konsumeras med måtta för att undvika risken för fetma och hjärtsjukdomar. [26] Mättat fett innehåller fettsnittade lamm / nötkött, mejeriprodukter med hög fetthalt och mörk kyckling.

37. Örter och kryddor är en viktig del av kosten

Örter och kryddor som kryddnejlika, ingefära, vitlök, kanel, gurkmeja och kardemumma är rika på fenolföreningar och antioxidanter. Deras regelbundna konsumtion i små mängder är kopplad till en minskning av sjukdomar som cancer, andningssjukdomar och hjärtproblem. [27]

38. Undvik transfetter

Transfetter finns naturligt i små mängder i kött och mjölk. Industriellt erhålls den genom stelning av flytande oljor till fasta fetter för längre hållbarhetstid. Transfettkonsumtion bör begränsas eftersom det kan öka risken för koloncancer, allergi, nervsystemet och fetma. [28]

39. Föredrar att laga dina måltider

Hemlagad mat är viktiga markörer för förbättrad hjärt-metabolisk hälsa som inkluderar förbättrade glukosnivåer, lågt kolesterol och god kardiovaskulär hälsa. [29] Självlagning gör också att du behåller kontrollen över ingredienserna som är skadliga för din hälsa.

40. Se upp för ohälsosamma sallader

Sallader gjorda av morötter, grönkål, tomater, avokado, gurkor anses vara hälsosamma, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Men ibland lägger restauranger till ost, salladsdressing och stekt kött över dem som ökar kaloriintaget. Välj grillat kött istället för stekt och be dem lägga ost eller salladsdressing på sidan.

41. Inkludera friska frön i din kost

Kostfrön som pumpafrön, chiafrön och linfrön är en bra källa till fiber, antioxidanter, mineraler och vitaminer. De är kända för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, förbättra matsmältningen, kontrollera kolesterol och hantera diabetes. [30]

Hälsa

42. Att onanera är bra

Onanering är bra för ett hälsosamt sexliv. Det förbättrar sexuell hälsa, minskar överföringen av könssjukdomar, främjar intimitet och minskar oönskad graviditet. [31] Onani frigör också endorfiner, en kemikalie som lindrar smärta och minskar stress.

43. Sov på din vänstra sida

En studie säger att sova på vänster sida med huvudet upphöjt hjälper till att minska gastroesofageal reflux, vilket är den främsta orsaken till halsbränna, uppblåsthet och irritation i matröret på grund av återflöde av magsyra. [32]

44. Meditation är en bra terapi

Avkopplingen som blir efter meditation har terapeutiska och profylaktiska hälsofördelar. Det är en typ av mindfulness-övning som hjälper till att främja mental hälsa, minskar åldrande, förbättrar astma samt risken för många kroniska sjukdomar. Inkludera meditation i dina livsstilsvanor för bättre resultat. [33]

45. Var frisk, inte smal

Att vara frisk betyder inte smal eller tunn. Att förlora magefett är en viktig aspekt av viktminskning eftersom en utbuktad mage är relaterad till fetma och metaboliska sjukdomar. Gå därför ner i vikt men minska inte viktiga näringsämnen genom att svälta er själva.

46. Borsta inte omedelbart efter att ha ätit

Efter att ha konsumerat sura eller erosiva drycker / livsmedel, bör man undvika att borsta tänderna omedelbart. Dessa livsmedel mjukgör emaljen och borstningen tenderar att urholka och göra dem svaga. Vänta i minst en halvtimme eller en timme efter att ha ätit. [3. 4]

47. Kyssar ökar ämnesomsättningen

Kyssar är inte bara en kärlekshandling utan det har också flera hälsofördelar. Kyssar hjälper till att minska stress, sänker kolesterolnivåerna, ökar produktionen av neurotransmittorer och ökar immuniteten. Det utlöser hjärnans nöjespunkter och gör en person lycklig.

48. Öva yoga

Yoga har fantastiska terapeutiska fördelar. Att utföra yoga varje dag förbättrar kroppens övergripande funktioner. Det förbättrar också hjärnaktivitet som håller bort alla mentala problem. Yoga bör genomföras som en livsstilsvana, inte bara som en övning. [35]

49. Undvik exponering för blått ljus på natten

Mobiltelefoner eller elektroniska enheter skickar ut blått ljus som sänker utsöndringen av melatonin. Detta påverkar sömn och vakna cykel som stör vår sömn.

50. Floss minst en gång om dagen

Tandtråd är avgörande för hanteringen av munsjukdomar som kaviteter, tandköt eller parodontit. Det är bra munhygienpraxis att bibehålla munhälsan och stödja tänderna. [36]

51. Håll en bra sittställning

Det är svårt att bibehålla en bra sittande kroppsställning när du arbetar framför datorer under långa perioder. Felaktiga kroppspositioner kan orsaka muskelspänning, smärta eller ryggvärk. Gör sätt att hålla din kroppsställning i rätt läge för att minimera belastningen på muskler, nacke och kroppens bakre del. [37]

52. Drick vatten före varje måltid för att gå ner i vikt

En studie tyder på att dricka cirka 500 ml vatten minst 30 minuter före måltiden hjälper till med viktkontroll. Vatten undertrycker din aptit och hjälper till att bränna kalorier om de konsumeras före en måltid. [38]

53. Få tillräckligt med sömn

Sömn är en viktig komponent för din hälsa och utveckling. Det hjälper till att upprätthålla hjärnans och övergripande kroppsfunktioner. Störning i sömnen orsakar problem relaterade till ämnesomsättning, immunsystem, genmutation, hormonreglering och många fler. [39]

54. Undvik hissar och ta trappor

En studie talar om sambandet mellan trappor och minskad risk för stroke, diabetes och lungcancer. Trappsteg hjälper till att bränna kalorier, stärka musklerna i underbenen, bibehålla kroppsställning, förhindra benskörhet och psykiska sjukdomar. [40]

55. För mycket motion är skadligt för kroppen

Träning är viktigt för ett hälsosamt sinne och kropp och förebyggande av flera sjukdomar, både psykologiska och fysiologiska. Träningsberoende kan dock påverka kroppen negativt. Det finns en viss gräns för fysiska aktiviteter beroende på en persons ålder och hälsotillstånd. För mycket motion kan orsaka skador på artärerna, minska libido och riva på kroppsvävnader. [41]

56. Ta vila när du är sjuk

Vila är ett begrepp om vårdvetenskap och ett hälsorelaterat fenomen. När en person är sjuk, hjälper vila att återuppta sina kroppsfunktioner och hjälper till en snabbare återhämtning. Det kan inte äventyras eftersom det kan förvärra det medicinska tillståndet. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Sträckning före och efter träning eller med jämna mellanrum ökar rörelseomfånget för muskler och leder och minskar muskeltätheten. Därför, när du är på väg att utföra en viss fysisk aktivitet eller träning, hjälper stretching att förhindra muskelspänningar och tårar på grund av plötslig kroppsrörelse. [43]

58. Håll koll på midjan

Det är viktigt att bibehålla en perfekt midjemått och god kroppsvikt. Ökad fetma i buken ökar risken för hjärtinfarkt. Fetma är den främsta orsaken till ökad midjemått som också är associerad med flera sjukdomar såsom aterosklerotisk (fettuppbyggnad i artärerna), protrombotiska och inflammatoriska sjukdomar. [44]

59. Gör skrivvänliga övningar på kontoret

Långa timmar av sittande på kontoret kan orsaka ryggvärk, nacksmärta och andra fysiska problem. Fitness kan uppnås under alla omständigheter. Gör skrivbordsvänliga övningar som armpulser, kalvhöjningar, nackrullar och armcirklar med jämna mellanrum. Du kan också gå till kontoret eller parkera långt från kontoret så att du kan gå extra steg varje dag.

60. Gör dina egna hushållssysslor

Att göra hushållssyslor är de bästa sätten att ersätta träningspass. De är lika effektiva som hjärtövningar. Hushållssysslor inkluderar tvätt av kläder, sopning, golvmoppning, rengöringsredskap och många fler. De hjälper till att upprätthålla en ren miljö och förbränner ett högre antal kalorier. [Fyra fem]

61. Sluta röka

Rökning är den vanligaste orsaken till för tidiga dödsfall världen över. Att sluta röka eller nikotinkonsumtion förhindrar främst risken för lung- och munrelaterade sjukdomar. Att sluta röka i alla åldrar är fördelaktigt. Även om det kräver mycket självmotstånd, är resultaten förbättrad hälsa och längre livslängd. [46]

62. Prata med andra om du känner dig deprimerad längre

Människor blir ofta förvirrade med termerna ”sorg” och ”depression”. Det senare är en psykisk sjukdom som kan påverka en persons dagliga aktiviteter. Depression kan också störa ditt sovmönster, matvanor och mentala förmågor. Prata med andra eller kontakta en psykiater för tidig behandling.

63. Drick inte alkohol eller föredrar måttlig dricka

Måttligt drickande eller inte dricker alls håller oss borta från flera sjukdomar, särskilt de som är relaterade till hjärtat. Kraftigt drickande kan orsaka levercirros eller alkoholisk hepatit. Den rådgivande kommittén för kostriktlinjer föreslår mindre än en och två drycker / dag för kvinnor respektive män. Riktlinjerna varierar dock över hela världen beroende på människors hälsa och ålder. [47]

64. Minska magfett

En studie antyder att minskning av magefett är förknippat med en minskning av hjärtsjukdomar. [48] Andra riskfaktorer för magefett är insulinkänslighet (diabetes), högt blodtryck och astma.

65. Svälta dig inte för att gå ner i vikt

Människor tenderar ofta att svälta sig för att gå ner i vikt, vilket är helt dåligt. Svält sätter kroppen i svältläge där den börjar lagra kroppsfett. Metabolismen i kroppen minskar också, så när du konsumerar mat senare, istället för att bearbeta dem, lagrar kroppen den som ökar ditt kroppsfett. Föredra därför att äta fiberrik mat och små måltider 4-5 gånger om dagen istället för att svälta.

66. Håll dig aktiv

Att vara aktiv är en viktig komponent för hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar. Dess fördelar är mer än bara att hålla en hälsosam vikt. En studie visar att fysisk aktivitet kan minska risken för stroke, diabetes, koloncancer, depression och metaboliskt syndrom och visa positiva effekter på sömnmönster och bentäthet. [49]

67. Bär lösa slipsar

Täta slipsar är kopplade till intraokulärt tryck (tryck på insidan av ögat). Hos friska vuxna kan det öka det intraokulära trycket medan det hos patienter med glaukom kan förvärra situationen och orsaka svårigheter i hanteringen. [femtio]

68. Undvik att bära täta kläder

Täta kläder orsakar flera hälsoproblem. Till exempel kan trånga byxor orsaka matsmältningsproblem och domningar i lårområdena medan snäva behåar eller skjortor kan orsaka smärta i bröstområdet och andningssvårigheter.

69. Håll två par skor

Det föreslås ofta att du har minst två par skor eller mer. Detta för att upprätthålla god fothygien, särskilt om du har svettiga fötter. Ibland får svett som samlas i skorna inte tillräckligt med tid för att torka ut, vilket resulterar i infektioner eller illaluktande skor. För att förhindra det, fortsätt att byta skor på andra dagar så att det andra paret kan få tillräckligt med tid för att torka ut.

70. Ta ett varmt bad

Varmt bad eller varm dusch har en lugnande effekt på kroppen. Det slappar av nervsystemet och förbättrar blodtillförseln över kroppen. Att bada i varmt vatten lindrar också influensasymptom, lindrar muskelsmärta och sänker blodtrycket.

71. Gå till aromaterapi eller kroppsmassage

Aromaterapi och kroppsmassage är terapeutiska eller avslappnande tekniker där eteriska oljor eller växtextrakt används för att förbättra en persons psykologiska och fysiska välbefinnande. De hjälper till att hantera smärta, stress, ömhet och förbättra sömnkvaliteten. [51]

72. Missa aldrig din doktors utnämning

Rutinkontroller hjälper oss att veta mer om vår hälsa. Det hjälper till att förhindra risken för många sjukdomar genom att upptäcka dem i ett tidigt skede så att vi kan gå för tidig behandling. Därför rekommenderas det att du aldrig missar en läkarmöte eftersom det hjälper dig att öka din livslängd och främja god hälsa.

73. Njut av fördelarna med eteriska oljor

Eteriska oljor är säkra och effektiva och kan användas på många sätt. De används ofta i stresshantering och kroppsavslappning. Det finns sorter av eteriska oljor som citron, lavendel, pepparmynta, tea tree och rosmarin. Dessa oljor tillsätts också i flera produkter som schampo och munvatten för att få fördelarna med dem.

74. Snabbt en gång i veckan

Att fasta en gång i veckan är effektivt för att minska vikten, om det görs med föreskrifter. Fasta betyder inte svält, utan att dela timmar på dagen i ätfönstret (när du kan äta hälsosam mat) och fasta fönster (undvika att äta men kan konsumera vätskor). Detta främjar bättre hälsa och gör immunförsvaret starkare.

Att avsluta

Enkla hälsotips i livet kan göra stor skillnad. Dessa små vanor hjälper oss att leva ett hälsosamt och längre liv. Glöm inte att den bästa dagen att börja ett hälsosamt liv är idag.