7 PRANAYAMAS FÖR GLÖDANDE HUD

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Skönhet Hudvård Hudvård oi-Monika Khajuria By Monika khajuria den 22 juni 2020

Vi är alla på jakt efter glödande hud. Det felfria, upplysta utifrån-utseendet låter fantastiskt men mellan all smuts och föroreningar som vår hud utsätts för, de sömnlösa nätterna, de hårda strålarna från solen, den mest ohälsosamma kosten och ett socialt liv som kräver alkoholintag och rökning för att valideras går vår naturliga glöd för en kast. Att få den verkliga glöden och inte en falsk av fantastiska sminkfärdigheter är ett inifrån och ut-jobb. Och yoga, särskilt Pranayama har visat sig ha stora effekter på huden. Tillsammans med alla asanas, andningsövningen, är Pranayama viktigt för att få glödande hud.

Vad är Pranayama?

Pranayama är en aspekt av Yoga som fokuserar på andningen och andningsorganen. Yogier har sedan många år använt Pranayama för att uppnå god hälsa och lugna sinnet. Men det hjälper också till att förbättra utseendet på din hud också.

Pranayama är den yogiska praxis att synkronisera din andedräkt med dina asanas. Det innebär andningskontroll för att hantera det fria flödet av livsenergi eller prana genom din kropp. Det riktar sig till ditt andningssystem, förbättrar blodflödet och renar blodet för att förbättra hudens hälsa och ge dig glödande hud.

Pranayama för glödande hud

Kapalabhati

Bildkredit: YOGATAKET

Kapalabhati är en shat kriya som tar bort toxinerna från kroppen. Ordet Kapalabhati består av två ord - 'Kapala' betyder panna och 'Bhati' betyder att lysa. Det innebär andningstekniken för passiv inandning och aktiv utandning. Denna yogiska praxis stärker dina lungor, tar bort blockeringar, förbättrar blodcirkulationen och tar bort gifter från kroppen. Regelbunden övning av Kapalabhati hjälper till att rensa huden och ge den en naturlig glöd.

Hur man gör Kapalabhati

Sitt upprätt med korsade ben och händerna vilar på knäna.

Till att börja med, ta ett djupt andetag genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta hjälper till att rengöra och starta ditt system.

Andas in och känna att magen fylls. Fyll nästan hälften av magen med luft.

Andas ut kraftigt all luft genom näsan och dra din navel uppåt.

Återigen andas djupt och låt magen fyllas.

Upprepa denna process 10 gånger och andas normalt.

Upprepa denna cykel tio gånger.

Vem ska avstå från att göra Kapalabhati

Om du har följande villkor måste du avstå från att göra Kapalabhati.

Graviditet

Hjärtsjukdom

Magproblem

Sura uppstötningar

Buksjukdomar

Högt blodtryck

Bhastrika

Bildkredit: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama är också känd som den yogiska andan av eld. Det trycker på dina sidor och hjälper till att trycka ut luften i dina lungor. Bhastrika hjälper till att ge din kropp energi och lugna ditt sinne. Det är en kraftfull andningsteknik som sägs öka livskraften. Det ökar också syrehalten i ditt blod och ger därmed glöd i huden. Till skillnad från Kapalabhati innebär Bhastrika kraftfull inandning och utandning.

Det är också viktigt att notera att du alltid bör börja din Pranayama-session med Bhastrika och följa den med Kapalabhati.

Hur man gör Bhastrika Pranayama

Sitt upprätt med korsade ben.

Andas djupt, håll in i 5 sekunder och släpp.

Andas nu kraftigt och andas ut kraftigt genom näsan.

Se till att andas in från membranet.

Håll axlarna raka och bröstet, nacken och huvudet stilla medan du tränar Bhastrika.

Upprepa den kraftiga andningen i 30-45 sekunder.

Ta en paus på några sekunder och upprepa cykeln två gånger till.

Vem ska avstå från att göra Bhastrika

Om du har följande villkor bör du avstå från att göra Bhastrika.

Graviditet

Högt blodtryck

Krampanfall

Panikångest

Hjärtfråga

Pro typ: När Bhastrika aktiverar ditt system ska det inte göras på natten eller i magen. Avstå också från att göra Bhastrika medan du får en migränattack.

Anulom vilom

Anulom Vilom är en yogisk andningsteknik för att kontrollera den Pranic energi eller vitala kraft som flyter genom vår kropp. Anulom Vilom, även kallad alternativ näsborreandning, hjälper till att stimulera din inre kanal, ta bort blockeringarna i andningsorganen och förbättrar blodcirkulationen genom din kropp. Allt detta hjälper till att ta bort gifter och fria radikaler i kroppen, ge mental ro och lugn och lämna dig med felfri glödande hud.

Hur man gör Anulom Vilom

Sitt upprätt med korsade ben.

Se till att ryggen är rak och axlarna avslappnade.

Andas djupt, håll i några sekunder och släpp.

Stäng nu din högra näsborre med höger tumme.

Andas in långt och djupt från din vänstra näsborre.

Stäng vänster näsborre med ringfingret och andas ut kraftigt från höger näsborre.

Andas nu kraftigt från höger näsborre, stäng höger näsborre och andas ut kraftigt genom vänster näsborre.

Fokusera på din andning och försöka matcha in- och andningstiden.

Upprepa denna process i 5 minuter.

Pro typ: Med regelbunden övning av Anulom Vilom, försök att öka andnings- och andningstiden för din andning. Och håll andan konsekvent.

Nadi Shodan Pranayama

Bildkredit: YOGA I DAGLIGT LIV

Nadi Shodan består av två ord - 'Nadi' som betyder subtil energikanal och 'Shodan' som betyder rensning. Det är en andningsteknik som hjälper till att rena den blockerade energin och andningskanalerna i vår kropp och säkerställer ett hälsosamt blodflöde. Det är en enkel andningsteknik som öppnar dina kanaler och fyller blodomloppet med en ny syretillförsel som tar bort alla gifter i kroppen som samlas på grund av blockerade kanaler och ger dig vacker glödande hud.

Detta är också en alternativ andningsteknik precis som Aulom Vilom. Den enda skillnaden är att medan Aulom Vilom har skarp och kraftfull andning, innebär Nadi Shodan Pranayam mjuk och subtil andning.

Hur man gör Nadi Shodan Pranayam

Sitt upprätt och slappna av.

Ta några djupa andetag och fokusera på din andning.

Lyft din högra hand och placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen.

Stäng nu din högra näsborre med tummen på din högra hand.

Andas djupt och mjukt genom vänster näsborre.

Stäng vänster näsborre med ringfingret på din högra hand och andas ut genom din högra näsborre.

Andas djupt genom höger näsborre, stäng höger näsborre och andas ut djupt genom vänster näsborre

Upprepa denna process 20 gånger.

Upprepa cykeln tre gånger.

Bhramari, Udgeeth och Pranav Pranayama

Bildkredit: World Peace Yoga School

Det här är tre Pranayama-tekniker som vi har placerat tillsammans eftersom de ska göras i följd. Bahrami Pranayama, även känd som Bee Breath Pranayama, har en lugnande effekt på sinnet. Det hjälper till att lindra stress, högt blodtryck och depression. Följande Ugeeth och Pranav Pranayam ökar dess (Bhramari Pranayama) effekt och utlöser ditt nervsystem för att lugna ditt sinne och lägga till glöd i ditt ansikte. Kombinationen av dessa tre Pranayamas är känd för att ge dig fred.

Hur man gör Bhramari, Udgeeth och Pranav Pranayama

Sitt upprätt med korsade knän och slappna av.

Stäng öronen med tummen.

Placera pekfingrarna horisontellt på pannan och resten av de tre fingrarna över ögonen. Håll munnen stängd.

Andas djupt in och sjunga ett långt ljud av 'Aum' från näsborrarna medan du andas ut. Chanting Aum från dina näsborrar kommer att skapa ett ljud som ett bi-surr och därav namnet.