7 hälsosamma livsmedel att äta under graviditetens första trimester

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• 6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
• Nyheter Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
• sporter Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Att vara gravid är en viktig och livsförändrande del i varje kvinnas liv som öppnar dörrarna till glädje, lycka och ansvar. Första trimestern är mycket viktigt för gravida kvinnor eftersom det finns en högre risk för missfall och andra komplikationer. Därför föreslår medicinska experter att kvinnor bör ta särskild hand om sig själva under denna tid eftersom det är viktigt för både moderns och barnets hälsa.

Livsmedel spelar en viktig roll under graviditetsperioden. En kvinnas kropp under graviditeten kräver extra näringsämnen för fostrets tillväxt och utveckling, och brist på det kan påverka på flera sätt. De komplikationer som kan uppstå under graviditeten är vaginal blödning, graviditetsdiabetes, diarré eller svåra magkramper. Därför föredras hälsosamma livsmedel under graviditeten för att säkerställa god hälsa för både modern och barnet. [1]

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är näringsämnen som folat, järn, omega-3-fettsyror, vitamin B12 och kalcium viktiga för barnet och mamman under första trimestern. Här är listan över livsmedel som är fyllda med dessa näringsämnen. Anteckna alla dessa livsmedel och måste inkludera den i din dietplan.

1. Grönsaker

Termen baljväxter avser en grupp matvaror som bönor, njure bönor, linser, sojabönor och kikärter. Dessa växtbaserade källor är naturligt rik på folat (vitamin B9) och andra näringsämnen som kostfiber, kalcium, protein och järn - alla näringsämnen som en gravid kvinnas kropp behöver under första trimestern. [två] Brist på folat under graviditeten kan orsaka hjärna- och ryggmärgsdefekt hos ett foster som neuralrörsdefekter. Konsumtion av folat cirka 600 mikrogram / dag under graviditet anses vara bra för hälsan. [3]

2. Spenat

Gravida kvinnor behöver folat för olika metaboliska behov hos både modern och fostret. Det hjälper till med utvecklingen av röda blodkroppar under fostrets utveckling. Mängden folat som en kvinna behöver under första trimestern är 137-589 ng / ml för att förhindra risken för sjukdomar som ryggmärgsbråck och anencefali. Spenat innehåller 194 mcg folat per 100 g.

3. Mjölk och yoghurt

Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt innehåller en god mängd kalcium som är viktigt för fostrets hälsa. Under första trimestern minskar nivån av bisköldkörtelhormon hos kvinnor eftersom mer kalcium absorberas av fostret för utveckling. Därför bör kvinnor konsumera mer kalcium under perioden för att möta kraven från både modern och fostret. [4]

4. Lax

DHA och EPA är de två biologiskt aktiva omega-3-fettsyrorna som finns i fiskar och andra skaldjur. De är båda mycket hjälpsamma vid tillväxt och utveckling av fostrets hjärna och ögon. Brist på dessa fettsyror kan orsaka visuella och beteendemässiga underskott hos fostret som inte kan vändas. Den rekommenderade mängden DHA är 200 mg vilket motsvarar 1-2 portioner skaldjur / vecka. [5]

5. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker är viktiga källor till alla väsentliga näringsämnen som magnesium, kalium, vitamin A och C och folat. De har också många bioaktiva ämnen som spelar en viktig roll under graviditeten. Att sänka antalet gröna grönsaker under graviditeten kan öka risken för små för graviditetsåldern (SGA) där fostret är mindre i storlek och lägre i vikt än foster i samma graviditetsålder. 48,2 g / dag gröna grönsaker anses vara bra för kvinnor under första trimestern. [6]

6. Nötter

Under första trimestern är protein mycket viktigt för att säkerställa en god hälsa för både mor och foster. Protein hjälper till att snabbt växa och utveckla fostret och bibehålla moderns homeostas samtidigt. Det förbereder också kroppen för amning. Det beräknade proteinbehovet för kvinnor under tidig graviditet (mindre än 16 veckor) är 1,2 till 1,52 g / kg kroppsvikt / dag. [7]

7. Magert kött

Kött och animaliska produkter innehåller ett mycket viktigt näringsämne som kallas vitamin B12 som inte finns i växter. Vitamin B12 hjälper till vid myeliniseringen av centrala nervsystemet. Brist på detta vitamin kan orsaka dålig neuroutveckling och tillväxt hos fostret. Den dagliga rekommenderade dosen av vitamin B12 under tidig graviditet är 50 mikrogram. [8]

Livsmedel att undvika under första trimestern

• Fisk med hög kvicksilvernivå som svärdfisk och tilefish bör undvikas eftersom det kan hindra fostrets hjärna och nervsystem.
• Rå eller opasteuriserad mjölk bör undvikas eftersom det kan öka risken för matförgiftning på grund av parasiter eller bakterier i mjölken.
• Köttbaserade sallader som finns på marknaden bör undvikas som kycklingsallad eller någon skaldjurssallad.
• För mycket koffein eftersom det kan öka risken för låg födelsevikt hos spädbarn.
• Omogen papaya som latex i dem kan orsaka tidigt arbete, allergi och försvaga membranen som stöder fostret.
• Rå ägg eftersom det kan öka risken för Salmonella-infektion (tarmkanalinfektion)
• Skräpmat eller mat med 450-500 extra kalorier eftersom det kan orsaka flera komplikationer på grund av övervikt.
• Rå groddar eftersom det kan öka risken för tarminfektion på grund av närvaron av salmonellabakterier

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen